Блог Елена Забкова

Елена Забкова

20.10.2017 08:33

Дневник тренировок за 20.10.2017

Чувствую себя после тренировки отлично.

Первая тренировка

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Количество повторений

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 23 ккал

Количество повторений: 140 раз

1

Елена Забкова

19.10.2017 07:59

Дневник питания и тренировок за 19.10.2017

Сегодня я довольна своим питанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	650	0	0	0	0
Хурма	170	113	0	0	26
Орех грецкий	3	19	0	1	0
Сыр латвийский	27	85	6	6	0
Рисовая каша на молоке	120	116	3	19	3
Итого	970	335	10	28	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	170	79	0	0	16
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	35	82	2	0	17
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Шоколад молочный	22	121	2	7	11
Капуста тушеная по 1-220	250	187	5	8	23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	822	440	11	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	115	96	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли	100	93	2	0	21
Банан	60	57	0	0	12
Индейка, грудки, мясо	100	104	17	1	4
Сыр Сулугуни	35	101	7	8	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	625	377	28	11	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яблоки	170	79	0	0	16
Итого	470	79	0	0	16
Итого за день	3172	1409	52	60	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я довольна сегодняшней тренировкой.

Первая тренировка

ходьба на степпере

	1	2	Итог
Время	15		15
Расход калорий	0

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	0		50

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 60 раз

Елена Забкова

18.10.2017 16:18

Дневник питания за 18.10.2017

Да, определенно ведение дневника питания помогает анализировать каждодневное меню. Работать еще и работать над своим рационом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	330	0	0	0	0
Запеканка картофельная с овощами по 1-248	100	136	3	5	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Хурма	150	100	0	0	23
Итого	980	328	4	6	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка	140	111	4	6	11
Капуста тушеная	300	297	7	17	29
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Масло сладко-сливочное несоленое	15	112	0	12	0
Сыр голландский, брусковый	24	84	6	6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57	2	0	9
Итого	1419	725	22	46	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	23	66	3	1	10
Масло сладко-сливочное несоленое	15	112	0	12	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Итого	638	417	8	26	34
Итого за день	3037	1471	36	80	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Забкова

17.10.2017 09:18

Дневник питания и тренировок за 17.10.2017

Не думала, что в сырниках из творога столько углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	30	108	2	0	26
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Хурма, сырая	99	125	0	0	33
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Сухари с изюмом	10	39	0	0	7
Итого	487	351	4	8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	180	93	0	0	24
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Итого	530	93	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	150	43	1	0	10
Помидоры (томаты), парниковые	300	45	1	0	8
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	35	105	7	7	0
Шоколад молочный	21	116	2	7	10
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	35	15	1	0	1
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1	0	10
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Итого	608	527	15	34	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37	7	36
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Сыр домашний нежирный	60	51	10	0	0
Итого	290	431	48	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	300	141	1	1	29
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1000	141	1	1	29
Итого за день	2915	1544	71	51	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила что буду хоть мало, но каждый день заниматься.

Первая тренировка

ходьба на степпере

	1	2	Итог
Время	15		15
Расход калорий	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 20 раз

1

Елена Забкова

16.10.2017 19:04

Дневник питания за 16.10.2017

Надо приноровиться с питанием...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	112	58	0	0	15
Вода, водопроводная, питьевая	670	0	0	0	0
Творожная Запеканка	200	360	28	7	44
Запеканка Творожная	100	165	17	4	14
Сыр, моцарелла, из цельного молока	30	90	6	6	0
Хурма	100	67	0	0	15
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1612	740	53	18	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Итого	510	143	2	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22	17	0
Помидоры (томаты), парниковые	112	16	0	0	3
Сладкий перец, красный, сырой	150	60	2	0	13
Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли	5	30	0	2	1
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	100	247	13	3	41
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Итого	822	636	39	28	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Бублики простые	30	82	2	0	17
Итого	360	99	4	0	18
Итого за день	3304	1619	98	53	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Забкова

15.10.2017 13:52

Дневник питания за 14.10.2017

Сегодня я что-то перебрала с калорийностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний нежирный	30	25	5	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Кофе натуральный, молотый	200	401	27	28	8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1	5	20
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	690	575	36	34	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62	250	147	3	10	9
Яблоки в кожуре, сырые	50	26	0	0	6
Шоколад молочный	15	83	1	5	7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	35	15	1	0	1
Курица жареная, по 2-16	45	122	10	8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117	3	0	24
Макароны из муки 1 сорта	25	83	2	0	17
Итого	470	595	23	25	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина	45	229	6	22	0
Итого	45	229	6	22	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	50	23	0	0	5
Яблоки в кожуре, сырые	50	26	0	0	6
Хурма японская, сырая	80	56	0	0	14
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Итого	1080	209	1	0	55
Итого за день	2285	1609	67	83	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Забкова

14.10.2017 13:05

Дневник питания за 13.10.2017

Вот так я начала вести свой дневник питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	100	235	7	1	48
Сыр российский	25	93	5	7	0
Сыр домашний нежирный	50	43	9	0	0
Сыр адыгейский	25	67	5	5	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149	0	16	0
Банан	100	96	1	0	21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	210	2	0	0	0
Итого	532	687	29	30	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина,плечевая чать, мясо с жиром,без костей, жареная	150	232	41	6	0
Томаты красные, спелые, сырые	200	36	1	0	7
Лук репчатый	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	985	592	43	36	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0	0	9
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	120	114	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Итого	180	160	6	1	31
Итого за день	1817	1554	80	69	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2