Filly
01.02.2018 13:15

Дневник питания и тренировок за 01.02.2018

С сегодняшнего дня на низкоуглеводке, привет сахзам, пока попрокн! А со следующей недели совсем без углеводов поживу, а это значит придётся отказаться ещё и от молочки и фруктов.(( (:cry)
Пока ем одно яблоко в день.

Затеяла это ради того, чтоб обезуглеводиться, а потом в середине февраля сделать углеводную загрузку. Для опыта, как и планировала. За два месяца до соревнований.

План января выпонен, обезжирилась даже чуть больше, чем планировала) За две недели безуглеводки рассчитываю убрать ещё 1 кг жира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 25,0% жирности
60
150 1 15 1
Морковь, красная
40
14 0 0 2
Яблоки
120
56 0 0 11
Кофе с сахзам
100
4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
170
102 4 5 8
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета солёная
40
59 9 2 0
Редис
100
20 1 0 3
Укроп
10
4 0 0 0
Салат
25
4 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Сметана 25,0% жирности
30
75 0 7 1
Кофе с сахзам
100
4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
96
57 2 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
70
9 0 0 1
Капуста пекинская
120
19 1 0 2
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
90
183 22 9 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)
150
16 0 0 3
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
115
387 2 40 3
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
130
78 3 4 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский
19
65 4 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо, что верх тела мне не запретили тренировать!)
Помимо базовых турника и брусьев подключила изолированные на бицепс и трицепс. Наконец-то начала видеть рельеф рук и плеч. Наверно ещё благодаря тому, что жирок с них ушёл. Всё лучше, чем мне казалось, довольно спортивненько выглядит!)
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
5
5
5
5
5
3
4
38
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
12
12
12
576
Результаты за день
Энергозатраты: 29 ккал
Количество повторений: 86 раз
Тоннаж: 576 кг
 2 
 8
Андрей Андрей 01.02.2018 13:18
Удачи)
Filly 01.02.2018 13:22
Андрей Андрей, спасибо!
Дарья 03.02.2018 22:57
я тоже могу только успеха пожелать!
Filly 04.02.2018 22:15
Дарья, спасибо, пригодится!)
А у вас вообще какая цель? 50 кг? 48кг? Вам уж некуда худеть!
Filly 09.02.2018 13:51
Ольга Соловьева, да я согласна с вами, что худеть уже некуда!)) У меня цель - убрать подкожный жир настолько, чтобы не стыдно было выйти на сцену и смотреться на уровне с другими спортсменками. А как ни странно, даже при таком весе на задней поверхности бедра ещё остаётся небольшая "апельсиновая корка". В общем, я сейчас не на весы ориентируюсь, а на отражение в зеркале и толщину кожной складки. А у меня ещё есть, где защипнуть!))
Filly, понятно!! Ждем фото!!
Filly 09.02.2018 21:48
Ольга Соловьева, да, фото будет обязательно. Выложу на всеобщий суд) Вот уже буквально через 4-5 дней начну грузиться углеводами и обязательно пофотаюсь
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги