Наташа Саленко
06.08.2017 21:35
тяжело
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
47
|
47 | 2 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
54
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 406 | 139 | 9 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 336 | 74 | 1 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский |
12
|
36 | 2 | 3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9 | 2 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка |
40
|
148 | 30 | 0 | 5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38 | 9 | 0 | 0 |
| Итого | 142 | 262 | 45 | 4 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
15
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 35 | 34 | 4 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на молоке |
50
|
48 | 1 | 8 | 1 |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью |
25
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
50
|
14 | 1 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 69 | 3 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1544 | 579 | 63 | 23 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа Саленко
05.08.2017 20:57
комфорт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 154 | 9 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
45 | 1 | 4 | 1 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 82 | 2 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
44
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский |
38
|
114 | 8 | 10 | 1 |
| Перец сладкий |
23
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка |
41
|
153 | 31 | 0 | 5 |
| Итого | 200 | 363 | 47 | 17 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
53
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
350
|
141 | 3 | 5 | 20 |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
250
|
90 | 6 | 3 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 231 | 9 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
58
|
66 | 11 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 62 | 82 | 11 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2129 | 919 | 80 | 38 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
усталость
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 50 мин
Наташа Саленко
04.08.2017 21:10
молодец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка |
41
|
153 | 31 | 0 | 5 |
| Сыр плавленный, приготовленный на основе творога |
53
|
156 | 3 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий |
19
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 405 | 42 | 22 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фунчеза |
120
|
266 | 22 | 19 | 1 |
| Сырный суп |
170
|
158 | 8 | 11 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, свежая |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 428 | 30 | 31 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Варка) |
50
|
87 | 8 | 4 | 4 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
65
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 403 | 124 | 10 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
120
|
136 | 24 | 2 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 128 | 168 | 24 | 2 | 11 |
| Итого за день | 1733 | 1146 | 107 | 61 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
норм
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 40 мин
Наташа Саленко
03.08.2017 19:34
лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
105
|
102 | 3 | 0 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
78
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 433 | 130 | 4 | 0 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
93
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
49
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
28
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр плавленый "чебурашка" |
37
|
113 | 4 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка |
41
|
153 | 31 | 0 | 5 |
| Итого | 209 | 379 | 43 | 17 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Варка) |
80
|
139 | 13 | 6 | 7 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
29
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Киви |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 249 | 165 | 14 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
75
|
85 | 15 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 93 | 15 | 1 | 4 |
| Итого за день | 1562 | 783 | 77 | 26 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лучше
Первая тренировка 20:00 21:00
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
130 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
3 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
210 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.7 |
7.7 |
154 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 610 раз
Тоннаж: 724 кг
Наташа Саленко
02.08.2017 19:49
лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
79
|
79 | 3 | 0 | 14 |
| Грейпфрут |
74
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 403 | 105 | 3 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Сыр российский |
40
|
145 | 9 | 11 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
70
|
93 | 1 | 5 | 9 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Итого | 226 | 450 | 28 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 205 | 110 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90 | 3 | 1 | 16 |
| Квашеная капуста |
24
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 414 | 145 | 14 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1698 | 892 | 53 | 27 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа Саленко
01.08.2017 21:08
День рождения бабушки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
47
|
45 | 9 | 0 | 0 |
| Макароны с яйцом |
39
|
44 | 1 | 2 | 3 |
| Грейпфрут |
74
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 410 | 116 | 11 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
67
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 67 | 31 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Сыр российский |
100
|
364 | 23 | 29 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
115
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Батон нарезной |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Тунец в масле. Консервы |
10
|
23 | 2 | 1 | 0 |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
250
|
166 | 0 | 0 | 43 |
| Итого | 539 | 753 | 31 | 35 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
75
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
25
|
77 | 1 | 0 | 17 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
120 | 23 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Батон нарезной |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Сыр российский |
100
|
364 | 23 | 29 | 0 |
| Итого | 499 | 855 | 60 | 41 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
330 | 4 | 12 | 53 |
| Итого | 100 | 330 | 4 | 12 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
25
|
77 | 1 | 0 | 17 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Креветки дальневосточные консервированные (Варка без слива) |
40
|
31 | 6 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 200 | 14 | 7 | 18 |
| Итого за день | 2027 | 2288 | 121 | 100 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа Саленко
31.07.2017 19:33
порядок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 164 | 10 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
32
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная, консервированная |
36
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
37
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 245 | 25 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат, сырой |
100
|
83 | 1 | 1 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 83 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
37
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
17
|
46 | 3 | 0 | 7 |
| Грейпфрут |
32
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 63 | 3 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2003 | 682 | 61 | 18 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
06-04-2024
Дневник питания и тренировок за 06.04.2024
200 грамм белка🤦 - это не мое, мне подкинули, лучш...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Лучшие рационы
