Наташа Саленко
06.08.2017 21:35
тяжело

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
47
47 2 0 8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0
Огурец, парниковый
54
5 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36 1 3 0
Вода
250
0 0 0 0
Киви
80
37 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский
12
36 2 3 0
Яичный белок куриный
20
9 2 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30 1 0 5
Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка
40
148 30 0 5
Тунец натуральный. Консервы
40
38 9 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
20 0 0 3
Тунец натуральный. Консервы
15
14 3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на молоке
50
48 1 8 1
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью
25
7 0 0 1
Зелёная стручковая фасоль замороженная
50
14 1 0 3
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа Саленко
05.08.2017 20:57
комфорт

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70 2 0 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
7
45 1 4 1
Киви
80
37 0 0 6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
44
4 0 0 0
Сыр плавленый, российский
38
114 8 10 1
Перец сладкий
23
6 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка
41
153 31 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
53
5 0 0 1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
350
141 3 5 20
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему
250
90 6 3 8
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
58
66 11 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
усталость
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 50 мин
Наташа Саленко
04.08.2017 21:10
молодец

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка
41
153 31 0 5
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога
53
156 3 15 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Перец сладкий
19
4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Фунчеза
120
266 22 19 1
Сырный суп
170
158 8 11 5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1 0 0 0
Мята колосистая, свежая
5
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
40
18 0 0 3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Котлеты, индейка, по 2-22 (Варка)
50
87 8 4 4
Фасоль (стручок) (Варка)
65
14 1 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
35
5 0 0 1
Миндаль
3
18 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
120
136 24 2 3
Сахар песок
8
31 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
норм
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 40 мин
Наташа Саленко
03.08.2017 19:34
лучше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
105
102 3 0 21
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
78
27 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
93
14 0 0 2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18 0 1 0
Огурец, парниковый
49
5 0 0 0
Перец сладкий
28
7 0 0 1
Сыр плавленый "чебурашка"
37
113 4 9 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0
Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка
41
153 31 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22 (Варка)
80
139 13 6 7
Брокколи (Варка со сливом)
29
7 0 0 1
Киви
40
18 0 0 3
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
75
85 15 1 2
Сахар песок
2
8 0 0 2
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лучше

Первая тренировка 20:00 21:00

Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
10
20
20
20
20
20
130
Вес снаряда
1.5
3
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
210
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
7.7
7.7
154
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 610 раз
Тоннаж: 724 кг
Наташа Саленко
02.08.2017 19:49
лучше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
79
79 3 0 14
Грейпфрут
74
25 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
40
104 3 1 20
Сыр российский
40
145 9 11 0
Чеснок, сырой
2
3 0 0 0
Майонез «Провансаль»
4
25 0 2 0
Помидоры (томаты), парниковые
20
3 0 0 0
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
70
93 1 5 9
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
50
75 14 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
5
0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
200
110 0 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90 3 1 16
Квашеная капуста
24
6 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа Саленко
01.08.2017 21:08
День рождения бабушки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
47
45 9 0 0
Макароны с яйцом
39
44 1 2 3
Грейпфрут
74
25 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
67
31 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
40
104 3 1 20
Сыр российский
100
364 23 29 0
Помидоры (томаты), парниковые
115
17 0 0 3
Майонез «Провансаль»
4
25 0 2 0
Батон нарезной
20
52 1 0 10
Тунец в масле. Консервы
10
23 2 1 0
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи
250
166 0 0 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
75
11 0 0 2
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
25
77 1 0 17
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71 5 5 0
Майонез «Провансаль»
4
25 0 2 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
80
120 23 2 0
Шампиньоны
20
5 0 0 0
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3 0 0 0
Картофель (Жарка)
100
71 1 0 15
Батон нарезной
40
104 3 1 20
Сыр российский
100
364 23 29 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
330 4 12 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
25
77 1 0 17
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71 5 5 0
Майонез «Провансаль»
2
12 0 1 0
Креветки дальневосточные консервированные (Варка без слива)
40
31 6 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа Саленко
31.07.2017 19:33
порядок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
32
11 0 0 2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашенная, консервированная
36
6 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
37
5 0 0 1
Перец сладкий
40
10 0 0 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат, сырой
100
83 1 1 18
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
37
5 0 0 1
Фасоль, зерно (Варка)
17
46 3 0 7
Грейпфрут
32
11 0 0 2
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты