Александр

Александр 16.01.2020 11:38

Дневник питания за 16.01.2020

Всё по графику. 😊 Как и предыдущие 3 дня на неделе, всё та же курочка с кукурузой и фасолью, с питами 😊.
Протеиновые кексы на перекус. Сегодня как раз о протеине зашла речь.
Вечером по магазинам прогулка, и домой. Возможно бегать. Или нет.. Не знаю пока. 😊

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

140 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 69.9

340.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Итого 841 ккал · Б 41 · Ж 37 · У 83

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

132 г · б 22.7 · ж 7 · у 56.4

378.7

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 593 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 108

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 767 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 128

Ужин

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

160 г · б 13.3 · ж 1.6 · у 79.8

388.8

ккал

Пиво, светлое

450 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.4

130.5

ккал

Итого 823 ккал · Б 62 · Ж 9 · У 98

Вечерний перекус

Помело

500 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 43.1

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 43

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3215 ккал · Б 177 · Ж 61 · У 462

Макронутриенты

Калории
3215.5

min 2596 3708

86.7%

Белки
177.1

185

95.7%

Жиры
61.7

124

49.8%

Углеводы
462.5

464

99.7%

Вода
5074

4500

113%

Клетчатка
39.1

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

209%

b-car

155%

В1

95%

119%

Холин

191%

259%

206%

50.1%

B12

80.2%

907%

1301%

4014%

103%

вит.К

21.7%

283%

Калий

161%

95.6%

78.4%

156%

424%

235%

222%

228%

37.9%

480%

258%

160%

89.8%

238%

89%

168%

131%

Энергетический баланс

Приход

3216 ккал

Расход

3188 ккал

Итого

27.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

16.01.2020 13:58

KIBERNETIKA, Ну так есть ещё асфальт. ) По нему можно тоже бегать.. Не обязательно же в парк идти? )

Ответить

Александр

16.01.2020 16:32

KIBERNETIKA, может и почище.. Не знаю. За город выезжаем, там разница чувствуется. А в мск везде одно и тоже . Может только утром рано чуть чище. Часа в 3-4 ночи. Пока не поехал народ.

Ответить

Александр

16.01.2020 16:44

KIBERNETIKA, у всех свой режим. А подъем во сколько?)

Ответить

Александр

16.01.2020 17:34

KIBERNETIKA, красиво жить не запретишь.)))

Ответить

Александр

16.01.2020 17:37

Погулял чуток..

Ответить

Александр

16.01.2020 20:38

Семешко Сергей, браслет шагомер нужен. Если надо учитывать. И ничего более. 😊
MiBand4 рекомендую. 😊

Ответить

CTOuK

17.01.2020 07:36

Татьяна Раубо, интересн, а в чем уступает? Мне казалось, что самое важное в браслете это точность измерений и, для меня, это наличие возможности установки пульсовой зоны и плавание.

Ответить

Александр

17.01.2020 07:56

Квант Счастья, где? На аватарке что ли? 😊

Ответить

Александр

17.01.2020 17:21

Квант Счастья, 😳

Ответить