Блог Катерина Мокрушова

Катерина Мокрушова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина Мокрушова 25.10.2017 19:41

Дневник питания за 25.10.2017

От голода не страдаю. Все ок))

Завтрак

Творог славянские традиции обезжиренный

150 г · б 27 · ж 0 · у 1

112

ккал

Йогурт Глечик

100 г · б 3 · ж 3 · у 3

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 262 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 25

Утренний перекус

Сыр БелаРусь экстра 51%

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

104

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

250 г · б 7 · ж 3 · у 12

112

ккал

Итого 217 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 12

Обед

Яйцо куриное

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

157

ккал

Фасоль (стручок)

87 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Кетчуп Торчин

30 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Куриное бедро без кожи

76 г · б 14 · ж 6 · у 0

115

ккал

Итого 413 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 10

Дневной перекус

Чудо молочное банан-карамель

200 г · б 5 · ж 4 · у 18

130

ккал

Творожок Савушкин черника

120 г · б 7 · ж 4 · у 15

129

ккал

Итого 259 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 34

Ужин

Фасоль (стручок)

143 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Куриное бедро без кожи

100 г · б 18 · ж 8 · у 0

152

ккал

Итого 185 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 4

Вечерний перекус

Сыр БелаРусь экстра 51%

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

104

ккал

Слива, сырая

80 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 141 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 9

Итого за день 1479 ккал · Б 115 · Ж 70 · У 95

Макронутриенты

Калории
1479

min 1458 1551

95.4%

Белки
115.8

125%

Жиры
70.6

104%

Углеводы
95

142

66.9%

Вода
748.244

2755

27.2%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.4%

b-car

23.8%

В1

28.8%

71.4%

Холин

50.5%

40.2%

34.6%

27.3%

B12

17.3%

83.4%

22%

42%

41.6%

вит.К

8.2%

44%

Калий

71.4%

54.1%

32.6%

24.3%

69.2%

17.8%

54.5%

31%

143%

9.8%

37.4%

43.6%

63.3%

3.1%

34%

20.8%

Энергетический баланс

Приход

1479 ккал

Расход

2041 ккал

Итого

-562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина Мокрушова 24.10.2017 22:30

Дневник питания за 24.10.2017

Не пошла на тренировку, дала себе отдохнуть

Завтрак

Творог славянские традиции обезжиренный

100 г · б 18 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт Глечик

100 г · б 3 · ж 3 · у 3

ккал

Итого 131 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Полезное печенье

24 г · б 2 · ж 4 · у 15

111

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

230 г · б 6 · ж 5 · у 11

124

ккал

Сыр БелаРусь экстра 51%

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

104

ккал

Итого 340 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 26

Обед

Яйцо куриное (Жарка омлет)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

146

ккал

Кетчуп Торчин

16 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр БелаРусь экстра 51%

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

104

ккал

Итого 267 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 4

Дневной перекус

Творог славянские традиции обезжиренный

100 г · б 18 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт Глечик

100 г · б 3 · ж 3 · у 3

ккал

Итого 131 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 5

Ужин

Фасоль (стручок)

80 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Филе куриное в яйце

114 г · б 27 · ж 13 · у 4

253

ккал

Итого 271 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 6

Вечерний перекус

Творожок Савушкин черника

120 г · б 7 · ж 4 · у 15

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 15

Итого за день 1270 ккал · Б 113 · Ж 62 · У 62

Макронутриенты

Калории
1270.4

min 1458 1551

81.9%

Белки
113.4

122%

Жиры
62.4

91.8%

Углеводы
62.6

142

44.1%

Вода
343.39

2755

12.5%

Клетчатка
2.7

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.5%

b-car

7.9%

В1

15.7%

52.5%

Холин

61.1%

46.7%

19.2%

11.8%

B12

48%

21.1%

23.2%

5.6%

55.1%

вит.К

0.3%

30.8%

Калий

27.4%

38.3%

16.3%

19.3%

54.3%

17.8%

20.1%

27.1%

118%

2.1%

11.1%

25%

66%

2.5%

17.2%

16.9%

Энергетический баланс

Приход

1270 ккал

Расход

2041 ккал

Итого

-771 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина Мокрушова 23.10.2017 18:47

Дневник питания за 23.10.2017

Разрешила себе сегодня тортик в честь дня рождения доченьки. В зале качнула ноги и ягодицы. Надеюсь все съеденное пойдёт куда надо 🌰😄

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

102 г · б 13 · ж 11 · у 0

154

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

30 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

74 г · б 15 · ж 0 · у 0

ккал

Кетчуп Торчин

16 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 257 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 5

Утренний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 12

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 12

Обед

Творог Добрыня 0%

100 г · б 18 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт Глечик

100 г · б 3 · ж 3 · у 3

ккал

Итого 144 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 5

Дневной перекус

Торт Вишенка

174 г · б 7 · ж 50 · у 43

736

ккал

Итого 736 ккал · Б 7 · Ж 50 · У 43

Ужин

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47 · ж 3 · у 0

226

ккал

Кетчуп Торчин

20 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 246 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 5

Вечерний перекус

Виноград

200 г · б 1 · ж 1 · у 30

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Итого за день 1662 ккал · Б 116 · Ж 77 · У 102

Макронутриенты

Калории
1662.6

min 1458 1551

107%

Белки
116

125%

Жиры
77.1

113%

Углеводы
102.5

142

72.2%

Вода
649.146

2755

23.6%

Клетчатка
3.2

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

58%

b-car

2.8%

В1

28.8%

67.7%

Холин

65.3%

49.4%

22.6%

B12

51.8%

16.9%

23.7%

9.4%

67.4%

вит.К

0.3%

183%

Калий

68.6%

44.1%

80%

75.4%

38.2%

113%

21.2%

42.1%

40.7%

412%

14.1%

50.9%

79.9%

67.9%

3.3%

169%

49.5%

Энергетический баланс

Приход

1663 ккал

Расход

2041 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина Мокрушова 23.10.2017 09:50

Дневник питания за 22.10.2017

Низкоуглеводный день

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

102 г · б 13 · ж 11 · у 0

154

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

70 г · б 7 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

53 г · б 11 · ж 0 · у 0

ккал

Кетчуп Торчин

16 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Сыр российский

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

109

ккал

Итого 455 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 5

Утренний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 12

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 12

Обед

Творог Добрыня 0%

100 г · б 18 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт Глечик

100 г · б 3 · ж 3 · у 3

ккал

Итого 144 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 5

Ужин

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

200 г · б 22 · ж 0 · у 2

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Кетчуп Торчин

20 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 229 ккал · Б 46 · Ж 1 · У 7

Вечерний перекус

Творожок Савушкин черника

120 г · б 7 · ж 4 · у 15

129

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 152 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 20

Итого за день 1115 ккал · Б 121 · Ж 46 · У 50

Макронутриенты

Калории
1115.8

min 1771 от 1864 до 1957

59.9%

Белки
121

от 112 до 117

103%

Жиры
46.1

от 82 до 86

56.2%

Углеводы
50.8

от 171 до 179

29.7%

Вода
591.001

3303

17.9%

Клетчатка
1.1

5.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.6%

b-car

9.6%

В1

18.5%

149%

Холин

84.1%

58.5%

16.3%

7.4%

B12

73.2%

4.3%

26.6%

38.1%

95%

вит.К

0.3%

162%

Калий

60%

67.5%

8.7%

52.8%

83.1%

111%

39.1%

32%

41.2%

287%

4.7%

39.2%

66.1%

67.9%

2.7%

111%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1116 ккал

Расход

2453 ккал

Итого

-1337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина Мокрушова 21.10.2017 20:43

Дневник питания и тренировок за 21.10.2017

Такое количество сока было явно лишнее, но так сильно захотелось после тренировочки

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9 · ж 1 · у 56

277

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Кетчуп Торчин

20 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 344 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 71

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка яичница)

113 г · б 14 · ж 12 · у 0

171

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

42 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр БелаРусь экстра 51%

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

104

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

230 г · б 6 · ж 5 · у 11

124

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

55 г · б 11 · ж 0 · у 0

ккал

Кетчуп Торчин

30 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 504 ккал · Б 44 · Ж 27 · У 19

Обед

Зерновые подушечки

60 г · б 2 · ж 13 · у 40

295

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 349 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 45

Ужин

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

164 г · б 18 · ж 0 · у 1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

83 г · б 17 · ж 1 · у 0

ккал

Кетчуп Торчин

20 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 179 ккал · Б 35 · Ж 1 · У 6

Вечерний перекус

Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3

500 г · б 3 · ж 0 · у 53

225

ккал

Виноград

83 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 284 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 66

Итого за день 1663 ккал · Б 99 · Ж 47 · У 209

Макронутриенты

Калории
1663

min 1737 от 1830 до 1923

90.9%

Белки
99.2

от 110 до 115

90.2%

Жиры
47.1

от 80 до 84

58.9%

Углеводы
209.7

от 167 до 176

119%

Вода
1198.345

3258

36.8%

Клетчатка
4.3

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.2%

b-car

4.7%

В1

60.5%

139%

Холин

94%

82.6%

35.9%

63%

B12

69.1%

238%

26.5%

14.7%

98.7%

вит.К

2.5%

157%

Калий

110%

60.4%

33.2%

69%

98%

117%

78.1%

57.4%

50.2%

311%

14.5%

74.7%

78.8%

78.6%

10.9%

117%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1663 ккал

Расход

2416 ккал

Итого

-753 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На самом деле была тяжелая тренировка но лень описывать все что делала.решила сделать небольшой набросок

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический 19 ккал

1
20
x
15

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

5
35
x
7

6
40
x
7

7
40
x
7

Итого
2005

66

Сведение гантелей лёжа горизонтально 13 ккал

1
16
x
12

2
16
x
12

3
16
x
12

4
16
x
12

Итого
768

48

Пуловер лёжа с гантелей 6 ккал

1
12
x
10

2
12
x
10

3
12
x
10

4
12
x
10

Итого
480

40

Глубокие приседания с собственным весом 150 ккал

10, 10, 10, 15, 15, 20, 15, 10, 15, 10, 10, 12, 15, 10, 10

Отжимание от брусьев 37 ккал

1
30
x
15

2
30
x
10

3
25
x
7

4
30
x
7

Итого
1135

39

Приседания плие с гантелей 19 ккал

1
6
x
12

2
6
x
10

3
6
x
10

4
6
x
10

Итого
252

42

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 42 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
600

60

велотренажер (средняя активность) 65 ккал

Выпады в бок 24 ккал

10, 10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Количество повторений: 522 раз

Тоннаж: 5240 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Катерина Мокрушова 20.10.2017 19:36

Дневник питания за 20.10.2017

Сидела на низкоуглеводной диете для похудения но вела дневник на другом сайте. Здесь предлагают употреблять больше количество углеводов чем я ела раньше. Как думаете к чему лучше прислушиваться? Кто-нибудь пробовал урезать углеводы и добавлять белки для похудения?

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

37 г · б 7 · ж 0 · у 0

ккал

Кетчуп Торчин

30 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

25 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр БелаРусь экстра 51%

21 г · б 4 · ж 6 · у 0

ккал

Кунжут, семя

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Choco Pie

30 г · б 1 · ж 4 · у 21

132

ккал

Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 29

Утренний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

230 г · б 6 · ж 5 · у 11

124

ккал

Зерновые подушечки

50 г · б 2 · ж 11 · у 33

246

ккал

Итого 370 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 44

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

100 г · б 11 · ж 0 · у 1

ккал

Кетчуп Торчин

30 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 175 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 8

Ужин

Йогурт Глечик

100 г · б 3 · ж 3 · у 3

ккал

Творог Добрыня 0%

100 г · б 18 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 144 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 5

Вечерний перекус

Йогурт Эрмигурт 3,2%

100 г · б 1 · ж 3 · у 16

100

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4 · ж 0 · у 28

138

ккал

Яблоки (Припускание)

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

10 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 349 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 58

Итого за день 1509 ккал · Б 105 · Ж 54 · У 147

Макронутриенты

Калории
1509.4

min 1878 от 1971 до 2064

76.6%

Белки
105.1

от 118 до 124

89.1%

Жиры
54.3

от 86 до 91

63.1%

Углеводы
147

от 180 до 189

81.7%

Вода
622.723

3448

18.1%

Клетчатка
2

10%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.7%

b-car

2.4%

В1

25.4%

106%

Холин

83.3%

57.4%

19.2%

B12

55.7%

7.9%

28.6%

6.6%

83.3%

вит.К

2.1%

129%

Калий

57.5%

54.7%

49.1%

66%

100%

52.8%

47.9%

43.6%

298%

7.3%

42.6%

71.5%

82.7%

3.6%

107%

41.1%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

2584 ккал

Итого

-1075 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты