Filly

Filly 01.02.2018 13:15

Дневник питания и тренировок за 01.02.2018

С сегодняшнего дня на низкоуглеводке, привет сахзам, пока попрокн! А со следующей недели совсем без углеводов поживу, а это значит придётся отказаться ещё и от молочки и фруктов.(( (:cry)
Пока ем одно яблоко в день.

Затеяла это ради того, чтоб обезуглеводиться, а потом в середине февраля сделать углеводную загрузку. Для опыта, как и планировала. За два месяца до соревнований.

План января выпонен, обезжирилась даже чуть больше, чем планировала) За две недели безуглеводки рассчитываю убрать ещё 1 кг жира.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 25,0% жирности

60 г · б 1 · ж 15 · у 1

150

ккал

Морковь, красная

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Яблоки

120 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Кофе с сахзам

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

170 г · б 4 · ж 5 · у 8

102

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 531 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 28

Утренний перекус

Кета солёная

40 г · б 9 · ж 2 · у 0

ккал

Редис

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 25,0% жирности

30 г · б 0 · ж 7 · у 1

ккал

Кофе с сахзам

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

96 г · б 2 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 226 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 10

Обед

Сельдерей

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста пекинская

120 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные

90 г · б 22 · ж 9 · у 0

183

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 211 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 3

Ужин

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

151

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сливки пастеризованные 35,0% жирности

115 г · б 2 · ж 40 · у 3

387

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

130 г · б 3 · ж 4 · у 6

ккал

Итого 693 ккал · Б 21 · Ж 61 · У 14

Вечерний перекус

Сыр пошехонский

19 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1729 ккал · Б 96 · Ж 121 · У 57

Макронутриенты

Калории
1729

min 1253 от 1333 до 1362

127%

Белки
96.8

от 80 до 82

118%

Жиры
121.2

от 59 до 60

202%

Углеводы
57.4

от 122 до 125

47%

Вода
2946.186

2407

122%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

289%

b-car

208%

В1

59.5%

124%

Холин

85.3%

107%

84%

55.3%

B12

141%

159%

107%

68.2%

71.7%

вит.К

167%

140%

Калий

127%

150%

88.1%

275%

196%

212%

77.6%

63%

378%

59.5%

81.7%

78.7%

113%

52.6%

124%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1729 ккал

Расход

1783 ккал

Итого

-54 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хорошо, что верх тела мне не запретили тренировать!)
Помимо базовых турника и брусьев подключила изолированные на бицепс и трицепс. Наконец-то начала видеть рельеф рук и плеч. Наверно ещё благодаря тому, что жирок с них ушёл. Всё лучше, чем мне казалось, довольно спортивненько выглядит!)

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди 24 ккал

6, 5, 5, 5, 5, 5, 3, 4

Сгибание рук со штангой стоя 5 ккал

1
12
x
16

2
12
x
16

3
12
x
16

Итого
576

48

Результаты за день

Энергозатраты: 29 ккал

Количество повторений: 86 раз

Тоннаж: 576 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Filly

01.02.2018 13:22

Андрей Андрей, спасибо!

Ответить

Filly

04.02.2018 22:15

Дарья, спасибо, пригодится!)

Ответить

Ольга Минтянова

09.02.2018 06:47

А у вас вообще какая цель? 50 кг? 48кг? Вам уж некуда худеть!😉🙄

Ответить

Filly

09.02.2018 13:51

Ольга Соловьева, да я согласна с вами, что худеть уже некуда!)) У меня цель - убрать подкожный жир настолько, чтобы не стыдно было выйти на сцену и смотреться на уровне с другими спортсменками. А как ни странно, даже при таком весе на задней поверхности бедра ещё остаётся небольшая "апельсиновая корка". В общем, я сейчас не на весы ориентируюсь, а на отражение в зеркале и толщину кожной складки. А у меня ещё есть, где защипнуть!))

Ответить

Ольга Минтянова

09.02.2018 19:16

Filly, понятно!! Ждем фото!!😉🙄

Ответить

Filly

09.02.2018 21:48

Ольга Соловьева, да, фото будет обязательно. Выложу на всеобщий суд) Вот уже буквально через 4-5 дней начну грузиться углеводами и обязательно пофотаюсь 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги