Блог
Войти
Катерина Мокрушова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина Мокрушова
25.10.2017 19:41
Дневник питания за 25.10.2017
От голода не страдаю. Все ок))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог славянские традиции обезжиренный
150
 112 27 0 1
Йогурт Глечик
100
 56 3 3 3
Яблоки
200
 94 0 0 19
Итого 450 262 30 4 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
 104 6 8 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
250
 112 7 3 12
Итого 280 217 14 12 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12 11 0
Фасоль (стручок)
87
 20 2 0 2
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Кетчуп Торчин
30
 30 0 0 7
Куриное бедро без кожи
76
 115 14 6 0
Итого 303 413 29 28 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо молочное банан-карамель
200
 130 5 4 18
Творожок Савушкин черника
120
 129 7 4 15
Итого 320 259 12 8 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
143
 32 3 0 4
Куриное бедро без кожи
100
 152 18 8 0
Итого 243 185 22 8 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
 104 6 8 0
Слива, сырая
80
 36 0 0 9
Итого 110 141 7 9 9
Итого за день 1706 1479 115 70 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина Мокрушова
24.10.2017 22:30
Дневник питания за 24.10.2017
Не пошла на тренировку, дала себе отдохнуть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог славянские традиции обезжиренный
100
 75 18 0 1
Йогурт Глечик
100
 56 3 3 3
Итого 200 131 21 3 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезное печенье
24
 111 2 4 15
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
230
 124 6 5 11
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
 104 6 8 0
Итого 284 340 15 18 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
 146 12 10 0
Кетчуп Торчин
16
 16 0 0 3
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
 104 6 8 0
Итого 146 267 18 19 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог славянские традиции обезжиренный
100
 75 18 0 1
Йогурт Глечик
100
 56 3 3 3
Итого 200 131 21 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
80
 18 2 0 2
Филе куриное в яйце
114
 253 27 13 4
Итого 194 271 29 14 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Савушкин черника
120
 129 7 4 15
Итого 120 129 7 4 15
Итого за день 1144 1270 113 62 62
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина Мокрушова
23.10.2017 18:47
Дневник питания за 23.10.2017
Разрешила себе сегодня тортик в честь дня рождения доченьки. В зале качнула ноги и ягодицы. Надеюсь все съеденное пойдёт куда надо 🌰😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
102
 154 13 11 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
30
 14 3 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
74
 71 15 0 0
Кетчуп Торчин
16
 16 0 0 3
Итого 222 257 32 12 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
 135 7 6 12
Итого 250 135 7 6 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Добрыня 0%
100
 88 18 0 1
Йогурт Глечик
100
 56 3 3 3
Итого 200 144 21 3 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Вишенка
174
 736 7 50 43
Итого 174 736 7 50 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47 3 0
Кетчуп Торчин
20
 20 0 0 4
Итого 220 246 47 3 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
 144 1 1 30
Итого 200 144 1 1 30
Итого за день 1266 1662 116 77 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина Мокрушова
23.10.2017 09:50
Дневник питания за 22.10.2017
Низкоуглеводный день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
102
 154 13 11 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
70
 33 7 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
53
 51 11 0 0
Кетчуп Торчин
16
 16 0 0 3
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Сыр российский
30
 109 6 8 0
Итого 281 455 38 30 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
 135 7 6 12
Итого 250 135 7 6 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Добрыня 0%
100
 88 18 0 1
Йогурт Глечик
100
 56 3 3 3
Итого 200 144 21 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
200
 96 22 0 2
Куриная грудка (филе)
100
 113 23 1 0
Кетчуп Торчин
20
 20 0 0 4
Итого 320 229 46 1 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Савушкин черника
120
 129 7 4 15
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
 23 0 0 5
Итого 130 152 7 4 20
Итого за день 1181 1115 121 46 50
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина Мокрушова
21.10.2017 20:43
Дневник питания и тренировок за 21.10.2017
Такое количество сока было явно лишнее, но так сильно захотелось после тренировочки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
 277 9 1 56
Яблоки
100
 47 0 0 9
Кетчуп Торчин
20
 20 0 0 4
Итого 220 344 9 1 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
113
 171 14 12 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
42
 20 4 0 0
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
 104 6 8 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
230
 124 6 5 11
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
 53 11 0 0
Кетчуп Торчин
30
 30 0 0 7
Итого 500 504 44 27 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновые подушечки
60
 295 2 13 40
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
 54 2 2 4
Итого 160 349 5 16 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
164
 78 18 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
83
 80 17 1 0
Кетчуп Торчин
20
 20 0 0 4
Итого 267 179 35 1 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3
500
 225 3 0 53
Виноград
83
 59 0 0 12
Итого 583 284 3 0 66
Итого за день 1730 1663 99 47 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На самом деле была тяжелая тренировка но лень описывать все что делала.решила сделать небольшой набросок
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
7
7
7
66
Вес снаряда
20
30
30
30
35
40
40
2005
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
10
10
10
15
15
20
15
10
15
10
10
12
15
10
10
187
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
7
7
39
Вес снаряда
30
30
25
30
1135
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
6
6
6
6
252
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 5240 кг
Время: 10 мин
Катерина Мокрушова
20.10.2017 19:36
Дневник питания за 20.10.2017
Сидела на низкоуглеводной диете для похудения но вела дневник на другом сайте. Здесь предлагают употреблять больше количество углеводов чем я ела раньше. Как думаете к чему лучше прислушиваться? Кто-нибудь пробовал урезать углеводы и добавлять белки для похудения?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
37
 35 7 0 0
Кетчуп Торчин
30
 30 0 0 7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174 14 12 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
25
 12 2 0 0
Сыр БелаРусь экстра 51%
21
 73 4 6 0
Кунжут, семя
2
 11 0 1 0
Choco Pie
30
 132 1 4 21
Итого 245 469 31 25 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
230
 124 6 5 11
Зерновые подушечки
50
 246 2 11 33
Итого 280 370 9 17 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96 21 1 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
100
 48 11 0 1
Кетчуп Торчин
30
 30 0 0 7
Итого 230 175 32 1 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Глечик
100
 56 3 3 3
Творог Добрыня 0%
100
 88 18 0 1
Итого 200 144 21 3 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Эрмигурт 3,2%
100
 100 1 3 16
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138 4 0 28
Яблоки (Припускание)
100
 42 0 0 8
Яйцо куриное (Запекание)
10
 14 1 1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
 54 2 2 4
Итого 360 349 11 7 58
Итого за день 1315 1509 105 54 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 10
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Автор Екатерина
192.8
22.2
8.7
8.2
8
3 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Лучшие рационы
Юна
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
Витамины и минералы: 99%
Юна
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
Витамины и минералы: 98%
Полина
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Витамины и минералы: 92%