Доброе утро товарищи.
Паркран свершился. Это было круто. 😉
Паркран свершился. Это было круто. 😉
Утренний перекус
Сахар песок
39.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
238.1
ккал
Блины простые на молоке
356.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
198.3
ккал
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
171.9
ккал
Итого 1004 ккал · Б 40 · Ж 65 · У 63
Утренний перекус 2
Tornado
215
ккал
Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
286.1
ккал
Оливковое масло
44.9
ккал
Набор специй-2
10.9
ккал
Лаваш белый, обогащенный
550
ккал
Итого 891 ккал · Б 84 · Ж 9 · У 110
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
257.5
ккал
Набор специй-2
16.4
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
345.8
ккал
Итого 664 ккал · Б 69 · Ж 11 · У 71
Вечерний перекус
Помело
171
ккал
Пирожное Анна Павлова [SPAR]
180
ккал
Итого 351 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 66
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Витамин Е-400
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
0
ккал
Vitamin C
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3127 ккал · Б 200 · Ж 93 · У 363
Макронутриенты
Калории
3127.1
3127.1
min 2610
4098
76.3%
Белки
200.4
200.4
205
97.8%
Жиры
93.5
93.5
137
68.2%
Углеводы
363.9
363.9
512
71.1%
Вода
4449
4449
4500
98.9%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
76.9%
b-car
22.9%
В1
147%
B2
122%
Холин
155%
B5
281%
B6
237%
B9
104%
B12
73.8%
C
861%
D
1292%
E
3997%
H
81.8%
вит.К
12.1%
PP
333%
Калий
135%
Ca
60.3%
Si
18.1%
Mg
144%
Na
379%
P
211%
Cl
128%
Fe
220%
I
33.4%
Co
665%
Mn
139%
Cu
173%
Mo
129%
Se
298%
F
88.2%
Cr
242%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
3 127 ккал
Расход
3 576 ккал
Разница
−449 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
22
День сурка. Разбавлю его педалекручением пожалуй. В остальном,
ничего нового. 😊
Новый энергетик от Колы. ) Не мог пройти мимо. 😊
Новый энергетик от Колы. ) Не мог пройти мимо. 😊
Завтрак
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
162.9
ккал
Isotonic
196
ккал
Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75
Утренний перекус
Сахар песок
39.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
126
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
345.8
ккал
Кекс протеиновый (М)
218.8
ккал
Итого 730 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 111
Утренний перекус 2
Кекс протеиновый (М)
437.6
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
95
ккал
Итого 532 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 88
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
190.7
ккал
Кетчуп
50.5
ккал
Оливковое масло
44.9
ккал
Набор специй-2
10.9
ккал
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
51.7
ккал
Морковь (Тушение)
19.2
ккал
Лук репчатый (Тушение)
11.2
ккал
Укроп, сушеный
5.1
ккал
Пита Арабская [Русский Хлеб]
425.6
ккал
Картофель (Жарка из варёного)
71.4
ккал
Итого 881 ккал · Б 63 · Ж 8 · У 138
Ужин
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
450.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
222
ккал
Итого 672 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 92
Вечерний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
ккал
Кексы протеиновые мелкие - тест
240.7
ккал
Помело
228
ккал
Итого 618 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 97
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Витамин Е-400
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
0
ккал
Vitamin C
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3794 ккал · Б 182 · Ж 71 · У 604
Макронутриенты
Калории
3794.1
3794.1
min 2610
4452
85.2%
Белки
182.7
182.7
223
81.9%
Жиры
71.3
71.3
148
48.2%
Углеводы
604
604
557
108%
Вода
5047
5047
4500
112%
Клетчатка
45.9
45.9
20
230%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
444%
b-car
150%
В1
251%
B2
231%
Холин
110%
B5
249%
B6
267%
B9
58.3%
B12
264%
C
1213%
D
2752%
E
4089%
H
210%
вит.К
23%
PP
337%
Калий
188%
Ca
197%
Si
210%
Mg
148%
Na
352%
P
286%
Cl
182%
Fe
405%
I
699%
Co
366%
Mn
338%
Cu
399%
Mo
128%
Se
543%
F
81.7%
Cr
2125%
Zn
201%
Энергетический баланс
Приход
3 794 ккал
Расход
3 930 ккал
Разница
−136 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
43
Итак. Виртуальные заезды.
Нужно - Велосипед с колесами 26-28". Велостанок, куда этот велосипед можно установить. В идеале - велостанок Smart, т.е. с сопротивлением изменяющимся по внешней команде.
Но, можно простой, у меня это TacX Satori - сопротивление меняется рычагом. 😊 В случае с виртуальными заездами, просто ставится стационарно цифра 2 на сопротивлении. И меняться уже будет не усилие, а скорость на экране, в зависимости от уклона.
Далее. Чтобы учитывать скорость вращения педалей и скорость вращения колеса, нам нужны 2 датчика. Датчик каденса и датчик скорости. Соответственно на втором фото.
Датчики соединяются либо с часами, в моём случае, это часы Garmin Fenix 5x, поддерживающие ANT+, либо как вариант - телефон, на котором установлена Strava, которая так же прекрасно подцепляет датчики по Bluetooth или ANT+.
Мне ещё интересен пульс, поэтому я приобрёл заодно нагрудный пульсометр. Который передаёт данные по тому самому ANT+. 😊
Пробная версия Zwift, в котором происходят виртуальные заезды, даётся всего на 7 дней. Поэтому я дождусь уже 16-17 часов, и тогда спокойно сяду на вел, и начну её. 😊
На фото соответственно - велосипед в станке (3т.р. + 30т.р.), Комплект датчиков от Garmin (3200р на Авито), график тестового заезда с датчиками в Страве. 😊
Вечером прокачу виртуальный заезд, отпишу.
Дописываю. В связи с тем, что Zwift, который мне понравился чисто внешне, не поддерживает нормально датчики на основе протокола ANT+, вчерашний день был потерян на то, чтобы это понять. 😊
Вечером дома, посмотрел, что ещё бывает из подобных программ, и собственно нашел. Уже с утреца даже затестил.
Называется оно Rouvy. При первом включении, предлагается создать учётку, ввести параметры организма, который будет крутить, и приступить к собственно процессу.
Чтобы приступить к процессу, так же нужно поймать датчики, все они прекрасно поймались этой прогой, и после выбрать тренажер, для правильного расчёта мощности. Собственно подозреваю тут я маленько промахнулся, ибо выдать 400ватт в течение 15 минут.. Прям вряд-ли. 😊
Скриншоты самого процесса прилагаю. Покатухи проходят на реальных трассах, можно по гуглокарте точкой ехать, а можно включить реальное видео процесса(видимо с GoPro какого-то велосипедиста). Выглядит достаточно приятно всё это.
Ну и после того как доехал, более чем подробная статистика. Плюс! ) Что мне особенно приятно, весь заезд потом заливается в Страву. 😊
Нужно - Велосипед с колесами 26-28". Велостанок, куда этот велосипед можно установить. В идеале - велостанок Smart, т.е. с сопротивлением изменяющимся по внешней команде.
Но, можно простой, у меня это TacX Satori - сопротивление меняется рычагом. 😊 В случае с виртуальными заездами, просто ставится стационарно цифра 2 на сопротивлении. И меняться уже будет не усилие, а скорость на экране, в зависимости от уклона.
Далее. Чтобы учитывать скорость вращения педалей и скорость вращения колеса, нам нужны 2 датчика. Датчик каденса и датчик скорости. Соответственно на втором фото.
Датчики соединяются либо с часами, в моём случае, это часы Garmin Fenix 5x, поддерживающие ANT+, либо как вариант - телефон, на котором установлена Strava, которая так же прекрасно подцепляет датчики по Bluetooth или ANT+.
Мне ещё интересен пульс, поэтому я приобрёл заодно нагрудный пульсометр. Который передаёт данные по тому самому ANT+. 😊
Пробная версия Zwift, в котором происходят виртуальные заезды, даётся всего на 7 дней. Поэтому я дождусь уже 16-17 часов, и тогда спокойно сяду на вел, и начну её. 😊
На фото соответственно - велосипед в станке (3т.р. + 30т.р.), Комплект датчиков от Garmin (3200р на Авито), график тестового заезда с датчиками в Страве. 😊
Вечером прокачу виртуальный заезд, отпишу.
Дописываю. В связи с тем, что Zwift, который мне понравился чисто внешне, не поддерживает нормально датчики на основе протокола ANT+, вчерашний день был потерян на то, чтобы это понять. 😊
Вечером дома, посмотрел, что ещё бывает из подобных программ, и собственно нашел. Уже с утреца даже затестил.
Называется оно Rouvy. При первом включении, предлагается создать учётку, ввести параметры организма, который будет крутить, и приступить к собственно процессу.
Чтобы приступить к процессу, так же нужно поймать датчики, все они прекрасно поймались этой прогой, и после выбрать тренажер, для правильного расчёта мощности. Собственно подозреваю тут я маленько промахнулся, ибо выдать 400ватт в течение 15 минут.. Прям вряд-ли. 😊
Скриншоты самого процесса прилагаю. Покатухи проходят на реальных трассах, можно по гуглокарте точкой ехать, а можно включить реальное видео процесса(видимо с GoPro какого-то велосипедиста). Выглядит достаточно приятно всё это.
Ну и после того как доехал, более чем подробная статистика. Плюс! ) Что мне особенно приятно, весь заезд потом заливается в Страву. 😊
2
11
