Блог Александр

Александр

Александр 16.08.2020 18:56

Дневник питания за 16.08.2020

Первую половину дня ездили по делам в город, в это время на новый участок завезли 10 камазов земли, и разровняли наконец-то.
За вторую половину успел сделать вторые перила. Получилось годно.)
Осталось покрасить.
По еде все то же самое, что и вчера.) разнообразием не пахнет.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

75 г · б 5.7 · ж 7.6 · у 5.5

112.5

ккал

Колбаса варено-копченая московская

50 г · б 9.6 · ж 18.3 · у 0.1

203

ккал

Итого 529 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 48

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Борщ

350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1

202

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0

163.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 53

Ужин

Сидр [Напитки алкогольные]

350 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 101.1

409.5

ккал

Итого 409 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 101

Вечерний перекус 2

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1500 ккал · Б 41 · Ж 59 · У 202

Макронутриенты

Калории
1500.9

min 1849 2598

57.8%

Белки
41.2

117

35.2%

Жиры
59.5

87

68.4%

Углеводы
202.8

338

60%

Вода
4071

3845

106%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

166%

b-car

0.8%

В1

20.7%

B2

37.7%

Холин

21.6%

B5

21.6%

B6

25.5%

B9

15.2%

B12

30.6%

C

19.1%

D

1252%

E

1985%

H

7.6%

вит.К

0.7%

PP

71.8%

Калий

52.5%

Ca

38.3%

Si

11%

Mg

34.4%

Na

236%

P

61.8%

Cl

143%

Fe

69.4%

I

8.5%

Co

83.5%

Mn

93.7%

Cu

71%

Mo

55.9%

Se

7%

F

71.9%

Cr

38.8%

Zn

21.5%

Энергетический баланс

Приход

1 501 ккал

Расход

2 598 ккал

Разница

−1 097 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Александр 15.08.2020 20:55

Дневник питания за 15.08.2020

Сделал половину перил. Дамы одобрили, завтра вторую часть.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

75 г · б 5.7 · ж 7.6 · у 5.5

112.5

ккал

Колбаса варено-копченая московская

50 г · б 9.6 · ж 18.3 · у 0.1

203

ккал

Итого 529 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 48

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Борщ

350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1

202

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0

163.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 53

Ужин

Сидр [Напитки алкогольные]

550 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 159

643.5

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

150 г · б 9.8 · ж 46.6 · у 78.2

730.5

ккал

Итого 1374 ккал · Б 10 · Ж 48 · У 237

Вечерний перекус 2

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2465 ккал · Б 51 · Ж 106 · У 338

Макронутриенты

Калории
2465.4

min 1849 2598

94.9%

Белки
51.4

117

43.9%

Жиры
106.6

87

123%

Углеводы
338.7

338

100%

Вода
4075

3845

106%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

169%

b-car

6.9%

В1

42.8%

B2

47.7%

Холин

25.1%

B5

47.1%

B6

53.7%

B9

39.2%

B12

30.6%

C

123%

D

1252%

E

2029%

H

7.6%

вит.К

20.8%

PP

109%

Калий

124%

Ca

43.1%

Si

11%

Mg

56.1%

Na

299%

P

88.9%

Cl

143%

Fe

89.8%

I

8.5%

Co

83.5%

Mn

123%

Cu

108%

Mo

55.9%

Se

7.9%

F

71.9%

Cr

38.8%

Zn

33.8%

Энергетический баланс

Приход

2 465 ккал

Расход

2 598 ккал

Разница

−133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Александр 14.08.2020 15:29

Дневник питания за 14.08.2020

Опять красил, вешал, пилил и шлифовал. 😊
Ступени наконец то пошли, все думал как лучше сделать.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7

314.4

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

75 г · б 5.7 · ж 7.6 · у 5.5

112.5

ккал

Колбаса варено-копченая московская

55 г · б 10.5 · ж 20.1 · у 0.1

223.3

ккал

Итого 668 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 71

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Борщ

350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1

202

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0

163.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 53

Вечерний перекус 2

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1229 ккал · Б 44 · Ж 61 · У 124

Макронутриенты

Калории
1229.7

min 1849 2598

47.3%

Белки
44.8

117

38.3%

Жиры
61.6

87

70.8%

Углеводы
124.8

338

36.9%

Вода
4088

3845

106%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

166%

b-car

0.9%

В1

24.4%

B2

38.9%

Холин

26.4%

B5

24.3%

B6

28.9%

B9

18.3%

B12

30.6%

C

19.1%

D

1252%

E

1990%

H

9.3%

вит.К

0.7%

PP

78.8%

Калий

55%

Ca

39.3%

Si

14.3%

Mg

36.1%

Na

256%

P

66.6%

Cl

157%

Fe

76%

I

8.5%

Co

92.5%

Mn

113%

Cu

77.1%

Mo

64.6%

Se

7%

F

71.9%

Cr

40.8%

Zn

24.3%

Энергетический баланс

Приход

1 230 ккал

Расход

2 598 ккал

Разница

−1 368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Александр 13.08.2020 18:26

Дневник питания за 13.08.2020

На ужин пока не знаю что будет. Весь день с небольшими перерывами моросит. Повесил на веранде желоба. Наконец-то можно сказать. Что то лень какая то вселенская второй день.)
С другой стороны.. На то и отпуск. 😊

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7

314.4

ккал

Итого 332 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 65

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Обед

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Суп гречневый

350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3

224

ккал

Итого 585 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 59

Вечерний перекус 2

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1133 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 176

Макронутриенты

Калории
1133

min 1849 2598

43.6%

Белки
32.5

117

27.8%

Жиры
31.9

87

36.7%

Углеводы
176.8

338

52.3%

Вода
3867

3845

101%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

71.7%

b-car

65.1%

В1

25.5%

B2

13.3%

Холин

33.9%

B5

90.4%

B6

81.6%

B9

16.6%

B12

7.5%

C

5.8%

D

1253%

E

1993%

H

11.5%

вит.К

9.1%

PP

85.1%

Калий

38.7%

Ca

21.4%

Si

130%

Mg

43.8%

Na

193%

P

44.7%

Cl

165%

Fe

55.8%

I

4.2%

Co

128%

Mn

109%

Cu

85.9%

Mo

78.2%

Se

21.8%

F

81.9%

Cr

39.3%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

1 133 ккал

Расход

2 598 ккал

Разница

−1 465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Александр 12.08.2020 10:18

Дневник питания за 11.08.2020

Что то такое вот вчера было.. Целый день был вроде чем то занят, а сфоткать нечего.)))
Все какие то мелочи и доделки.
Сегодня время уже 10.15, а я чет даже на улицу не выходил. Возможно день тюленя. Хотя посмотрим.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Колбаса варено-копченая московская

55 г · б 10.5 · ж 20.1 · у 0.1

223.3

ккал

Омлет

130 г · б 14.7 · ж 11.3 · у 6.8

189.5

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

75 г · б 1.8 · ж 9.4 · у 27.8

198.8

ккал

Итого 629 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 38

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Обед

Суп гречневый

350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3

224

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Итого 585 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 59

Ужин

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

210 г · б 4 · ж 0.7 · у 32.2

151.5

ккал

Колбаса вареная, молочная

95 г · б 11.1 · ж 21.7 · у 0.2

239.4

ккал

Огурец соленый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6

19.5

ккал

Пиво, светлое

450 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.4

130.5

ккал

Бисквитный пирог, готовый

250 г · б 14.8 · ж 2 · у 140.8

645

ккал

Итого 1185 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 183

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2616 ккал · Б 82 · Ж 93 · У 332

Макронутриенты

Калории
2616

min 1859 2612

100%

Белки
82.7

118

70.1%

Жиры
93.7

87

108%

Углеводы
332.8

340

97.9%

Вода
4802

3866

124%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

109%

b-car

68.1%

В1

87.3%

B2

145%

Холин

93.1%

B5

142%

B6

136%

B9

65%

B12

42.6%

C

49.9%

D

1279%

E

1991%

H

56.4%

вит.К

14.8%

PP

186%

Калий

131%

Ca

79.4%

Si

436%

Mg

84.3%

Na

643%

P

229%

Cl

198%

Fe

150%

I

20.4%

Co

277%

Mn

104%

Cu

135%

Mo

92.5%

Se

62.4%

F

88.7%

Cr

82.3%

Zn

40.2%

Энергетический баланс

Приход

2 616 ккал

Расход

2 612 ккал

Разница

4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Александр 10.08.2020 09:58

Дневник питания за 10.08.2020

Какое то такое. )
Решился на очередной эксперимент с внешностью.))
Мне нравится.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7

314.4

ккал

Колбаса варено-копченая московская

55 г · б 10.5 · ж 20.1 · у 0.1

223.3

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

35 г · б 8.7 · ж 14.5 · у 0

165.6

ккал

Итого 721 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 65

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Обед

Суп гречневый

350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3

224

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Итого 585 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 59

Ужин

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

250 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 38.3

180.4

ккал

Итого 180 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 38

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1702 ккал · Б 56 · Ж 67 · У 215

Макронутриенты

Калории
1702.2

min 1859 2612

65.2%

Белки
56.5

118

47.9%

Жиры
67.4

87

77.5%

Углеводы
215.2

340

63.3%

Вода
4040

3866

105%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

72.4%

b-car

66%

В1

52.5%

B2

31.2%

Холин

38.6%

B5

104%

B6

119%

B9

21%

B12

7.5%

C

45.3%

D

1253%

E

1997%

H

12%

вит.К

12.5%

PP

139%

Калий

105%

Ca

26.4%

Si

505%

Mg

61.8%

Na

313%

P

85.9%

Cl

219%

Fe

101%

I

9.6%

Co

228%

Mn

128%

Cu

116%

Mo

104%

Se

22.7%

F

83.6%

Cr

84.3%

Zn

33%

Энергетический баланс

Приход

1 702 ккал

Расход

2 612 ккал

Разница

−910 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

Александр 07.08.2020 14:00

Дневник питания за 07.08.2020

Что-то такое сегодня. Достаточно традиционный рацион.
Вечером кальянные посиделки с вискариком. )
С понедельника должен был в отпуск выйти, но теперь под вопросом всё это. Напарник заболел вместе с ребенком. Может так получиться, что приеду ещё на неделю поработать.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Бисквитный пирог, готовый

200 г · б 11.8 · ж 1.6 · у 112.6

516

ккал

Итого 1031 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 169

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

160 г · б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6

152.6

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Набор специй-2

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 572 ккал · Б 47 · Ж 7 · У 80

Ужин

Суп гречневый

350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3

224

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Итого 420 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 58

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2042 ккал · Б 92 · Ж 46 · У 312

Макронутриенты

Калории
2042.2

min 1859 2612

78.2%

Белки
92.7

118

78.6%

Жиры
46

87

52.9%

Углеводы
312.9

340

92%

Вода
4053

3866

105%

Клетчатка
16.9

20

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

149%

b-car

162%

В1

107%

B2

83.6%

Холин

49.1%

B5

151%

B6

172%

B9

70.1%

B12

20.4%

C

51.9%

D

1250%

E

2117%

H

19.3%

вит.К

14.6%

PP

191%

Калий

82.8%

Ca

68.9%

Si

191%

Mg

121%

Na

325%

P

188%

Cl

135%

Fe

124%

I

10.3%

Co

288%

Mn

135%

Cu

264%

Mo

105%

Se

119%

F

87.9%

Cr

104%

Zn

65.5%

Энергетический баланс

Приход

2 042 ккал

Расход

2 612 ккал

Разница

−570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Александр 05.08.2020 09:35

Дневник питания за 05.08.2020

По еде примерно то же.
Вчера интересная мысль проскочила. Что если человека долго убеждать в чем то, он начнет сомневаться, и в итоге поверит.. Вполне вероятно. Но это в рамках неких экспериментов.
Но когда не связанные друг с другом люди, высказывают одинаковое мнение насчет какого то человека.. Может есть смысл задуматься? Есть шанс, что они в чем то правы?
Что дрища и трезвенника не будут на пустом месте называть толстым алкашом? 😉
Всем удачного дня.)

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Итого 274 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 7

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Бисквитный пирог, готовый

200 г · б 11.8 · ж 1.6 · у 112.6

516

ккал

Итого 1031 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 169

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

160 г · б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6

152.6

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Набор специй-2

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 572 ккал · Б 47 · Ж 7 · У 80

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1878 ккал · Б 91 · Ж 52 · У 257

Макронутриенты

Калории
1878

min 1859 2611

71.9%

Белки
91.8

117

78.5%

Жиры
52.8

87

60.7%

Углеводы
257.5

339

76%

Вода
3834

3864

99.2%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

139%

b-car

101%

В1

101%

B2

122%

Холин

124%

B5

177%

B6

150%

B9

65.6%

B12

49.5%

C

46.1%

D

1291%

E

2107%

H

88.2%

вит.К

7.4%

PP

180%

Калий

68.4%

Ca

71.2%

Si

70.1%

Mg

98.2%

Na

289%

P

198%

Cl

97%

Fe

126%

I

23.3%

Co

323%

Mn

83.7%

Cu

243%

Mo

70.6%

Se

175%

F

76.9%

Cr

84.1%

Zn

64%

Энергетический баланс

Приход

1 878 ккал

Расход

2 611 ккал

Разница

−733 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

62

Александр 04.08.2020 14:09

Дневник питания за 04.08.2020

Вечером планируется поход к зубному, поэтому на ужин будет вероятнее всего протеин на молоке. )
Всем удачного дня.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

75 г · б 6.5 · ж 1 · у 33.8

171

ккал

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Итого 485 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 51

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 515 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 57

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

160 г · б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6

152.6

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Набор специй-2

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 572 ккал · Б 47 · Ж 7 · У 80

Ужин

Протеин [Watt-N]

50 г · б 37.4 · ж 2.8 · у 4.8

194

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

350 г · б 10.1 · ж 11.2 · у 16.5

210

ккал

Итого 404 ккал · Б 47 · Ж 14 · У 21

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1976 ккал · Б 134 · Ж 66 · У 210

Макронутриенты

Калории
1976.9

min 1859 2611

75.7%

Белки
134

117

115%

Жиры
66.2

87

76.1%

Углеводы
210

339

61.9%

Вода
4105

3864

106%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

148%

b-car

102%

В1

107%

B2

100%

Холин

150%

B5

206%

B6

167%

B9

47.1%

B12

92.2%

C

51.2%

D

1293%

E

2118%

H

118%

вит.К

8.3%

PP

202%

Калий

87.3%

Ca

87.8%

Si

90.4%

Mg

115%

Na

200%

P

175%

Cl

142%

Fe

143%

I

46.9%

Co

379%

Mn

173%

Cu

256%

Mo

115%

Se

171%

F

79.8%

Cr

104%

Zn

86.4%

Энергетический баланс

Приход

1 977 ккал

Расход

2 611 ккал

Разница

−634 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Александр 03.08.2020 11:39

Дневник питания за 03.08.2020

Очень насыщенные выходные, ни одной свободной минуты. Дневник не заполнял даже, явно пожег в разы больше. )
Опять красил, пилил, строгал, перенёс наконец то генератор, сделал для него отдельную комнату в пристройке. Зашил будущий кухонный уголок на веранде.
Чутка покатался на веле с ребенком, потом с тещей, потом с обеими. )))
Плюс грибы, плюс ребенок в субботу вечером давно планировал "вечеринку", так что замутилось, с шариками, маршмеллоу на палочках, Перед этим дети делали сами пиццу, бабушки для них придумали "квест" с поиском предметов и выполнением заданий на 2х участках. )))

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7

314.4

ккал

Колбаса варено-копченая московская

75 г · б 14.3 · ж 27.5 · у 0.2

304.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 676 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 75

Утренний перекус 2

Tornado

1000 г · б 0 · ж 0 · у 104

430

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

140 г · б 9.1 · ж 43.5 · у 73

681.8

ккал

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 1412 ккал · Б 19 · Ж 69 · У 182

Обед

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

125 г · б 10.8 · ж 1.7 · у 56.4

285

ккал

Икра кабачковая. Консервы

300 г · б 5.7 · ж 26.7 · у 23.1

357

ккал

Итого 642 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 79

Ужин

Мороженое пломбир

250 г · б 9.3 · ж 37.5 · у 51

580

ккал

Итого 580 ккал · Б 9 · Ж 37 · У 51

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3310 ккал · Б 69 · Ж 166 · У 388

Макронутриенты

Калории
3310.9

min 1859 2603

127%

Белки
69.1

117

59.1%

Жиры
166.8

87

192%

Углеводы
388.4

338

115%

Вода
4002

3852

104%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

80.6%

b-car

63.8%

В1

125%

B2

67.6%

Холин

41.3%

B5

197%

B6

166%

B9

71.7%

B12

28.3%

C

122%

D

1251%

E

2209%

H

35.1%

вит.К

18.8%

PP

228%

Калий

168%

Ca

95.5%

Si

55.9%

Mg

121%

Na

483%

P

168%

Cl

170%

Fe

152%

I

78.4%

Co

135%

Mn

293%

Cu

218%

Mo

99%

Se

50%

F

75.4%

Cr

19.3%

Zn

66.5%

Энергетический баланс

Приход

3 311 ккал

Расход

2 603 ккал

Разница

708 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0