Пишу себе, чтобы было: 98 гр сырой =70 гр. готовой курицы
гриль(бедро без кости и кожи). Приблизительно 28% потери веса. Или
+40%
Грудка индейки +30% от готового куска прибавить= вес сырого.
160 гр чечевицы после отваривания получилось 500 гр. (увеличение в 3,1 раз)
Грудка индейки +30% от готового куска прибавить= вес сырого.
160 гр чечевицы после отваривания получилось 500 гр. (увеличение в 3,1 раз)
0
0
Взвесила сырой кусок филе грудки 206 гр. Сделала гриль-стал 126 гр.
Источник хим. состава: Скурихин И.М. и др. Химический состав
пищевых продуктов: 100 гр филе грудки 113 ккал, жарка филе 95,4
ккал.. Источник хим. состава: USDA National Nutrient Database for
Standard Reference 263 ккал. Интересно , что брать за основу?
Разброс ккал колоссальный.
0
3
Ппапам( В вечерний перекус планировала выпить кефир 1%. Но его
кто-то то выпил и пришлось мне выпить белого вина с брынзой... Зато
в калораж уложилась 😉
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Брынза коровья
37 г · б 6 · ж 7 · у 0
96
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлебцы рисовые с морской солью
3 штука · б 3 · ж 0 · у 27
45
ккал
Стевия
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 225 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 28
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Стевия
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Курица, 1 категории (Жарка окорочка)
120 г · б 20 · ж 8 · у 0
156
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Салат
100 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Сельдерей, сырой
150 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Итого 271 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 20
Дневной перекус
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Груша азиатская, сырая
250 г · б 1 · ж 0 · у 26
105
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 252 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 30
Ужин
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Сельдерей, сырой
150 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Салат
100 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Йогурт 3,2% жирности
70 г · б 3 · ж 2 · у 2
47
ккал
Брынза коровья
20 г · б 3 · ж 3 · у 0
52
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Итого 277 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 14
Вечерний перекус
Вино, столовое, белое
200 г · б 0 · ж 0 · у 5
164
ккал
Брынза коровья
16 г · б 2 · ж 3 · у 0
41
ккал
Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1232 ккал · Б 82 · Ж 48 · У 99
Макронутриенты
Калории
1232.8
1232.8
min 1328
1413
87.2%
Белки
82.7
82.7
85
97.3%
Жиры
48.7
48.7
62
78.5%
Углеводы
99.1
99.1
129
76.8%
Вода
2696.301
2696.301
2510
107%
Клетчатка
27.3
27.3
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
133%
b-car
100%
В1
39.3%
B2
98.4%
Холин
79.7%
B5
110%
B6
94.4%
B9
83.3%
B12
44.3%
C
102%
D
20.1%
E
30.9%
H
61.4%
вит.К
416%
PP
162%
Калий
141%
Ca
114%
Si
54.9%
Mg
90%
Na
109%
P
156%
Cl
19%
Fe
54.6%
I
30.9%
Co
368%
Mn
152%
Cu
107%
Mo
56.8%
Se
53.7%
F
79.5%
Cr
53.7%
Zn
49.1%
Энергетический баланс
Приход
1233 ккал
Расход
1859 ккал
Итого
-626 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
9-ой день. Сейчас 10-ый день:вес стоит на месте. В ноябре на ПП
ушло 2 кг. В декабре вернулись. Что же я делаю ни так?
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Брынза коровья
37 г · б 6 · ж 7 · у 0
96
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлебцы рисовые с морской солью
3 штука · б 3 · ж 0 · у 27
45
ккал
Каша овсяная, по 1-280
80 г · б 2 · ж 3 · у 12
87
ккал
Стевия
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Банан
20 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Итого 332 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 45
Утренний перекус
Груша азиатская, сырая
260 г · б 1 · ж 0 · у 27
109
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех грецкий
6 г · б 1 · ж 3 · у 0
39
ккал
Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 28
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3 · ж 0 · у 6
46
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Стевия
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Курица, 1 категории (Жарка окорочка)
120 г · б 20 · ж 8 · у 0
156
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30 г · б 3 · ж 0 · у 0
14
ккал
Итого 391 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 18
Дневной перекус
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сироп из шиповника
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Груша азиатская, сырая
260 г · б 1 · ж 0 · у 27
109
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 170 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41
Ужин
Кета соленая
120 г · б 29 · ж 11 · у 0
220
ккал
Итого 220 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 0
Вечерний перекус
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1364 ккал · Б 93 · Ж 55 · У 143
Макронутриенты
Калории
1364
1364
min 1328
от 1413
до 1492
96.5%
Белки
93.1
93.1
от 85
до 90
103%
Жиры
55.4
55.4
от 62
до 65
89.4%
Углеводы
143.6
143.6
от 129
до 136
106%
Вода
2660.139
2660.139
2616
102%
Клетчатка
36.1
36.1
20
181%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
42.9%
b-car
3.3%
В1
62.1%
B2
105%
Холин
86.5%
B5
94.4%
B6
70.4%
B9
36.4%
B12
68.4%
C
135%
D
17.8%
E
41.3%
H
57.4%
вит.К
30.8%
PP
198%
Калий
135%
Ca
82.2%
Si
54.9%
Mg
76.9%
Na
605%
P
159%
Cl
23.5%
Fe
60.3%
I
32.5%
Co
263%
Mn
80.3%
Cu
93.3%
Mo
44.2%
Se
55.7%
F
53.1%
Cr
48.7%
Zn
47.4%
Энергетический баланс
Приход
1364 ккал
Расход
1938 ккал
Итого
-574 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
8-ой день.Сейчас 10-ый день:вес стоит на месте. В ноябре на ПП ушло
2 кг. В декабре вернулись.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Брынза коровья
37 г · б 6 · ж 7 · у 0
96
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлебцы рисовые с морской солью
4 штука · б 4 · ж 1 · у 36
60
ккал
Каша овсяная, по 1-280
60 г · б 1 · ж 2 · у 9
65
ккал
Стевия
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 306 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 47
Утренний перекус
Кока-Кола Зеро
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
150 г · б 1 · ж 0 · у 11
57
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
140 г · б 30 · ж 1 · у 0
133
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3 · ж 0 · у 6
46
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Сироп из шиповника
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Стевия
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 366 ккал · Б 52 · Ж 10 · У 14
Ужин
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Салат
100 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Йогурт 3,2% жирности
60 г · б 3 · ж 1 · у 2
40
ккал
Перец болгарский, сырой
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Крабовые палочки
100 г · б 17 · ж 2 · у 0
88
ккал
Сыр российский
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Семга соленая потрошенная с головой
70 г · б 15 · ж 8 · у 0
141
ккал
Итого 474 ккал · Б 50 · Ж 24 · У 12
Вечерний перекус
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1303 ккал · Б 125 · Ж 55 · У 95
Макронутриенты
Калории
1303.9
1303.9
min 1328
1413
92.3%
Белки
125.7
125.7
85
148%
Жиры
55.7
55.7
62
89.8%
Углеводы
95.2
95.2
129
73.8%
Вода
2057.799
2057.799
2510
82%
Клетчатка
19.1
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
98.2%
b-car
54.8%
В1
53.5%
B2
114%
Холин
80.3%
B5
87.5%
B6
60.7%
B9
52.6%
B12
92.5%
C
259%
D
21.7%
E
34.8%
H
44.4%
вит.К
178%
PP
210%
Калий
132%
Ca
122%
Si
~
Mg
101%
Na
394%
P
184%
Cl
37.8%
Fe
58.3%
I
34.7%
Co
338%
Mn
65.7%
Cu
71.4%
Mo
89.8%
Se
110%
F
49%
Cr
214%
Zn
53%
Энергетический баланс
Приход
1304 ккал
Расход
1859 ккал
Итого
-555 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Публикую с опозданием,так как вовремя зависло и не
разместилось."Вот и очередная попытка похудеть и привести себя в
порядок.Правда сегодня уже 6-ой день. Намеренно увеличиваю
количество белка, недобор по углям и жиру. Ну очень хочется
похудеть. В силу возраста этот процесс идет слабо. Читаю, вроде как
надо минимальную норму съедать, она у меня 1331 ккал. Купила
абонемент в тренажерный зал и уроки тренера, так как я никогда не
занималась.Но пока только готовлюсь морально и делаю планку и
приседания(месячный такой курс из интернета)" Сегодня 10-ый день.
Надо выложить и другие дни. Из них был один (19-го вечерний зажер),
остальное приблизительно так же. Вес стоит(((
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлебцы Ржаные
40 г · б 4 · ж 1 · у 20
144
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Брынза коровья
37 г · б 6 · ж 7 · у 0
96
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 21
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Груша азиатская, сырая
150 г · б 0 · ж 0 · у 16
63
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Обед
Печень куриная
200 г · б 40 · ж 11 · у 1
275
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 378 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 20
Дневной перекус
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Итого 169 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 3
Ужин
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)
150 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Болгарский Перец
100 г · б 1 · ж 0 · у 6
38
ккал
Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус
Кефир 1%
350 г · б 10 · ж 3 · у 14
140
ккал
Итого 140 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 14
Итого за день 1130 ккал · Б 89 · Ж 42 · У 85
Макронутриенты
Калории
1130.4
1130.4
min 1328
от 1413
до 1472
80%
Белки
89
89
от 85
до 89
100%
Жиры
42.3
42.3
от 62
до 65
68.2%
Углеводы
85.1
85.1
от 129
до 134
66%
Вода
2192.015
2192.015
2589
84.7%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
2692%
b-car
19.7%
В1
95.2%
B2
309%
Холин
124%
B5
67.6%
B6
129%
B9
162%
B12
1185%
C
89.5%
D
5.2%
E
9.2%
H
13.8%
вит.К
24.6%
PP
201%
Калий
94.9%
Ca
90.3%
Si
91.5%
Mg
68.4%
Na
69.6%
P
176%
Cl
27.6%
Fe
218%
I
23.7%
Co
446%
Mn
126%
Cu
154%
Mo
233%
Se
273%
F
60.4%
Cr
67.7%
Zn
138%
Энергетический баланс
Приход
1130 ккал
Расход
1918 ккал
Итого
-788 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вот такой у меня получился пищевой денёк)
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлебцы Ржаные
40 г · б 4 · ж 1 · у 20
144
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Брынза коровья
15 г · б 2 · ж 2 · у 0
39
ккал
Итого 266 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 21
Утренний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кока-Кола Зеро
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Бульон куриный крепкий домашний
250 г · б 6 · ж 3 · у 8
90
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2 · ж 0 · у 9
50
ккал
хлебцы рисовые с морской солью
1 штука · б 1 · ж 0 · у 9
15
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31 · ж 1 · у 0
145
ккал
Итого 300 ккал · Б 41 · Ж 5 · У 27
Дневной перекус
Груша азиатская, сырая
150 г · б 0 · ж 0 · у 16
63
ккал
Мандарин
150 г · б 1 · ж 0 · у 11
57
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Ужин
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Салат
100 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Сельдерей (корень)
100 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Йогурт 3,2% жирности
60 г · б 3 · ж 1 · у 2
40
ккал
Хрен, приготовленный
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Итого 391 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 18
Вечерний перекус
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Итого 134 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 16
Итого за день 1215 ккал · Б 93 · Ж 41 · У 112
Макронутриенты
Калории
1215
1215
min 1328
1364
89.1%
Белки
93.4
93.4
82
114%
Жиры
41.2
41.2
60
68.7%
Углеводы
112.2
112.2
124
90.5%
Вода
2208.011
2208.011
2330
94.8%
Клетчатка
20.5
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
77.9%
b-car
39.8%
В1
38.9%
B2
98.9%
Холин
79.9%
B5
90.8%
B6
55.6%
B9
50.9%
B12
87.5%
C
117%
D
19.4%
E
17.4%
H
42.2%
вит.К
173%
PP
156%
Калий
109%
Ca
94.4%
Si
45.7%
Mg
90.5%
Na
55.2%
P
137%
Cl
28.4%
Fe
40.9%
I
33.7%
Co
292%
Mn
67.3%
Cu
78%
Mo
84%
Se
112%
F
41.3%
Cr
100%
Zn
47.2%
Энергетический баланс
Приход
1215 ккал
Расход
1726 ккал
Итого
-511 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Новые рецепты
