Ольга
16.07.2018 22:45

Дневник питания за 16.07.2018

26 день
Сегодня  был зажор в виде одной печеньки, ну уж очень его захотелось.  Я предполагала, что дневной перекус вылезет, но думала, что это будет больше дыня - ан нет. Маленькая 40-граммовая печенька в три раза калорийнее, чем 150г. дыни.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Биойогурт Активиа натуральная
90
50.4 3.2 2.2 4.7
Семена чии, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 2.1
Джем из крыжовника
5
11.1 0 0 2.7
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Комбилипен® табс
1
0 0 0 0
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Рикотта
50
70 5.5 4.5 1.9
Хлебцы - молодцы, ржаные
5
14.5 0.6 0.1 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь, красная (оранжевая)
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Лук зеленый (перо)
21
4.2 0.3 0 0.7
Перец болгарский, сырой
60
17.4 0.5 0.2 4
Руккола, сырая
32
8 0.8 0.2 1.2
Рыжиковое масло нерафинированное
10
89 0 9.9 0
Картофель отварной по 1-206
237
177.8 4.7 0.9 37.4
Соус ткемали
20
83.5 1 8 2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11.5 0.1 1.1 0.3
Индейка 2 кат. (Варка)
65
96.1 12.5 5.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
400
208 3.2 0.8 42.4
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Печенье сдобное
40
180.4 2.6 6.7 27.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Баклажаны (Варка со сливом)
100
18.2 1.1 0.1 3.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Хек (Припускание)
111
81.8 15.9 2.1 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 17.07.2018 11:12 Нравится 1
ну вы даете. зажор в виде одной печеньки.))))
Ольга 17.07.2018 11:20 Нравится 1
Марина Феникс, но ведь же не запланировала...и углеводы сразу покраснели от стыда
вспомнила, кстати, ваши слова "чтобы похудеть надо есть". Вчера вот вроде и перебрала немного зато и гимнастику поактивнее поделала. И сегодня встала на весы - 0,5кг


Татьяна 17.07.2018 11:22 Нравится 1
Марина Феникс, ха! Капец какой зажор))))) Анекдот))) Или Вы все называете зажором, что выходит из рациона ПП?!)))
Марина Феникс 17.07.2018 11:29 Нравится 2
Ольга, а дефицит у вас всё равно в итоге почти 200 ккал, так что как разовая акция и не страшно вовсе.) я половину дня заранее не планирую, и там "всё полезно, что в рот полезло" - в умеренных количествах если.)) часто бывает у мужа ворую что-нибудь на перекус - то печенье, то безешку, то зефирку - в общем и целом никак ни на что это не влияет, кроме как на моральное удовлетворение от вседозволенности.)
Александр 17.07.2018 11:29 Нравится 4
Ольга, вот зажор. А у вас так.. Печенька..
Ольга 17.07.2018 11:29 Нравится 1
Татьяна, ну, у меня как у неофита, есть навязчивое желание сделать все полоски оранжево - зелёными,+ при этом чтобы витамины/минералы  выглядели прилично. Ну и, да, хотелось бы, чтобы рацион был ПП. Да, и чтоб ещё соотношение Омег было нормальным, мне это важно. Перфекционизм, то такое...
Александр 17.07.2018 11:30
Ольга, Неа. )) Вес качнулся в плюс, но вернулся через день на место.. ) Ничего страшного не произошло.
Счастливчик Джек 17.07.2018 11:45 Нравится 1
Татьяна, а бывает так, что одна печенька приводит к эффекту «какого черта»
Татьяна 17.07.2018 11:48 Нравится 1
Джой и Дивижн, это-то я согласна)))) Всем знакомо) Но девушка имела в виду зажор всего в 1 печеньке!
Татьяна 17.07.2018 11:52
Ольга, чего ужас-то? Тем более мужчина)) Не задумываясь на каком-нибудь празднике съедаем не меньше! Вероятнее всего, и больше!
Марина Феникс 17.07.2018 12:21 Нравится 2
Джой и Дивижн, в этой статье есть одна важная фраза (помимо прочего): "Не сама уступка приводит к срыву, а чувство стыда, которое за ней следует". диеты часто заставляют стыдиться того, что мы хотим есть, хотя это не какое-то пагубное пристрастие, а нормальная физиологическая потребность. и да, иногда нам хочется вкусненького - жирного, углеводного, с красителями и ароматизаторами - это тоже нормально. надо принять это и позволять себе понемногу, когда хочется - это не слабоволие, а своего рода необходимость, чтобы не было подобного эффекта. когда каждый день можно, не хочется срываться, появляется равнодушие к подобным продуктам. а если в голове строгий запрет, тогда внутренняя пружина сжимается-сжимается-сжимается и... бабах - "какого черта? сегодня мне можно всё!" ))
Квант Счастья 17.07.2018 12:27 Нравится 1
Марина Феникс, вот действительно, если позволять себе то, что хочется, можно легко идти к своей цели. У меня за эти полтора месяца и настроение поднялось. Я до дневника пыталась худеть, и хотела делать это с понедельника, нового месяца и т.д. день-два и срывы за пожиранием того, что хочется, прям как у вас в статье. 
Максимум, я выдерживала 2 месяца жесткой диеты. Но сейчас, когда я действительно поняла суть похудения. Я просто пытаюсь придерживаться дефицита, в некоторых случаях просто тютелька к расходу ем. Если знаю, что вечером будет какой-то праздник, то еще и потренируюсь днем усиленно, но всегда пытаюсь находится в дефиците. И при этом ем все, что хочу) а я таааак люблю вкусненькое)) И вот в большей степени обо всем этом я узнала из "Как похудеть" здесь на сайте и от вас, Марина) 
Марина Феникс 17.07.2018 12:29 Нравится 1
Квант Счастья, потому что я несколько лет пропрыгала на этих граблях, где шаг влево-шаг вправо-расстрел.))) а потом еще долго пришлось избавляться от срывов. и теперь тысячу раз одно и то же повторяю: ешьте, пожалуйста, хватит уже не есть.))) единственное, что важно - это мера. а запрет ряда продуктов вообще ничего не дает, кроме новых срывов.
Квант Счастья 17.07.2018 12:31
Марина Феникс, самые верные слова)))
Ольга 17.07.2018 13:50 Нравится 1
Джой и Дивижн, Вот-вот, а пока у меня привычка ПП и тренировок ещё не основательно укоренилась и ПП не пошло по накатанным рельсам, я весьма этого эффекта опасаюсь
OST 17.07.2018 16:08 Нравится 2
Печеньки это зло! 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ