Блог Александр

Александр

Александр 19.01.2020 09:13

Дневник питания за 19.01.2020

Сегодня прям идеальная пробежка. Дыхания хватает, ноги не забивались, пульс шикарный. 😊
Нашел себе развлечение очередное.
Горка 300 метров. Подъем 20 метров. 3.8% уклон. Текущий местный рекорд 1.01. Мой результат сейчас 1.51.😊 очень жестко конечно..

Утренний перекус

Яичница без масла

180 г · б 26.3 · ж 20.3 · у 4.1

307.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

160 г · б 13.3 · ж 1.6 · у 79.8

388.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

61 г · б 16 · ж 16.2 · у 0

213.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)

70 г · б 2 · ж 2.1 · у 3.1

39.9

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли

50 г · б 12 · ж 25 · у 6.8

294.5

ккал

Итого 1284 ккал · Б 69 · Ж 65 · У 103

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

233 г · б 50.6 · ж 1.8 · у 0.9

222.2

ккал

Багет Французский [Перекресток]

135 г · б 11.3 · ж 2.2 · у 72.2

359.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 707 ккал · Б 62 · Ж 17 · У 73

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Багет Французский [Перекресток]

135 г · б 11.3 · ж 2.2 · у 72.2

359.1

ккал

Итого 549 ккал · Б 54 · Ж 3 · У 73

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2541 ккал · Б 186 · Ж 86 · У 250

Макронутриенты

Калории
2541.1

min 2596 3768

67.4%

Белки
186.9

188

99.4%

Жиры
86.4

126

68.6%

Углеводы
250.8

471

53.2%

Вода
4027

4500

89.5%

Клетчатка
18.4

20

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

78.9%

b-car

5.4%

В1

78.2%

B2

105%

Холин

200%

B5

210%

B6

173%

B9

50.5%

B12

97.7%

C

556%

D

1305%

E

4046%

H

114%

вит.К

2%

PP

299%

Калий

99%

Ca

105%

Si

31.5%

Mg

155%

Na

313%

P

244%

Cl

271%

Fe

205%

I

37.8%

Co

563%

Mn

236%

Cu

155%

Mo

131%

Se

253%

F

83.6%

Cr

196%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

2 541 ккал

Расход

3 248 ккал

Разница

−707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

18

Александр 18.01.2020 10:07

Дневник питания за 18.01.2020

Что на обед, пока не знаю. Но там надо съесть что-то около 2500кк.

Пробежал пятерочку. Скучал. 😊

Утренний перекус

Яичница без масла

180 г · б 26.3 · ж 20.3 · у 4.1

307.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

165 г · б 13.7 · ж 1.7 · у 82.3

401

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

61 г · б 16 · ж 16.2 · у 0

213.5

ккал

Итого 1061 ккал · Б 56 · Ж 49 · У 96

Обед

Суп гречневый

280 г · б 13.7 · ж 6.4 · у 16.2

179.2

ккал

Лаваш белый, обогащенный

248 г · б 22.6 · ж 3 · у 132.7

682

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Варенье из яблок

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 54.6

212

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 8.6 · у 12.7

162

ккал

Итого 1367 ккал · Б 44 · Ж 32 · У 216

Ужин

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Лаваш белый, обогащенный

140 г · б 12.7 · ж 1.7 · у 74.9

385

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

45 г · б 1.3 · ж 30.2 · у 1.7

283.1

ккал

Итого 942 ккал · Б 62 · Ж 39 · У 80

Вечерний перекус

Помело

850 г · б 6.5 · ж 0.3 · у 73.3

323

ккал

Итого 323 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 73

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3693 ккал · Б 169 · Ж 121 · У 466

Макронутриенты

Калории
3693.6

min 2596 4028

91.7%

Белки
169.2

201

84.2%

Жиры
121.6

134

90.7%

Углеводы
466.3

504

92.5%

Вода
5242

4500

117%

Клетчатка
28.3

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

156%

b-car

60.7%

В1

233%

B2

203%

Холин

199%

B5

202%

B6

152%

B9

186%

B12

125%

C

1144%

D

1314%

E

4065%

H

127%

вит.К

13.4%

PP

295%

Калий

185%

Ca

166%

Si

107%

Mg

151%

Na

434%

P

269%

Cl

218%

Fe

274%

I

52.5%

Co

455%

Mn

202%

Cu

207%

Mo

101%

Se

362%

F

88.3%

Cr

151%

Zn

138%

Энергетический баланс

Приход

3 694 ккал

Расход

3 510 ккал

Разница

184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

14

Александр 17.01.2020 14:59

https://vk.com/@cavemanstech-k... Очень очень длинный...

https://vk.com/@cavemanstech-konechnye-produkty-glikirovaniya
Очень очень длинный пост о КПГ(конечные продукты гликирования), они же AGE.
Если кратко - данных о влиянии их хоть на что-то в нашей жизни, на данный момент недостаточно, чтобы делать хоть какие-то выводы.

2

67

Александр 17.01.2020 07:50

Дневник питания за 17.01.2020

Завтрак чемпиона. 😊
Доброе утро товарищи. С наступившей пятницей.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Шаурма с Курицей [SPAR]

400 г · б 32 · ж 38.4 · у 64

1200

ккал

Итого 1200 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 64

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

132 г · б 22.7 · ж 7 · у 56.4

378.7

ккал

Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 56

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6

212.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 83

Ужин

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

140 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 69.9

340.2

ккал

Итого 644 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 81

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3136 ккал · Б 160 · Ж 64 · У 360

Макронутриенты

Калории
3136.5

min 2610 3748

83.7%

Белки
160.1

187

85.6%

Жиры
64.9

125

51.9%

Углеводы
360.9

469

77%

Вода
4274

4500

95%

Клетчатка
27.3

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

435%

b-car

171%

В1

237%

B2

195%

Холин

92.5%

B5

259%

B6

278%

B9

61.5%

B12

190%

C

837%

D

2738%

E

4065%

H

180%

вит.К

40.3%

PP

358%

Калий

139%

Ca

76.2%

Si

73.4%

Mg

161%

Na

400%

P

189%

Cl

198%

Fe

424%

I

696%

Co

638%

Mn

311%

Cu

270%

Mo

149%

Se

561%

F

88.3%

Cr

2241%

Zn

184%

Энергетический баланс

Приход

3 137 ккал

Расход

3 227 ккал

Разница

−90,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Александр 16.01.2020 11:38

Дневник питания за 16.01.2020

Всё по графику. 😊 Как и предыдущие 3 дня на неделе, всё та же курочка с кукурузой и фасолью, с питами 😊.
Протеиновые кексы на перекус. Сегодня как раз о протеине зашла речь.
Вечером по магазинам прогулка, и домой. Возможно бегать. Или нет.. Не знаю пока. 😊

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

140 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 69.9

340.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Итого 841 ккал · Б 41 · Ж 37 · У 83

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

132 г · б 22.7 · ж 7 · у 56.4

378.7

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 593 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 108

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 767 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 128

Ужин

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

160 г · б 13.3 · ж 1.6 · у 79.8

388.8

ккал

Пиво, светлое

450 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.4

130.5

ккал

Итого 823 ккал · Б 62 · Ж 9 · У 98

Вечерний перекус

Помело

500 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 43.1

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 43

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3215 ккал · Б 177 · Ж 61 · У 462

Макронутриенты

Калории
3215.5

min 2596 3708

86.7%

Белки
177.1

185

95.7%

Жиры
61.7

124

49.8%

Углеводы
462.5

464

99.7%

Вода
5074

4500

113%

Клетчатка
39.1

20

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

209%

b-car

155%

В1

95%

B2

119%

Холин

191%

B5

259%

B6

206%

B9

50.1%

B12

80.2%

C

907%

D

1301%

E

4014%

H

103%

вит.К

21.7%

PP

283%

Калий

161%

Ca

95.6%

Si

78.4%

Mg

156%

Na

424%

P

235%

Cl

222%

Fe

228%

I

37.9%

Co

480%

Mn

258%

Cu

160%

Mo

89.8%

Se

238%

F

89%

Cr

168%

Zn

131%

Энергетический баланс

Приход

3 216 ккал

Расход

3 188 ккал

Разница

27,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

20

Александр 15.01.2020 08:34

Дневник питания за 15.01.2020

Полностью отошел от хандры и странной крепатуры. Сходил в зал, в планах завтра побегать. Надеюсь на запчасти к велу в пятницу. И тогда еще и покручу. 😊

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

150 г · б 12.5 · ж 1.5 · у 74.9

364.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 917 ккал · Б 46 · Ж 41 · У 88

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

132 г · б 22.7 · ж 7 · у 56.4

378.7

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 593 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 108

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 767 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 128

Дневной перекус 2

Вафли Шоколадные [Яшкино]

40 г · б 2.2 · ж 10.8 · у 24.8

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 24

Ужин

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

140 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 69.9

340.2

ккал

Итого 644 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 81

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3482 ккал · Б 182 · Ж 79 · У 507

Макронутриенты

Калории
3482.1

min 2610 3885

89.6%

Белки
182.9

194

94.3%

Жиры
79.3

130

61%

Углеводы
507.5

486

104%

Вода
4207

4500

93.5%

Клетчатка
38.8

20

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

474%

b-car

155%

В1

247%

B2

239%

Холин

186%

B5

367%

B6

312%

B9

66.8%

B12

243%

C

791%

D

2783%

E

4094%

H

251%

вит.К

22.7%

PP

409%

Калий

123%

Ca

127%

Si

77.7%

Mg

168%

Na

442%

P

254%

Cl

229%

Fe

454%

I

704%

Co

480%

Mn

365%

Cu

250%

Mo

89.8%

Se

653%

F

83.8%

Cr

2168%

Zn

209%

Энергетический баланс

Приход

3 482 ккал

Расход

3 364 ккал

Разница

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Александр 14.01.2020 07:53

Дневник питания за 14.01.2020

В принципе, все как вчера. Что то на 600-700кк надо еще прикупить. 😉
Добавлю картинку про мой любимый зожпп. 😊

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

101 г · б 8.4 · ж 1 · у 50.4

245.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 798 ккал · Б 42 · Ж 41 · У 63

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

132 г · б 22.7 · ж 7 · у 56.4

378.7

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

60 г · б 4.5 · ж 14.3 · у 35.5

294.6

ккал

Итого 888 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 143

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Лаваш белый, обогащенный

200 г · б 18.2 · ж 2.4 · у 107

550

ккал

Итого 891 ккал · Б 51 · Ж 9 · У 144

Ужин

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

140 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 69.9

340.2

ккал

Конфета [Рафаэлло]

33 г · б 2.4 · ж 16 · у 12.6

207.2

ккал

Итого 851 ккал · Б 62 · Ж 25 · У 94

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3430 ккал · Б 183 · Ж 96 · У 446

Макронутриенты

Калории
3430.3

min 2610 3817

89.9%

Белки
183.5

191

96.1%

Жиры
96.6

127

76.1%

Углеводы
446.4

477

93.6%

Вода
4199

4500

93.3%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

215%

b-car

155%

В1

146%

B2

142%

Холин

187%

B5

261%

B6

190%

B9

123%

B12

86.1%

C

569%

D

1303%

E

4005%

H

101%

вит.К

18.7%

PP

307%

Калий

119%

Ca

124%

Si

74.1%

Mg

149%

Na

452%

P

237%

Cl

210%

Fe

241%

I

36.7%

Co

480%

Mn

203%

Cu

161%

Mo

89.8%

Se

302%

F

84.2%

Cr

168%

Zn

144%

Энергетический баланс

Приход

3 430 ккал

Расход

3 295 ккал

Разница

135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

28

Александр 13.01.2020 19:42

Дневник питания за 13.01.2020

Что то забыл сегодня выложить дневник утром. 😊
На зал в очередной раз сегодня похерил, очень плохо спал, дико крепатурит все ниже поясницы. Есть мысли на этот счет, буду пробовать отойти к среде. И все же попасть в зал.))

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

152 г · б 12.6 · ж 1.5 · у 75.8

369.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 922 ккал · Б 46 · Ж 41 · У 89

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

132 г · б 22.7 · ж 7 · у 56.4

378.7

ккал

Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 56

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 767 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 128

Дневной перекус 2

Вафли Шоколадные [Яшкино]

100 г · б 5.5 · ж 27 · у 62

500

ккал

Итого 500 ккал · Б 5 · Ж 27 · У 62

Ужин

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Лаваш белый, обогащенный

107 г · б 9.7 · ж 1.3 · у 57.2

294.3

ккал

Итого 618 ккал · Б 58 · Ж 8 · У 74

Вечерний перекус

Помело

600 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 51.7

228

ккал

Десерт Анны Павловой [Своя Компания]

1 штука · б 3.7 · ж 5.4 · у 53.8

269

ккал

Итого 497 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 105

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3684 ккал · Б 187 · Ж 97 · У 516

Макронутриенты

Калории
3684.4

min 2610 3828

96.2%

Белки
187.6

191

98.2%

Жиры
97.9

128

76.5%

Углеводы
516.2

479

108%

Вода
4684

4500

104%

Клетчатка
23.3

20

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

214%

b-car

157%

В1

114%

B2

130%

Холин

171%

B5

182%

B6

163%

B9

75.1%

B12

82.9%

C

420%

D

1303%

E

4022%

H

98.2%

вит.К

18.1%

PP

245%

Калий

158%

Ca

112%

Si

67.6%

Mg

136%

Na

393%

P

219%

Cl

175%

Fe

207%

I

34.8%

Co

480%

Mn

140%

Cu

159%

Mo

89.8%

Se

251%

F

83.4%

Cr

168%

Zn

122%

Энергетический баланс

Приход

3 684 ккал

Расход

3 307 ккал

Разница

377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Александр 12.01.2020 09:38

Дневник питания за 12.01.2020

По прежнему остались неприятные ощущения в икрах после вчерашнего бега. Поэтому сегодня полный отдых, схожу посмотрю, чем мой ребенок занимается на акробатике.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Итого 442 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 40

Обед

Кекс с протеином (М)

280 г · б 40 · ж 11.5 · у 96.9

648.8

ккал

Итого 648 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 96

Дневной перекус

Лаваш белый, обогащенный

75 г · б 6.8 · ж 0.9 · у 40.1

206.3

ккал

Варенье из яблок

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.5

79.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 60

Ужин

Кекс с протеином (М)

280 г · б 40 · ж 11.5 · у 96.9

648.8

ккал

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Лаваш белый, обогащенный

170 г · б 15.5 · ж 2 · у 91

467.5

ккал

Итого 1390 ккал · Б 103 · Ж 21 · У 191

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2767 ккал · Б 176 · Ж 52 · У 388

Макронутриенты

Калории
2767

min 2596 3352

82.5%

Белки
176.2

168

105%

Жиры
52.5

112

46.9%

Углеводы
388.7

419

92.8%

Вода
4078

4191

97.3%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

114%

b-car

5.9%

В1

145%

B2

134%

Холин

181%

B5

170%

B6

109%

B9

118%

B12

74.1%

C

3.3%

D

1307%

E

3980%

H

122%

вит.К

5.3%

PP

196%

Калий

92.4%

Ca

104%

Si

16.2%

Mg

100%

Na

230%

P

205%

Cl

84.6%

Fe

289%

I

39.7%

Co

433%

Mn

175%

Cu

142%

Mo

87.5%

Se

288%

F

80.1%

Cr

129%

Zn

86.4%

Энергетический баланс

Приход

2 767 ккал

Расход

2 832 ккал

Разница

−65 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

26

Александр 11.01.2020 09:10

Дневник питания за 11.01.2020

За окном шикарный снегопад. Надеюсь к вечеру хоть что то от него останется, и можно уже будет вкатить на лыжах. 😊

А я наконец то нашел станок для вела, сегодня забираю, с понедельника буду пробовать вкручивать на работе😊

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

116 г · б 9.6 · ж 1.2 · у 57.9

281.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Итого 759 ккал · Б 30 · Ж 38 · У 71

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

210 г · б 45.6 · ж 1.6 · у 0.8

200.3

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.7 · ж 1.1 · у 55.2

270.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

90 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.2

27.4

ккал

Итого 726 ккал · Б 56 · Ж 28 · У 61

Дневной перекус 2

Мороженое пломбир

140 г · б 5.2 · ж 21 · у 28.6

324.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 28

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

240 г · б 52.1 · ж 1.9 · у 1

228.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

60 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 30.8

157.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Итого 664 ккал · Б 57 · Ж 33 · У 32

Вечерний перекус

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

250 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 47.4

232.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

60 г · б 14.9 · ж 24.9 · у 0

283.8

ккал

Итого 611 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 47

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3087 ккал · Б 192 · Ж 147 · У 242

Макронутриенты

Калории
3087.2

min 2596 4019

76.8%

Белки
192.6

201

95.8%

Жиры
147.4

134

110%

Углеводы
242.6

502

48.3%

Вода
4261

4500

94.7%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

79.2%

b-car

5.6%

В1

74.9%

B2

102%

Холин

166%

B5

229%

B6

231%

B9

41.7%

B12

85.9%

C

32.8%

D

1293%

E

4081%

H

88.3%

вит.К

19.1%

PP

278%

Калий

153%

Ca

59.9%

Si

24.1%

Mg

155%

Na

284%

P

229%

Cl

228%

Fe

215%

I

71%

Co

639%

Mn

123%

Cu

193%

Mo

114%

Se

217%

F

86.3%

Cr

230%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

3 087 ккал

Расход

3 499 ккал

Разница

−412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

30