18.02.2018 22:53

Дневник питания и тренировок за 18.02.2018

Ну что же, первые итоги. Первые 2 недели пройдены.
Исходные данные были:
Вес - 87.7
ГТБ - 110-107-108 (как в том анекдоте: "120-120-120 - где будем делать талию?") - классическое яблоко плюс диастаз, три кесаревых сечения и диабет со всеми вытекающими.
За первые 2 недели отвес 2,4 кг и минус 10 см по всему телу.
Дефицит по калориям держала 20 - 30%. Белки в норме или плюс 10-20%, жиры плюс-минус 10%, углеводы минус 35% от нормы.
КБЖУ набираю только привычной едой, ни на какие диеты не перехожу и не собираюсь.(ПыСы: сало тут кому то обещала в меню включить - исполнено) Вода в сутки 2 - 2,5 литра - чистая родниковая.
Спорт с первого дня, о нём ниже:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Хлеб Дарницкий	80	164	5	0	32
Чеснок, сырой	5	7	0	0	1
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	822	343	13	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	66	184	17	12	1
Маринованные опята	150	27	2	1	0
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Итого	256	293	22	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая, грудинка, сырая	40	207	3	21	0
Лук репчатый	15	6	0	0	1
Чеснок, сырой	10	14	0	0	3
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	905	313	7	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Редис	40	8	0	0	1
Горбуша отварная, по 1-342	80	121	17	5	0
Тунец натуральный. Консервы	120	115	27	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	840	255	45	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3123	1326	97	61	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт в эти 2 недели был в основном интенсивная аэробика с Джиллиан Майклсон по утрам до завтрака. Сегодня подключила вечернюю ходьбу. На ближайшие 2 недели. Цель повысить интенсивность аэробики и скорость ходьбы с 6 км/ч до 7 км/ч

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	42	0		42

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Время: 62 мин

Екатерина Мальцева 19.02.2018 00:24

Юлия, вот и я о том же.
Первое, что нужно сделать - сбросить лишний вес. А вот достигнув этого, можно будет решать другие вопросы общего оздоровления.
У меня задача номер один, не перегрузив организм, выйти из диабета и ожирения. А это примерно вес 78 кг. Диабет корректируется потерей 10% веса, ну и ИМТ для параметра "лишний вес" на той же отметке заканчивается.
И если терять, как и рекомендуют, 700-1000 гр в неделю, то в конце марта я надеюсь этой цели достичь.

Аня Анисимова 19.02.2018 12:15

1326 ккал. -это рекомендации зожника, по потере веса? Имхо, маловато, берите про центов 15 дефицит -надежней будет.Плюс еще у вас кардио, значит смело углей добавляйте. Не верю, что при добавлении тренировок в дневник, ваша норма углей 90.там минимум 150 .это ваша энергия, ваша сила.

Александр 19.02.2018 12:25

Не нужно лютого дефицита. Не спешите. Вы же не опаздываете на соревнования или ещё куда..
Сохраняйте "мясо". Оно ещё пригодится. И дефицит без него не работает. )

Екатерина Мальцева 19.02.2018 15:41

Аня Анисимова, это в этот день 1326, а вчера 1800, а позавчера 1600.
Стараюсь держать зигзаги. А углей мне нельзя много из-за диабета, гормонов и кишечника. Поэтому я стараюсь баллансировать на том, что можно и что нельзя. Я уже со своими диагнозами собаку съела. Буду постепенно добавлять углей и отслеживать. Но это задача следующих недель.

Екатерина Мальцева 19.02.2018 15:45

Александр Подтелков, я и не спешу. Просто зигзагами питаюсь когда и минус 10%, а то и вообще поддержание а иногда 35% дефицит. Но в среднем получилось вот так.
Мясо поддерживаю физ.активностью. Да оно у меня даже в худшие годы не страдало, даже после операций старалась всегда его держать. Ну и белка ела всегда больше нормы, помимо активности.

Аня Анисимова 19.02.2018 19:17

Ekaterina Groholskaya, про угли и диабет -понятно. То, что изучаете все-отлично, не каждый может и хочет. У нас похожие параметры(тоже яблоко, 2 кес и приличный диастаз )поэтому и обратила внимание )))..Просто всегда переживаю, когда вижу такой исходный вес и 1300 ккал +спорт.сама после маленького ккалоража выбиралась из ямы и обмен просел. ..А вам удачи!

Екатерина Мальцева 19.02.2018 19:52

Аня Анисимова, Спасибо! Вы достигли своего идеала?
Переживаю, что очень большой фартук над швом, подтянется ли? Возраст то уже не юный у меня.

Аня Анисимова 19.02.2018 21:34

Ekaterina Groholskaya, пока не достигла, )нет предела совершенству С улыбкой

)..живот плохо оч.уходит.Правда диастаз уменьшился, но зрелище пока не очень )