Ольга

Ольга 16.07.2018 22:45

Дневник питания за 16.07.2018

26 день
Сегодня был зажор в виде одной печеньки, ну уж очень его захотелось. Я предполагала, что дневной перекус вылезет, но думала, что это будет больше дыня - ан нет. Маленькая 40-граммовая печенька в три раза калорийнее, чем 150г. дыни.

Завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биойогурт Активиа натуральная

90 г

50.4 ккал, б 3.2 г, ж 2.2 г, у 4.7 г

Семена чии, сушеные

5 г

24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 2.1 г

Джем из крыжовника

5 г

11.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Комбилипен® табс

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Финики

5 г

14.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.5 г

Итого 129 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 18 г

Утренний перекус

Сыр Рикотта

50 г

70 ккал, б 5.5 г, ж 4.5 г, у 1.9 г

Хлебцы - молодцы, ржаные

5 г

14.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Итого 129 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 14 г

Обед

Капуста белокочанная

80 г

22.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Морковь, красная (оранжевая)

55 г

19.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Лук зеленый (перо)

21 г

4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Перец болгарский, сырой

60 г

17.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4 г

Руккола, сырая

32 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Рыжиковое масло нерафинированное

10 г

89 ккал, б 0 г, ж 9.9 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

237 г

177.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.9 г, у 37.4 г

Соус ткемали

20 г

83.5 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 2 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

10 г

11.5 ккал, б 0.1 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Индейка 2 кат. (Варка)

65 г

96.1 ккал, б 12.5 г, ж 5.1 г, у 0 г

Итого 529 ккал, Б 22 г, Ж 25 г, У 53 г

Дневной перекус

Вишня

400 г

208 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 42.4 г

Дыня

150 г

52.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 11.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Актимель

100 г

80 ккал, б 2.6 г, ж 2.5 г, у 11.7 г

Печенье сдобное

40 г

180.4 ккал, б 2.6 г, ж 6.7 г, у 27.4 г

Итого 523 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 93 г

Ужин

Масло оливковое

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г

40.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Рыбий жир

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Баклажаны (Варка со сливом)

100 г

18.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Чеснок, сырой

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Хек (Припускание)

111 г

81.8 ккал, б 15.9 г, ж 2.1 г, у 0 г

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 1.1 г

Итого 302 ккал, Б 21 г, Ж 18 г, У 13 г

Итого за день 1613 ккал, Б 65 г, Ж 63 г, У 192 г

Макронутриенты

Калории
1613.9

min 1241 от 1319 до 1397

116%

Белки
65.4

от 79 до 84

82.8%

Жиры
63.4

от 58 до 61

104%

Углеводы
192.9

от 121 до 128

151%

Вода
2452.03

2441

101%

Клетчатка
27.8

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

189%

В1

6728%

54.4%

Холин

23.1%

37.3%

5090%

51.9%

B12

156%

284%

41.7%

43.5%

7.3%

вит.К

121%

135%

Калий

170%

50.2%

69.9%

106%

46.4%

117%

19.7%

73.5%

130%

442%

167%

140%

89.2%

10.9%

41%

231%

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1614 ккал

Расход

1808 ккал

Итого

-194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Марина Феникс

17.07.2018 11:12

ну вы даете. зажор в виде одной печеньки.))))

Ответить

Ольга

17.07.2018 11:20

Марина Феникс, но ведь же не запланировала...и углеводы сразу покраснели от стыда 😳
вспомнила, кстати, ваши слова "чтобы похудеть надо есть". Вчера вот вроде и перебрала немного зато и гимнастику поактивнее поделала. И сегодня встала на весы - 0,5кг 😊

Ответить

Татьяна

17.07.2018 11:22

Марина Феникс, ха! Капец какой зажор))))) Анекдот))) Или Вы все называете зажором, что выходит из рациона ПП?!)))

Ответить

Марина Феникс

17.07.2018 11:29

Ольга, а дефицит у вас всё равно в итоге почти 200 ккал, так что как разовая акция и не страшно вовсе.) я половину дня заранее не планирую, и там "всё полезно, что в рот полезло" - в умеренных количествах если.)) часто бывает у мужа ворую что-нибудь на перекус - то печенье, то безешку, то зефирку - в общем и целом никак ни на что это не влияет, кроме как на моральное удовлетворение от вседозволенности.)

Ответить

Александр

17.07.2018 11:29

Ольга, вот зажор. А у вас так.. Печенька..

Ответить

Ольга

17.07.2018 11:29

Татьяна, ну, у меня как у неофита, есть навязчивое желание сделать все полоски оранжево - зелёными,+ при этом чтобы витамины/минералы выглядели прилично. Ну и, да, хотелось бы, чтобы рацион был ПП. Да, и чтоб ещё соотношение Омег было нормальным, мне это важно. Перфекционизм, то такое...

Ответить

Ольга

17.07.2018 11:30

Александр Подтелков, 😮 ужас!

Ответить

Александр

17.07.2018 11:30

Ольга, Неа. )) Вес качнулся в плюс, но вернулся через день на место.. ) Ничего страшного не произошло.

Ответить

Счастливчик Джек

17.07.2018 11:45

Татьяна, а бывает так, что одна печенька приводит к эффекту «какого черта»…

Ответить

Татьяна

17.07.2018 11:48

Джой и Дивижн, это-то я согласна)))) Всем знакомо) Но девушка имела в виду зажор всего в 1 печеньке!

Ответить

Татьяна

17.07.2018 11:52

Ольга, чего ужас-то? Тем более мужчина)) Не задумываясь на каком-нибудь празднике съедаем не меньше! Вероятнее всего, и больше!

Ответить

Марина Феникс

17.07.2018 12:21

Джой и Дивижн, в этой статье есть одна важная фраза (помимо прочего): "Не сама уступка приводит к срыву, а чувство стыда, которое за ней следует". диеты часто заставляют стыдиться того, что мы хотим есть, хотя это не какое-то пагубное пристрастие, а нормальная физиологическая потребность. и да, иногда нам хочется вкусненького - жирного, углеводного, с красителями и ароматизаторами - это тоже нормально. надо принять это и позволять себе понемногу, когда хочется - это не слабоволие, а своего рода необходимость, чтобы не было подобного эффекта. когда каждый день можно, не хочется срываться, появляется равнодушие к подобным продуктам. а если в голове строгий запрет, тогда внутренняя пружина сжимается-сжимается-сжимается и... бабах - "какого черта? сегодня мне можно всё!" ))

Ответить

Марина Феникс

17.07.2018 12:29

Квант Счастья, потому что я несколько лет пропрыгала на этих граблях, где шаг влево-шаг вправо-расстрел.))) а потом еще долго пришлось избавляться от срывов. и теперь тысячу раз одно и то же повторяю: ешьте, пожалуйста, хватит уже не есть.))) единственное, что важно - это мера. а запрет ряда продуктов вообще ничего не дает, кроме новых срывов.

Ответить

Ольга

17.07.2018 13:50

Джой и Дивижн, Вот-вот, а пока у меня привычка ПП и тренировок ещё не основательно укоренилась и ПП не пошло по накатанным рельсам, я весьма этого эффекта опасаюсь

Ответить