Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 25.01.2020 10:29

Дневник питания за 25.01.2020

Доброе утро товарищи.
Паркран свершился. Это было круто. 😉

Утренний перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Блины простые на молоке

150 г · б 11.7 · ж 11.3 · у 52.2

356.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

35 г · б 9.7 · ж 14.8 · у 0.1

171.9

ккал

Итого 1004 ккал · Б 40 · Ж 65 · У 63

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

300 г · б 65.1 · ж 2.3 · у 1.2

286.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Лаваш белый, обогащенный

200 г · б 18.2 · ж 2.4 · у 107

550

ккал

Итого 891 ккал · Б 84 · Ж 9 · У 110

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

270 г · б 58.6 · ж 2.1 · у 1.1

257.5

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

132 г · б 9.9 · ж 3.8 · у 67.8

345.8

ккал

Итого 664 ккал · Б 69 · Ж 11 · У 71

Вечерний перекус

Помело

450 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 38.8

171

ккал

Пирожное Анна Павлова [SPAR]

0.5 штука · б 2.3 · ж 7 · у 27.5

180

ккал

Итого 351 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 66

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3127 ккал · Б 200 · Ж 93 · У 363

Макронутриенты

Калории
3127.1

min 2610 4098

76.3%

Белки
200.4

205

97.8%

Жиры
93.5

137

68.2%

Углеводы
363.9

512

71.1%

Вода
4449

4500

98.9%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.9%

b-car

22.9%

В1

147%

122%

Холин

155%

281%

237%

104%

B12

73.8%

861%

1292%

3997%

81.8%

вит.К

12.1%

333%

Калий

135%

60.3%

18.1%

144%

379%

211%

128%

220%

33.4%

665%

139%

173%

129%

298%

88.2%

242%

106%

Энергетический баланс

Приход

3127 ккал

Расход

3576 ккал

Итого

-449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

25.01.2020 10:40

Здорово!

Ответить

Александр

25.01.2020 11:48

Кстати, всех Татьян, с днем Татьяны!

Ответить

Ольга

25.01.2020 12:01

Круто! Поздравляю!🌹

Ответить

Александр

25.01.2020 14:25

KIBERNETIKA, а потому, что есть лед. 😊 там все замерзшее же. Прям голый лед. Старт отложили на полчаса, бегали всем составом с тачками, рассыпали песок. 😊

Ответить

Александр

25.01.2020 16:31

KIBERNETIKA, я же кидал ссылку. Можно бесплатно. Единственное, надо где то распечатать себе штрихкод личный. Без него нельзя. В остальном, никаких препятствий.
Я себе карточку сделал пластиковую. Около 300р. Прислали почтой, примерно за неделю.
Регистрируетесь на сайте, получаете штрихкод, приходите к 8.40, разминка, в 8.50 короткий инструктаж для новичков и в 9.00 старт.
В конце получаете бирку с номером. С этой биркой и своим штрихом подходите к волонтеру, он пишет их сканером. И в общем все. Можно домой.
Можно остаться и пообщаться с людьми, попить чаю кофею. Народ приносит кто что. 😊
Вообще, очень хорошо все организовано, все добродушные, ощущение большой семьи.

Ответить

Александр

25.01.2020 18:59

Не поминайте лихом. 😊