gbuh1968
26.07.2017 04:44
yes...10 дней- минус 4.4 кг.и объемчики по минус 2 см...доброе
утро, страна!!!!
10
9
gbuh1968
25.07.2017 18:37
жесть))) Надо же какое наплевательское отношение у разработчика
сайта к проблемам форумчан..до сих пор проблема с публикацией
дневника питания не разрешена..И так то посетителей в разы меньше
чем на сайте-близнеце (http://health-diet.ru), так и послених
потеряете
3
18
gbuh1968
24.07.2017 18:01
Всем форумчанам -день добрый! У меня у одной такая проблема или у
всех??? Я со вчерашнего дня не могу опубликовать Дневник питания)))
gbuh1968
23.07.2017 18:09
в зале народу сегодня много,поэтому опять водный день (да еще и
сауну в два захода осилила по 10 мин)
Первая тренировка 15:00 16:40
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
35 |
0 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 684 ккал
Время: 115 мин
2
gbuh1968
22.07.2017 18:54
поменяла батарейку в кухонных настольных весах, теперь взвешиваю до
грамма))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль Стручковая Быстрозамороженная |
40
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
180
|
314 | 26 | 22 | 1 |
| хлеб "летний" с семечками |
20
|
50 | 1 | 1 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 382 | 29 | 24 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина, сырая |
170
|
88 | 2 | 1 | 20 |
| Молоко, обезжиренное, обогащенное кальцием |
100
|
35 | 3 | 0 | 4 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
90
|
49 | 9 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 172 | 14 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Фитнесс Нестле с клубникой и цельными злаками(23,5гр) |
23
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 123 | 86 | 1 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "домик в деревне" 0,5% |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| смесь сухая "Клубника" (energy diet) |
20
|
67 | 7 | 1 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 137 | 13 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
100
|
182 | 20 | 11 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
175
|
42 | 1 | 0 | 6 |
| хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек |
29
|
74 | 2 | 1 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 298 | 24 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка без слива) |
100
|
65 | 14 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 210 | 171 | 17 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2961 | 1248 | 100 | 48 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
жаль, что упражнение "планка" у них здесь нет. я еще и планку
сегодня 3*40 сек(упор на предплечья)
Первая тренировка 15:00 16:40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
12 |
40 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
22 |
20 |
67 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1675 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
2375 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 707 ккал
Количество повторений: 512 раз
Тоннаж: 8280 кг
Время: 95 мин
1
gbuh1968
21.07.2017 18:17
ну, не могу я столько воды выпивать (мне посчитали почти 3 л) ну,
"не лiзе"...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша "Быстринка" овсяная с клубникой (41 гр) |
41
|
151 | 4 | 2 | 28 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 159 | 4 | 2 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285 | 23 | 20 | 1 |
| хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек |
29
|
74 | 2 | 1 | 12 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 383 | 26 | 22 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
150
|
42 | 2 | 0 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 109 | 17 | 1 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад темный "Дав" |
12
|
66 | 0 | 3 | 6 |
| Сушки простые |
15
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 120 | 2 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир обезжиренный 0,1% |
150
|
43 | 4 | 0 | 6 |
| Творог 0.3% |
90
|
81 | 16 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 126 | 20 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2690 | 900 | 71 | 30 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с утра бассейн-кайф)))
Первая тренировка 07:05 07:55
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 55 мин
gbuh1968
20.07.2017 00:27
а вто и побочные явления от Редуксина-бессоница( у нас полвторого
ночи и через четыре часа подъем),а спать не хочется (живу на
обычном режиме, меня уже 22-30 просто нет).Ничего через неделю
пройдет
gbuh1968
19.07.2017 17:31
воды конечно для меня расчитали "черезчур"( в жизни больше 2 литров
не пила, а тут почти 2,7 надо с учетом чая и всех жидкостей).Отчету
конечно спасибо, можно нивелировать поступление БЖУ, но сегодня на
"дробном" жевать устала.Хотя имею привычку в рот тягать во время
нервных перегрузок (а период сейчас-самое-то:отчетность в ИФНС
полугодовая+ доки для кредита в банк+доки по встречной проверке, да
и так телефон сегодня как с ума сошел) Ну... так жевать устала,
голода нет совсем, а калорий недобрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253 | 20 | 18 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек |
29
|
74 | 2 | 1 | 12 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 842 | 368 | 24 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
7
|
38 | 1 | 3 | 0 |
| Цукаты |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Изюм |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| шоколад темный "Дав" |
7
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 524 | 103 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131 | 5 | 1 | 24 |
| салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом |
180
|
77 | 2 | 3 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 208 | 7 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
130
|
53 | 1 | 0 | 12 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби ржаные |
20
|
54 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 630 | 144 | 4 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Путассу (Варка без слива) |
150
|
111 | 25 | 1 | 0 |
| хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек |
29
|
74 | 2 | 1 | 12 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
150
|
42 | 2 | 0 | 11 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 434 | 286 | 30 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир обезжиренный 0,1% |
150
|
43 | 4 | 0 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 43 | 4 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3290 | 1154 | 74 | 40 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
день по тенировкам не задался, работа -на 1 месте. так перед сном
прогулялась..
Первая тренировка 21:30 22:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 30 мин
gbuh1968
18.07.2017 18:39
вот ведь, никогда "сладкоежкой" не была, а сегодня
"пробило"..дневной перекус (орехово-шоколадный) на до на утренний
поменять местами,хоть не так вредно будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269 | 21 | 19 | 1 |
| Батон с отрубями (кусочек 14,5 гр) |
14
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Пошехонский |
8
|
28 | 2 | 2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 607 | 413 | 26 | 29 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "Капучино для похудения" Леовит 14 г |
14
|
70 | 0 | 2 | 11 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые |
25
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 289 | 154 | 3 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 250 | 18 | 2 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм, без косточек |
5
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Цукаты |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| шоколад темны "Дав" |
10
|
52 | 0 | 3 | 5 |
| Итого | 25 | 108 | 1 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом |
220
|
94 | 2 | 4 | 13 |
| Путассу |
150
|
123 | 27 | 1 | 0 |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Творог 0.3% |
30
|
27 | 5 | 0 | 1 |
| Итого | 900 | 281 | 36 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир обезжиренный 0,1% |
200
|
57 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 57 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2571 | 1266 | 93 | 46 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с утра только водные тренировки, в зал на второй этаж ноги не
идут..ай-яй-яй
Первая тренировка 07:00 07:55
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 55 мин
gbuh1968
17.07.2017 18:13
по белкам перебор (коктель надо порцию уменьшать),а вот клетчатку
не добираю..есть над чем поработать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "летний" с семечками |
14
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Батон с отрубями (кусочек 14,5 гр) |
15
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр пошехонский |
7
|
24 | 1 | 1 | 0 |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 642 | 313 | 17 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отруби ржаные |
15
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Чай |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом |
250
|
107 | 2 | 4 | 15 |
| Итого | 270 | 155 | 5 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135 | 29 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом |
100
|
43 | 1 | 1 | 6 |
| Итого | 540 | 178 | 30 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль белковый "ваниль" |
310
|
252 | 19 | 8 | 26 |
| крекер "Волшебный калейдоскоп" |
30
|
138 | 2 | 5 | 19 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| хлеб "летний" с семечками |
14
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 1134 | 476 | 24 | 14 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Творог 0,3% |
150
|
132 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 240 | 274 | 38 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир обезжиренный 0,1% |
200
|
57 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 57 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3026 | 1456 | 122 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня без силовых тренировок. с утра на "железо" не тянет)))
Первая тренировка 07:30 08:20
аква-аэробика
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 45 мин
