Елена Забкова
20.10.2017 08:33
Чувствую себя после тренировки отлично.

Первая тренировка

Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Количество повторений
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
35
35
70
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 23 ккал
Количество повторений: 140 раз
 1 
Елена Забкова
19.10.2017 07:59
Сегодня я довольна своим питанием.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
650
0 0 0 0
Хурма
170
113 0 0 26
Орех грецкий
3
19 0 1 0
Сыр латвийский
27
85 6 6 0
Рисовая каша на молоке
120
116 3 19 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
170
79 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
35
82 2 0 17
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Шоколад молочный
22
121 2 7 11
Капуста тушеная по 1-220
250
187 5 8 23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Яблоки
100
47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли
100
93 2 0 21
Банан
60
57 0 0 12
Индейка, грудки, мясо
100
104 17 1 4
Сыр Сулугуни
35
101 7 8 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Яблоки
170
79 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я довольна сегодняшней тренировкой.

Первая тренировка

ходьба на степпере
1
2
Итог
Время
15
15
Расход калорий
0
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
0
50
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 60 раз
Елена Забкова
18.10.2017 16:18
Да, определенно ведение дневника питания помогает анализировать каждодневное меню. Работать еще и работать над своим рационом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
330
0 0 0 0
Запеканка картофельная с овощами по 1-248
100
136 3 5 17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Бананы, сырые
100
89 1 0 22
Хурма
150
100 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельная запеканка
140
111 4 6 11
Капуста тушеная
300
297 7 17 29
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Масло сладко-сливочное несоленое
15
112 0 12 0
Сыр голландский, брусковый
24
84 6 6 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57 2 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
23
66 3 1 10
Масло сладко-сливочное несоленое
15
112 0 12 0
Яблоки
200
94 0 0 19
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Забкова
17.10.2017 09:18
Не думала, что в сырниках из творога столько углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
30
108 2 0 26
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1
Хурма, сырая
99
125 0 0 33
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59 0 6 0
Сухари с изюмом
10
39 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
180
93 0 0 24
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский, сырой
150
43 1 0 10
Помидоры (томаты), парниковые
300
45 1 0 8
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
35
105 7 7 0
Шоколад молочный
21
116 2 7 10
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
35
15 1 0 1
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1 0 10
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37 7 36
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Сыр домашний нежирный
60
51 10 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
300
141 1 1 29
Вода, водопроводная, питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила что буду хоть мало, но каждый день заниматься.

Первая тренировка

ходьба на степпере
1
2
Итог
Время
15
15
Расход калорий
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 20 раз
 1 
Елена Забкова
16.10.2017 19:04
Надо приноровиться с питанием...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
112
58 0 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
670
0 0 0 0
Творожная Запеканка
200
360 28 7 44
Запеканка Творожная
100
165 17 4 14
Сыр, моцарелла, из цельного молока
30
90 6 6 0
Хурма
100
67 0 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
100
244 22 17 0
Помидоры (томаты), парниковые
112
16 0 0 3
Сладкий перец, красный, сырой
150
60 2 0 13
Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли
5
30 0 2 1
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Хлеб из цельного зерна
100
247 13 3 41
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Бублики простые
30
82 2 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Забкова
15.10.2017 13:52
Сегодня я что-то перебрала с калорийностью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр домашний нежирный
30
25 5 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Кофе натуральный, молотый
200
401 27 28 8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
135 1 5 20
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62
250
147 3 10 9
Яблоки в кожуре, сырые
50
26 0 0 6
Шоколад молочный
15
83 1 5 7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
35
15 1 0 1
Курица жареная, по 2-16
45
122 10 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Макароны из муки 1 сорта
25
83 2 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина
45
229 6 22 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
50
23 0 0 5
Яблоки в кожуре, сырые
50
26 0 0 6
Хурма японская, сырая
80
56 0 0 14
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Забкова
14.10.2017 13:05
Вот так я начала вести свой дневник питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
100
235 7 1 48
Сыр российский
25
93 5 7 0
Сыр домашний нежирный
50
43 9 0 0
Сыр адыгейский
25
67 5 5 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
20
149 0 16 0
Банан
100
96 1 0 21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина,плечевая чать, мясо с жиром,без костей, жареная
150
232 41 6 0
Томаты красные, спелые, сырые
200
36 1 0 7
Лук репчатый
5
2 0 0 0
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0 0 9
Мед пчелиный
20
65 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы