Alena Dozhdeva
14.09.2017 06:16
Ребята, кто вегетарианцы подскажите как белков набрать в рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
150
|
106 | 3 | 2 | 18 |
| Паприка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Корица |
3
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 407 | 167 | 5 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус с паприкой |
100
|
224 | 9 | 11 | 19 |
| Nutrilite- кальций и магний с витамином D |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 226 | 9 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2 | 0 | 14 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
15
|
21 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 185 | 129 | 3 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Огурец маринованный |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Ядро ореха миндаля жареное |
3
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1599 | 680 | 20 | 26 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2542 | 1205 | 39 | 49 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
