Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 13.04.2026 20:26

Дневник питания за 13.04.2026

Привет всем кто помнит) чет стало скучно, решил вернуться посчитаться.

Завтрак

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус

Запеканка творожная-0

200 г · б 45.4 · ж 9 · у 23.4

361.8

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 50.8

211.5

ккал

Итого 573 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 74

Обед

Куриная грудка в соевом соусе

250 г · б 57 · ж 14.5 · у 5.8

381.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

380 г · б 7.3 · ж 1.5 · у 58.2

275.6

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Редис

75 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Итого 688 ккал · Б 66 · Ж 16 · У 69

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

200 г · б 36.6 · ж 46.6 · у 0

566

ккал

Итого 912 ккал · Б 50 · Ж 47 · У 67

Прием пищи №14

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Kelp (Йод 325мкг)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная, городская

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2246 ккал · Б 165 · Ж 73 · У 226

Макронутриенты

Калории
2246.5

min 1909 2326

96.6%

Белки
165.6

140

118%

Жиры
73.5

102

72.1%

Углеводы
226.9

212

107%

Вода
4719.2

4500

105%

Клетчатка
21.8

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

387%

b-car

405%

В1

84.1%

303%

Холин

104%

141%

479%

63.2%

B12

566%

225%

566%

2027%

59.7%

вит.К

291%

454%

Калий

222%

77.4%

1146%

154%

455%

230%

232%

176%

321%

994%

141%

208%

191%

164%

100%

442%

82.1%

Энергетический баланс

Приход

2247 ккал

Расход

3061 ккал

Итого

-815 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

12.04.2026 19:45

Горячий пламенный привет! 🌹 Как у вас дела? Как проходят Ваши тренировки? Начали ли вы дачный сезон?

И мне приходится считать 😃
"Старенькие" на зожнике есть 👍. В целом наш любимый зожник такой же приветливый, жизнелюбивый.

Ответить

Александр

12.04.2026 20:11

Бонжур))
Тренировок нет и наверное не будет. Времени нет к сожалению.
Дачный сезон и не закрывался. Нг как в егда на даче провели.
Освоил производство самогона(для личного пользования естественно).
В этом году по плану установка бассейна 5х1.25, облагораживание поляны вокруг, автоматизация теплицы, помост к бассейну.)

Ответить