Анна

Анна 11.12.2018 10:42

Дневник питания и тренировок за 11.12.2018

В дальнем супермаркете недавно стали выпекать хлебные гречневые булочки. Идти до него полтора километра. Итого, утренний поход за булочками к завтраку - дополнительная разминка в три километра быстрой, но очень мокрой ходьбы. Дождь с утра зарядил. 😞

Недавнее кулинарное открытие - термостатная сметана в качестве творожного сыра на бутерброд. Такая же плотная, хорошо намазывается. А то рикотта поднадоела.

Завтрак итого вытянул на 400 кк плюс. Еще теплые булочки и свежий зельц=домашняя ветчина. Кофе сегодня не пьется. Чай - ассам плюс цветочная смесь (лепестки василька и календулы) плюс апельсиновая цедра.

Что у вас сегодня на завтрак?

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

56 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 22.3

112.6

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Куриный зельц с сердечками

86 г · б 24.6 · ж 4.8 · у 1.7

149

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0

76.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Витамин D 5000IU

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 419 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 25

Итого за день 419 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 25

Макронутриенты

Калории
419.5

min 1402 от 1531 до 1727

27.4%

Белки
33.9

38.5%

Жиры
19.7

28.1%

Углеводы
25.8

от 137 до 186

18.8%

Вода
510.886

2500

20.4%

Клетчатка
4.5

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

1.2%

В1

17%

32.7%

Холин

9.5%

8.9%

11.5%

9.6%

B12

14.3%

0.7%

1327%

6.7%

4.9%

вит.К

0.3%

49.8%

Калий

23.3%

27.7%

10.3%

28.6%

49.7%

50.2%

52.9%

30.6%

23%

117%

71.3%

37.4%

17.1%

6.7%

30.6%

43.9%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

420 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-1544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Читаю прогноз погоды: "11 декабря днем ветер южный 15-20, в порывах до 24 метров в секунду! Дождь днем местами сильный. Температура воздуха 5-10 тепла."
Так и есть - ветрище и дождище. Но раз уж привезли на стадион, доставили к месту тренировки, пришлось бегать.

На длительную пробежку моральных сил не хватило. Или это как раз время, за которое одежда окончательно промокла?

Чтобы не таскать с собой телефон для измерения времени-скорости, считаю круги и засекаю время старта и финиша. Бегаю по 7-й дорожке. Это тактический маневр. 10 кругов по 1-й дорожке - 4 000 м. 10 кругов по 7-й дорожке - 4 450 м. Мелочь, а приятно 😊

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 328 ккал