Александр

Александр 13.01.2020 19:42

Дневник питания за 13.01.2020

Что то забыл сегодня выложить дневник утром. 😊
На зал в очередной раз сегодня похерил, очень плохо спал, дико крепатурит все ниже поясницы. Есть мысли на этот счет, буду пробовать отойти к среде. И все же попасть в зал.))

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

152 г · б 12.6 · ж 1.5 · у 75.8

369.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 922 ккал · Б 46 · Ж 41 · У 89

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

132 г · б 22.7 · ж 7 · у 56.4

378.7

ккал

Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 56

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 767 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 128

Дневной перекус 2

Вафли Шоколадные [Яшкино]

100 г · б 5.5 · ж 27 · у 62

500

ккал

Итого 500 ккал · Б 5 · Ж 27 · У 62

Ужин

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Лаваш белый, обогащенный

107 г · б 9.7 · ж 1.3 · у 57.2

294.3

ккал

Итого 618 ккал · Б 58 · Ж 8 · У 74

Вечерний перекус

Помело

600 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 51.7

228

ккал

Десерт Анны Павловой [Своя Компания]

1 штука · б 3.7 · ж 5.4 · у 53.8

269

ккал

Итого 497 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 105

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3684 ккал · Б 187 · Ж 97 · У 516

Макронутриенты

Калории
3684.4

min 2610 3828

96.2%

Белки
187.6

191

98.2%

Жиры
97.9

128

76.5%

Углеводы
516.2

479

108%

Вода
4684

4500

104%

Клетчатка
23.3

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

214%

b-car

157%

В1

114%

130%

Холин

171%

182%

163%

75.1%

B12

82.9%

420%

1303%

4022%

98.2%

вит.К

18.1%

245%

Калий

158%

112%

67.6%

136%

393%

219%

175%

207%

34.8%

480%

140%

159%

89.8%

251%

83.4%

168%

122%

Энергетический баланс

Приход

3684 ккал

Расход

3307 ккал

Итого

377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

13.01.2020 20:03

Семешко Сергей, зайти на свою страницу, и нажать кнопку "редактировать профиль".

Ответить

Ольга

13.01.2020 20:09

Здоровья и скорейшего восстановления👍

Ответить

Александр

13.01.2020 20:19

KIBERNETIKA, спасибо. Боюсь это со мной навсегда. Долбаный варикоз.

Ответить

Александр

13.01.2020 20:19

Ольга, спасибо.

Ответить

Елена RS

13.01.2020 21:25

Поправляйтесь!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги