Александр
31.01.2020 07:52
Дневник питания за 31.01.2020
Ну что же. Сегодня по еде, как и предыдущие 4 дня. :)
В планах вкрутить сегодня восстановительно 12км. Нужны для челенжа. :) последний день сегодня. 3 недели 120км.
Вес чета падает по 200гр в день. Надо будет поразмышлять об этом. Очень печально, если мне нехватает даже 500 углеводов в сутки.
Ну и как то морально собраться. Завтра паркран. Пока что это для меня испытание, а не развлечение. В этот раз - Митино.
Всем быстропятницы!
В планах вкрутить сегодня восстановительно 12км. Нужны для челенжа. :) последний день сегодня. 3 недели 120км.
Вес чета падает по 200гр в день. Надо будет поразмышлять об этом. Очень печально, если мне нехватает даже 500 углеводов в сутки.
Ну и как то морально собраться. Завтра паркран. Пока что это для меня испытание, а не развлечение. В этот раз - Митино.
Всем быстропятницы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Isotonic |
2
|
196 | 0 | 0 | 49 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
45
|
162.9 | 5.4 | 3.1 | 26.8 |
| Итого | 95 | 358 | 5 | 3 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
33
|
81.4 | 5.9 | 1.8 | 10.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лаваш белый, обогащенный |
130
|
357.5 | 11.8 | 1.6 | 69.6 |
| Итого | 173 | 478 | 17 | 3 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
133
|
328 | 23.8 | 7.2 | 42.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
70
|
340.9 | 4.6 | 21.7 | 36.5 |
| Итого | 213 | 708 | 28 | 28 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
240
|
638.4 | 19.2 | 1.7 | 136.8 |
| Итого | 752 | 1094 | 70 | 9 | 184 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты Филе-Морковь |
50
|
76.5 | 9.8 | 3.6 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
110
|
288.2 | 8.3 | 3.2 | 56.5 |
| Итого | 160 | 364 | 18 | 6 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
335
|
455.6 | 70.4 | 13.4 | 10 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 360 | 555 | 70 | 13 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5259 | 3560 | 209 | 64 | 531 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Александр
31.01.2020 08:05
Семешко
Сергей, восстановительная, да, это очень расслабленная. На
пульсе около 120 в моем случае.
Как говорится - просто погонять кровь.
Как говорится - просто погонять кровь.
Александр
31.01.2020 08:20
Семешко
Сергей, спасибо!
Как у вас там с графиком?
Как у вас там с графиком?
Александр
31.01.2020 08:43
Семешко
Сергей, главное тенденция правильная.
Александр
31.01.2020 09:33
Семешко
Сергей, Да и не только для новичков. ) Короче, главное - не
нервничать понапрасну. )
Александр
31.01.2020 12:43
KIBERNETIKA, Чтобы кому-то не было
обидно за худший результат.
Александр
31.01.2020 14:28
KIBERNETIKA, Как же с вами сложно..
Александр
31.01.2020 14:56
Для меня даже результат 31 минута, уже тяжело. Пульс от 160 и до 180. Это тяжелая работа. Именно километраж и вид спорта.
Обстановка как раз прекрасная.
Там например есть специальный волонтер - замыкающий. Он нужен для того, чтобы никто не прибежал "последним".