Сарлен

Сарлен 10.11.2019 10:43

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

В первый за эту неделю получилось учесть питание, вписываюсь только в калории. На неделе обитала в месте, где не только весов, но и даже условий для приготовления пищи нет.

Завтрак

Кольцо с Творогом [Фили-Бейкер]

61 г · б 2.7 · ж 7.3 · у 22.4

199.5

ккал

Сосиски из Индейки с Сыром [ВкусВилл]

46 г · б 6.8 · ж 2.6 · у 0.9

54.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 0.8

ккал

Варенье из черной смородины N

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

20.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженка 4,0% жирности

146 г · б 4.1 · ж 5.8 · у 6.1

97.8

ккал

Банан

113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7

108.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

11 г · б 3.9 · ж 2.8 · у 0.4

43.1

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Итого 270 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 34

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель тушеный с мясом

357 г · б 41.4 · ж 14.3 · у 28.2

417

ккал

Итого 417 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 28

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

31 г · б 3.5 · ж 1 · у 20.4

105

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

162 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 7.5

95.3

ккал

Руккола

24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]

18 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 7.1

41.6

ккал

Печень трески. Консервы

27 г · б 1.1 · ж 17.7 · у 0.3

165.5

ккал

Соевый соус

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.1

ккал

Итого 478 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 45

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

5 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 0.2

19.6

ккал

Итого 178 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 13

Итого за день 1863 ккал · Б 93 · Ж 79 · У 180

Макронутриенты

Калории
1863.9

min 1199 1970

94.6%

Белки
93.1

105%

Жиры
79

120%

Углеводы
180.4

256

70.5%

Вода
3054

2660

115%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

362%

b-car

230%

В1

53.9%

97.2%

Холин

69.9%

95.4%

127%

37.2%

B12

112%

197%

342%

39.3%

53.7%

вит.К

68.8%

125%

Калий

160%

167%

821%

117%

161%

193%

92%

56.4%

60.5%

455%

98.1%

444%

157%

115%

53.5%

80.7%

186%

Энергетический баланс

Приход

1864 ккал

Расход

1970 ккал

Итого

-106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот опять же, за перемены в жизни в ближайшее время приходится расплачиваться тем, что выбиваюсь из режима активностей и питания....
Это единственное, чем себя на этой неделе удалось порадовать

Первая тренировка

теннис 304 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

10.11.2019 11:09

Привет! Чудесно, что вес держится 😊

Я заметила, что гораздо меньше ем, чем раньше. Ходила в гости - ограничилась салатиком со сметаной.

Ответить

Сарлен

10.11.2019 11:17

Елена RS, в моем случае держится - понятие растяжимое. Кого то 500 гр напрягают, у меня же норма прогулки - до 1 кг, если с командировкой, то до 1,5. Это несколько нервирует, конечно

Ответить

Елена RS

10.11.2019 11:23

Сарлен, для нас девочек - это норма. У многих так вес скачет. Удивлюсь, если кто-то напишет, что не скачет вес.

Ответить

Сарлен

10.11.2019 11:29

Елена RS, даже не могу сказать больше я стала есть или меньше. Больше здоровых белков и жиров, думаю, чуть меньше сладостей и булок. Но еще работать и работать чтобы приучить себя интуитивно ЗОЖ выбирать

Ответить

Елена RS

10.11.2019 11:55

Сарлен, за этот год я так наелась ЗОЖ, что в этом месяце ввела зефир, пастилу, даю себе "послабление" в виде вкусненького.

Ответить

Елена

10.11.2019 21:32

Мария Кильдибекова, а какой у Вас рост?

Ответить

Елена

11.11.2019 01:54

Мария Кильдибекова, оу, так это еще нормальный рост) Машу Вам снизу с роста 149 см))) И тушкой потяжелее Вашей)😳 у меня когда я похудею такой мизер, а не суточная норма, что я даже не знаю что есть)))

Ответить

Елена

11.11.2019 13:34

Мария Кильдибекова, да, выставляла по умолчанию. На данный момент у меня минимум 1215, а рекомендуемая 1248. Если 1250 уже не зеленая))) С каждым скинутым килограммом цифра будет все меньше. Эх

Ответить

Александр

11.11.2019 13:37

Елена, А вы когда вкручиваете по 30-50км на веле в сутки, вы сколько добавляете к этим 1200?

Ответить

Елена

11.11.2019 13:48

Александр, 400 ккал энергозатраты 60-ти минутной тренировки на велотренажере. На обычном велосипеде меньше гораздо. Но я пока их не сильно то и учитываю, не каждый день кручу. Плюс я всегда трени считала дополнительной возможностьтю добавить дефицит. Но, если в такие дни хочется прям сильно есть, то позволяю конечно. Пока просто одна неделя прошла и в целом легко. Раз в месяц нападает жор)))

Ответить

Александр

11.11.2019 13:52

Елена, Это велотрен так рассчитывает на ваш возраст, вес и пульс?

Ответить

Елена

11.11.2019 14:19

Александр, это и велотрен дома и велотрен в зале и браслет...разница в плюс минус 15-20 ккал показывает. Кстати здесь в калькуляторе тренировок велотренажер средней интенсивности тоже 400 ккал/час. У меня средняя интенсивность и есть (чтобы в жирозжиг зоне находится)

Ответить

Александр

11.11.2019 14:23

Елена, Понятно. 😊 У меня всё показывает очень разные цифры.. Зальный показывает за 10 минут около 100кк. Домашний у тёщи, около 80 за 10 минут.
Если вбить тут в тренировки, то ещё меньше..
Если покатать на веле с пульсометром и посмотреть в Страве, там вообще цифры дикие будут.. 4 часа в седле, это по мнению Стравы почти 1500кк.

Ответить

Елена

11.11.2019 14:41

Александр, хм, странно как-то...пошла в страву (я ей редко пользуюсь, она у меня почему-то постоянно отваливается и пишет ошибку), но показательный заезд велосотки там есть...
Дистанция 120 км
Скорость средняя 17,8км/ч максимальная 52,6км/ч
Калории 1 702
Общее время 8ч39мин (это с тремя питстопами и одним большим ожиданием старта.) чистое время в движении 6ч49мин
Интенсивность заезда была средняя (иногада высокая на подъемах) Набор высоты общий 1000 метров вышел.

Ответить

Елена

11.11.2019 14:44

Александр, посмотрела ради интереса стандартный наш прогулочный маршрут...3ч40 мин в движении 550 ккал показало. Это вот прям четко как по таблице (низкая интеснсивность 120 ккал в час если не ошибаюсь)

Ответить

Александр

11.11.2019 14:49

Елена, А что за табличные значения? 😊

Ответить

Елена

11.11.2019 15:00

Александр, у вас интенсивность повыше будет. Но 65км/ч максимальная как-то смущает))) Быстрее машины. Хм. А у Вас шоссейник или MTB?
Расход по калориям смотрела на каком-то сайте. Сейчас погуглила, первое что выпало https://beregifiguru.ru/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8/%D0%95%D0%B7%D0%B4%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B5

Ответить

Александр

11.11.2019 15:14

Елена, У меня МТБ. 65.5, это конечно глюк какой-то, но точно было по велокомпу 52.5. 😊
По ссылке выше, если на мой вес 700-850кк в час получается.

Ответить

Елена

11.11.2019 15:23

Александр, я вообще если честно больше всегда ориентируюсь на пульс. А то и велики разные могут быть, и вес велосипедиста и рельеф. Банально мой старый по весу был как чугунный мост, а новый всего 16 кг. На старом по ровной дороге я чувствовала что кручу, на новом такое ощущение, что он сам меня катит))) По факту на велотренажере я всегда в жиросжиг кардиозоне, а вот на велике такую зону удается соблюдать только на горках. Поняла короче, что Вы тоже мощь такая нормальная) Айда с нами в велотур)))

Ответить

Александр

11.11.2019 15:25

Елена, Мне нельзя в велотур. )) У меня жена и дача.. И работа. Меня на месяц просто не отпустят. ) Да даже не в том дело. ) Совести не хватит, чтобы спрашивать даже.
И к тому же.. Это ведь у вас годовщина. 😊 А у нас своя в следующем году кстати.. Надо чёнить придумывать.

Ответить

Елена

11.11.2019 15:32

Александр, эх, жаль)) мы давно компанию ищем...но в групповой с организатором не хотим, куда веселее небольшой своей компашкой.
А придумать да, надо обязательно! Путешествия, даже самые маленькие всегда заряжают позитивом)

Ответить

Елена

11.11.2019 16:58

Tina, очень многие кто знает, просят ежедневно пост хоть маленький писать. Не знаю, получиться ли это, но думаю в соц сетях буду точно писать) Может сайт создать?🤭 А то уже порядком поднакопилось кучу всякого)))

Ответить

Александр

11.11.2019 17:00

Елена, а каких именно сетях? Где подписаться? 😊

Ответить

Елена

11.11.2019 17:02

Александр, вк, фб. Инсту я чет терпеть не могу))) Но это еще пока не скоро)) Еще блин чуть меньше 7-ми месяцев до вылета)))

Ответить

Александр

11.11.2019 17:10

Елена, вк значит буду поглядывать. 😊

Ответить

Сарлен

14.11.2019 09:57

Елена RS, я за пол года ЗОЖ ни в чем себе не отказывала, но порции очень урезала, тут как то чуть ли не 2 недели ежедневные тортики были, не похудела, конечно, за эти две недели, но и не потолстела

Ответить

Сарлен

14.11.2019 10:01

На самом деле в 1400 нормально можно вписать и пирожное (маленькое 30 гр.) и мороженное, граммов на 80. Рейтинг микроэлементов, правда, пострадает

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты