Чувствую себя после тренировки отлично.
Первая тренировка
Гиперэкстензия на полу
1
ккал
10
Вращение корпуса стоя
2
ккал
35, 35
Косые скручивания
2
ккал
10
Подъём туловища по методу Янда
15
ккал
15, 15
Отжимания от лавки или опоры
3
ккал
10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 23 ккал
Количество повторений: 140 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Сегодня я довольна своим питанием.
Завтрак
Вода, водопроводная, питьевая
650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
170 г · б 0 · ж 0 · у 26
113
ккал
Орех грецкий
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
19
ккал
Сыр латвийский
27 г · б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Рисовая каша на молоке
120 г · б 3 · ж 19 · у 3
116
ккал
Итого 335 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 30
Утренний перекус
Яблоки
170 г · б 0 · ж 0 · у 16
79
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Обед
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 0 · у 17
82
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Шоколад молочный
22 г · б 2 · ж 7 · у 11
121
ккал
Капуста тушеная по 1-220
250 г · б 5 · ж 8 · у 23
187
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 440 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 56
Дневной перекус
Мед пчелиный
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
49
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Ужин
Картофель в мундире, запеченный без соли
100 г · б 2 · ж 0 · у 21
93
ккал
Банан
60 г · б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Индейка, грудки, мясо
100 г · б 17 · ж 1 · у 4
104
ккал
Сыр Сулугуни
35 г · б 7 · ж 8 · у 0
101
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 377 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 39
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
170 г · б 0 · ж 0 · у 16
79
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1409 ккал · Б 52 · Ж 60 · У 180
Макронутриенты
Калории
1409.3
1409.3
min 1480
от 1518
до 1556
92.8%
Белки
52.8
52.8
от 91
до 93
58%
Жиры
60.1
60.1
от 66
до 68
91.1%
Углеводы
180.9
180.9
от 139
до 142
127%
Вода
2719.789
2719.789
2611
104%
Клетчатка
23.2
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
68.5%
b-car
62.4%
В1
45.5%
B2
64.4%
Холин
24.3%
B5
49%
B6
58.8%
B9
19.4%
B12
3%
C
165%
D
3.2%
E
37.5%
H
7.1%
вит.К
37.6%
PP
56.9%
Калий
170%
Ca
90.7%
Si
3.4%
Mg
87.9%
Na
185%
P
107%
Cl
14.4%
Fe
118%
I
8.7%
Co
54.2%
Mn
52.1%
Cu
86.1%
Mo
45.2%
Se
51.4%
F
25.8%
Cr
37.5%
Zn
25.9%
Энергетический баланс
Приход
1 409 ккал
Расход
1 934 ккал
Разница
−525 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Я довольна сегодняшней тренировкой.
Первая тренировка
ходьба на степпере
87
ккал
15
Подъём туловища по методу Янда
5
ккал
10
Глубокие приседания с собственным весом
41
ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 60 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Да, определенно ведение дневника питания помогает анализировать
каждодневное меню. Работать еще и работать над своим рационом.
Завтрак
Вода, водопроводная, питьевая
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Запеканка картофельная с овощами по 1-248
100 г · б 3 · ж 5 · у 17
136
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Бананы, сырые
100 г · б 1 · ж 0 · у 22
89
ккал
Хурма
150 г · б 0 · ж 0 · у 23
100
ккал
Итого 328 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 63
Обед
Картофельная запеканка
140 г · б 4 · ж 6 · у 11
111
ккал
Капуста тушеная
300 г · б 7 · ж 17 · у 29
297
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
15 г · б 0 · ж 12 · у 0
112
ккал
Сыр голландский, брусковый
24 г · б 6 · ж 6 · у 0
84
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20 г · б 2 · ж 0 · у 9
57
ккал
Итого 725 ккал · Б 22 · Ж 46 · У 56
Ужин
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
23 г · б 3 · ж 1 · у 10
66
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
15 г · б 0 · ж 12 · у 0
112
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 34
Итого за день 1471 ккал · Б 36 · Ж 80 · У 154
Макронутриенты
Калории
1471
1471
min 1385
от 1423
до 1453
101%
Белки
36.1
36.1
от 85
до 87
42.5%
Жиры
80
80
от 62
до 63
127%
Углеводы
154.3
154.3
от 130
до 133
116%
Вода
2879.958
2879.958
2472
117%
Клетчатка
26.6
26.6
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
221%
b-car
52.7%
В1
54.1%
B2
50.3%
Холин
16.5%
B5
53%
B6
78.6%
B9
34%
B12
17.8%
C
175%
D
9.7%
E
32.7%
H
16.3%
вит.К
25.3%
PP
76.1%
Калий
169%
Ca
92%
Si
0.5%
Mg
95.7%
Na
82.7%
P
105%
Cl
14%
Fe
92.1%
I
19.2%
Co
264%
Mn
148%
Cu
127%
Mo
90.3%
Se
36.4%
F
25.9%
Cr
77.1%
Zn
48.5%
Энергетический баланс
Приход
1 471 ккал
Расход
1 831 ккал
Разница
−360 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Не думала, что в сырниках из творога столько углеводов.
Завтрак
Вода, водопроводная, питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
30 г · б 2 · ж 0 · у 26
108
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40 г · б 1 · ж 0 · у 1
18
ккал
Хурма, сырая
99 г · б 0 · ж 0 · у 33
125
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
8 г · б 0 · ж 6 · у 0
59
ккал
Сухари с изюмом
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
39
ккал
Итого 351 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 69
Утренний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
180 г · б 0 · ж 0 · у 24
93
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24
Обед
Перец болгарский, сырой
150 г · б 1 · ж 0 · у 10
43
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
300 г · б 1 · ж 0 · у 8
45
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
35 г · б 7 · ж 7 · у 0
105
ккал
Шоколад молочный
21 г · б 2 · ж 7 · у 10
116
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
35 г · б 1 · ж 0 · у 1
15
ккал
Макароны отварные, по 1-302
50 г · б 1 · ж 0 · у 10
49
ккал
Масло подсолнечное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Итого 527 ккал · Б 15 · Ж 34 · У 41
Ужин
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200 г · б 37 · ж 7 · у 36
366
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Сыр домашний нежирный
60 г · б 10 · ж 0 · у 0
51
ккал
Итого 431 ккал · Б 48 · Ж 8 · У 38
Вечерний перекус
Яблоки
300 г · б 1 · ж 1 · у 29
141
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Итого за день 1544 ккал · Б 71 · Ж 51 · У 203
Макронутриенты
Калории
1544.5
1544.5
min 1450
от 1488
до 1526
101%
Белки
71.2
71.2
от 89
до 91
80%
Жиры
51.6
51.6
от 65
до 67
79.4%
Углеводы
203.8
203.8
от 136
до 139
147%
Вода
2555.556
2555.556
2570
99.4%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
79%
b-car
49%
В1
69%
B2
98.8%
Холин
13.8%
B5
37.3%
B6
100%
B9
77.5%
B12
94.2%
C
339%
D
14%
E
86.2%
H
15.7%
вит.К
41.8%
PP
107%
Калий
122%
Ca
91.4%
Si
~
Mg
62.8%
Na
128%
P
135%
Cl
12.7%
Fe
109%
I
14.3%
Co
218%
Mn
49%
Cu
104%
Mo
63.2%
Se
22.1%
F
26.9%
Cr
58.2%
Zn
27.4%
Энергетический баланс
Приход
1 545 ккал
Расход
1 904 ккал
Разница
−360 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Решила что буду хоть мало, но каждый день заниматься.
Первая тренировка
ходьба на степпере
87
ккал
15
Глубокие приседания с собственным весом
16
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 20 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Надо приноровиться с питанием...
Завтрак
Яблоки в кожуре, сырые
112 г · б 0 · ж 0 · у 15
58
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
670 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная Запеканка
200 г · б 28 · ж 7 · у 44
360
ккал
Запеканка Творожная
100 г · б 17 · ж 4 · у 14
165
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
30 г · б 6 · ж 6 · у 0
90
ккал
Хурма
100 г · б 0 · ж 0 · у 15
67
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 740 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 89
Утренний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
150 г · б 0 · ж 0 · у 20
78
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 21
Обед
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22 · ж 17 · у 0
244
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
112 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Сладкий перец, красный, сырой
150 г · б 2 · ж 0 · у 13
60
ккал
Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
30
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из цельного зерна
100 г · б 13 · ж 3 · у 41
247
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Итого 636 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 59
Вечерний перекус
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Бублики простые
30 г · б 2 · ж 0 · у 17
82
ккал
Итого 99 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 18
Итого за день 1619 ккал · Б 98 · Ж 53 · У 189
Макронутриенты
Калории
1619.3
1619.3
min 1414
от 1452
до 1490
109%
Белки
98.9
98.9
от 87
до 89
111%
Жиры
53.7
53.7
от 63
до 65
85.2%
Углеводы
189
189
от 133
до 136
139%
Вода
2759.113
2759.113
2522
109%
Клетчатка
19.7
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
55.9%
b-car
53.5%
В1
51.3%
B2
55.4%
Холин
15.8%
B5
49.8%
B6
66.3%
B9
33.5%
B12
26.8%
C
297%
D
2.1%
E
35.9%
H
4.6%
вит.К
37.3%
PP
113%
Калий
79.3%
Ca
57.9%
Si
~
Mg
75.7%
Na
90.5%
P
96.5%
Cl
4.3%
Fe
56.9%
I
3.5%
Co
76.9%
Mn
152%
Cu
111%
Mo
13.3%
Se
96.2%
F
37%
Cr
12.4%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
1 619 ккал
Расход
1 868 ккал
Разница
−249 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня я что-то перебрала с калорийностью.
Завтрак
Сыр домашний нежирный
30 г · б 5 · ж 0 · у 0
25
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Кофе натуральный, молотый
200 г · б 27 · ж 28 · у 8
401
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30 г · б 1 · ж 5 · у 20
135
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 575 ккал · Б 36 · Ж 34 · У 30
Обед
Салат из свежих помидоров по 1-62
250 г · б 3 · ж 10 · у 9
147
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
50 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1 · ж 5 · у 7
83
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
35 г · б 1 · ж 0 · у 1
15
ккал
Курица жареная, по 2-16
45 г · б 10 · ж 8 · у 0
122
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50 г · б 3 · ж 0 · у 24
117
ккал
Макароны из муки 1 сорта
25 г · б 2 · ж 0 · у 17
83
ккал
Итого 595 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 66
Ужин
Буженина
45 г · б 6 · ж 22 · у 0
229
ккал
Итого 229 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 0
Вечерний перекус
Слива, сырая
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
50 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Хурма японская, сырая
80 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
200 г · б 0 · ж 0 · у 27
104
ккал
Итого 209 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 55
Итого за день 1609 ккал · Б 67 · Ж 83 · У 152
Макронутриенты
Калории
1609.5
1609.5
min 1385
1423
113%
Белки
67.8
67.8
85
79.8%
Жиры
83.9
83.9
62
135%
Углеводы
152.7
152.7
130
118%
Вода
1846.186
1846.186
2431
75.9%
Клетчатка
42.7
42.7
20
214%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
63.3%
b-car
52.1%
В1
41.7%
B2
59.2%
Холин
13.6%
B5
15.7%
B6
18.5%
B9
16.5%
B12
8.7%
C
79.6%
D
0.4%
E
27.7%
H
6.4%
вит.К
11.9%
PP
265%
Калий
197%
Ca
73%
Si
8.2%
Mg
140%
Na
110%
P
126%
Cl
21.9%
Fe
98.1%
I
7.3%
Co
16.2%
Mn
52%
Cu
56.1%
Mo
16.7%
Se
14%
F
13.4%
Cr
5.3%
Zn
10.5%
Энергетический баланс
Приход
1 610 ккал
Расход
1 801 ккал
Разница
−192 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вот так я начала вести свой дневник питания.
Завтрак
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
100 г · б 7 · ж 1 · у 48
235
ккал
Сыр российский
25 г · б 5 · ж 7 · у 0
93
ккал
Сыр домашний нежирный
50 г · б 9 · ж 0 · у 0
43
ккал
Сыр адыгейский
25 г · б 5 · ж 5 · у 0
67
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
20 г · б 0 · ж 16 · у 0
149
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 687 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 71
Обед
Свинина,плечевая чать, мясо с жиром,без костей, жареная
150 г · б 41 · ж 6 · у 0
232
ккал
Томаты красные, спелые, сырые
200 г · б 1 · ж 0 · у 7
36
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло подсолнечное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Масло подсолнечное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 592 ккал · Б 43 · Ж 36 · У 22
Дневной перекус
Слива (садовая)
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
49
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5 · ж 0 · у 30
147
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Итого 160 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 31
Итого за день 1554 ккал · Б 80 · Ж 69 · У 150
Макронутриенты
Калории
1554.5
1554.5
min 1547
от 1585
до 1623
98.1%
Белки
80.1
80.1
от 95
до 97
84.3%
Жиры
69.1
69.1
от 69
до 71
100%
Углеводы
150.1
150.1
от 145
до 148
101%
Вода
1498.713
1498.713
2701
55.5%
Клетчатка
13.3
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
43.4%
b-car
26.3%
В1
106%
B2
72.9%
Холин
51.3%
B5
51.3%
B6
87.7%
B9
21.5%
B12
54.9%
C
59.7%
D
7.3%
E
121%
H
5.4%
вит.К
15.4%
PP
110%
Калий
84.6%
Ca
63.9%
Si
20.7%
Mg
51.3%
Na
89.5%
P
123%
Cl
38.1%
Fe
41.9%
I
7%
Co
34.5%
Mn
79.9%
Cu
61.7%
Mo
31.9%
Se
87.5%
F
2%
Cr
13.8%
Zn
55.6%
Энергетический баланс
Приход
1 555 ккал
Расход
2 001 ккал
Разница
−447 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
8
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
