Ольга Минтянова

Ольга Минтянова 16.07.2018 08:23

Дневник питания за 16.07.2018

День 22. Результат за 3 недели минус 2 кг. Не дотянула до 3. Всему виной праздники и летнее настроение))) Но форма меня радует, объемы с бедер и талии уменьшились на 1,5 см! За это время средний калораж за день 1500 ккал. Ежедневные приседания с собственным весом и становая тяга. Также ежедневно каталась на велике, но не записывала. Продолжаем в том же духе! Всем доброго дня! 😍

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Мягкий Семена Льна и Злаки [Био Баланс]

140 г · б 11.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

ккал

Черешня

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.2

37.2

ккал

Рыбий жир

1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0

8.2

ккал

Итого 267 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 44

Утренний перекус

Протеиновый батончик "Синнабон"

1 штука · б 20 · ж 5.2 · у 4.4

183

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 183 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 4

Обед

Огурец, парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Плов с мясом

245 г · б 17.9 · ж 8.1 · у 41.9

315.1

ккал

Рыбий жир

1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0

8.2

ккал

Итого 345 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 45

Итого за день 795 ккал · Б 54 · Ж 16 · У 94

Макронутриенты

Калории
795.7

min 1343 1429

55.7%

Белки
54.4

63.3%

Жиры
16.4

26%

Углеводы
94.7

130

72.8%

Вода
1304.8

2538

51.4%

Клетчатка
28.7

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

134%

В1

31.1%

24.2%

Холин

3.8%

34.5%

15.5%

5.9%

B12

92.7%

34%

53.6%

5.1%

вит.К

32.5%

29.1%

Калий

49.6%

15.6%

30%

21.5%

16.7%

29.5%

11.4%

18.9%

45.7%

24.5%

26.9%

23.5%

12.5%

20.7%

11.1%

4.1%

Энергетический баланс

Приход

796 ккал

Расход

1880 ккал

Итого

-1084 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

16.07.2018 08:28

3 кг за 3 недели было бы даже слишком, вроде бы у вас и так вес небольшой.) а так - хороший результат вышел!👍

Ответить

Ольга Минтянова

16.07.2018 09:33

Марина Феникс, да!! спасибо!! вес вообще не показатель! убедилась на собственном опыте! 👌

Ответить

Татьяна

16.07.2018 13:46

Татьяна Куликова,хехе))) Молодцы, девчонки) Следующий шаг- вообще отказаться от лифта! Тренажёр лестница в живом исполнении!

Ответить

Ольга Минтянова

16.07.2018 15:14

Татьяна Куликова, я раньше была убеждена что от приседа перекачаю ноги. но на деле вышло хорошо! сейчас вернусь в зал после отпуска и продолжу дружбу со штангой)) я правда там в смите приседаю, но вес приличный брала. до 70 кг. Сейчас конечно нужно будет наверстывать))

Ответить

Ольга Минтянова

16.07.2018 16:32

Татьяна Куликова, конечно на профиците может быть и можно)) но в основном у меня дефицит) иногда только праздничные лакомые дни) убедилась в том что приседания делают ноги более красивой формы. хотя понятия красоты у всех разные! мне нравятся более спортивные в меру накаченные ноги!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты