Elena Vin
14.02.2018 12:45
Пишу себе, чтобы было: 98 гр сырой =70 гр. готовой курицы
гриль(бедро без кости и кожи). Приблизительно 28% потери веса. Или
+40%
Грудка индейки +30% от готового куска прибавить= вес сырого.
160 гр чечевицы после отваривания получилось 500 гр. (увеличение в 3,1 раз)
Грудка индейки +30% от готового куска прибавить= вес сырого.
160 гр чечевицы после отваривания получилось 500 гр. (увеличение в 3,1 раз)
Elena Vin
30.01.2018 14:33
Взвесила сырой кусок филе грудки 206 гр. Сделала гриль-стал 126 гр.
Источник хим. состава: Скурихин И.М. и др. Химический состав
пищевых продуктов: 100 гр филе грудки 113 ккал, жарка филе 95,4
ккал.. Источник хим. состава: USDA National Nutrient Database for
Standard Reference 263 ккал. Интересно , что брать за основу?
Разброс ккал колоссальный.
Elena Vin
22.01.2018 23:20
Ппапам( В вечерний перекус планировала выпить кефир 1%. Но его
кто-то то выпил и пришлось мне выпить белого вина с брынзой... Зато
в калораж уложилась 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Брынза коровья |
37
|
96 | 6 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы рисовые с морской солью |
3
|
45 | 3 | 0 | 27 |
| Стевия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 225 | 11 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 1 категории (Жарка окорочка) |
120
|
156 | 20 | 8 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдерей, сырой |
150
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 981 | 271 | 26 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Груша азиатская, сырая |
250
|
105 | 1 | 0 | 26 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 252 | 22 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдерей, сырой |
150
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
70
|
47 | 3 | 2 | 2 |
| Брынза коровья |
20
|
52 | 3 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 610 | 277 | 19 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0 | 0 | 5 |
| Брынза коровья |
16
|
41 | 2 | 3 | 0 |
| Итого | 216 | 205 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2998 | 1232 | 82 | 48 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Vin
22.01.2018 17:33
9-ой день. Сейчас 10-ый день:вес стоит на месте. В ноябре на ПП
ушло 2 кг. В декабре вернулись. Что же я делаю ни так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Брынза коровья |
37
|
96 | 6 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы рисовые с морской солью |
3
|
45 | 3 | 0 | 27 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
80
|
87 | 2 | 3 | 12 |
| Стевия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 691 | 332 | 13 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
260
|
109 | 1 | 0 | 27 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 466 | 148 | 2 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 1 категории (Жарка окорочка) |
120
|
156 | 20 | 8 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 391 | 38 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Груша азиатская, сырая |
260
|
109 | 1 | 0 | 27 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 565 | 170 | 1 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
120
|
220 | 29 | 11 | 0 |
| Итого | 120 | 220 | 29 | 11 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3023 | 1364 | 93 | 55 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Vin
22.01.2018 17:32
8-ой день.Сейчас 10-ый день:вес стоит на месте. В ноябре на ПП ушло
2 кг. В декабре вернулись.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Брынза коровья |
37
|
96 | 6 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы рисовые с морской солью |
4
|
60 | 4 | 1 | 36 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
60
|
65 | 1 | 2 | 9 |
| Стевия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 306 | 14 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кока-Кола Зеро |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 400 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
140
|
133 | 30 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 366 | 52 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
50
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17 | 2 | 0 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
70
|
141 | 15 | 8 | 0 |
| Итого | 660 | 474 | 50 | 24 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2658 | 1303 | 125 | 55 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Vin
22.01.2018 17:27
Публикую с опозданием,так как вовремя зависло и не
разместилось."Вот и очередная попытка похудеть и привести себя в
порядок.Правда сегодня уже 6-ой день. Намеренно увеличиваю
количество белка, недобор по углям и жиру. Ну очень хочется
похудеть. В силу возраста этот процесс идет слабо. Читаю, вроде как
надо минимальную норму съедать, она у меня 1331 ккал. Купила
абонемент в тренажерный зал и уроки тренера, так как я никогда не
занималась.Но пока только готовлюсь морально и делаю планку и
приседания(месячный такой курс из интернета)" Сегодня 10-ый день.
Надо выложить и другие дни. Из них был один (19-го вечерний зажер),
остальное приблизительно так же. Вес стоит(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные |
40
|
144 | 4 | 1 | 20 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Брынза коровья |
37
|
96 | 6 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 323 | 12 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская, сырая |
150
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
200
|
275 | 40 | 11 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 378 | 45 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) |
150
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Болгарский Перец |
100
|
38 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 250 | 54 | 2 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
350
|
140 | 10 | 3 | 14 |
| Итого | 350 | 140 | 10 | 3 | 14 |
| Итого за день | 2577 | 1130 | 89 | 42 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Vin
17.01.2018 22:29
Вот такой у меня получился пищевой денёк)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные |
40
|
144 | 4 | 1 | 20 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Брынза коровья |
15
|
39 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 405 | 266 | 8 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кока-Кола Зеро |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный крепкий домашний |
250
|
90 | 6 | 3 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| хлебцы рисовые с морской солью |
1
|
15 | 1 | 0 | 9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Итого | 451 | 300 | 41 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
150
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 122 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Хрен, приготовленный |
20
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 550 | 391 | 33 | 19 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт |
10
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 260 | 134 | 8 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2966 | 1215 | 93 | 41 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Сегодня царский завтрак 😁
Пробовала так делать впе...
11-12-2025
Дневник питания за 10.12.2025
▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ...
12-12-2025
Дневник тренировок за 11.12.2025
Сытный день. Даже медовуха вписалась. И скумбрия. ...
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы
