Блог Жанна

Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна 10.12.2017 17:18

Дневник питания за 10.12.2017

1000 кк

Завтрак

Гречневая крупа

40 г · б 5 · ж 1 · у 28

137

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

77 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Маринованый гогошар

107 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Итого 284 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 37

Утренний перекус

Молоко коровье сырое

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Обед

Йогурт класический молочный

39 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Горох, колотый, зрелые семена, сырые

25 г · б 6 · ж 0 · у 15

ккал

Капуста пекинская

150 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

77 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

90 г · б 18 · ж 1 · у 0

ккал

Соевый соус

11 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус

Хлебцы с отрубями щедрые

14 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Плавления сыр янтар Килия 60%

20 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Слайсы

20 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 169 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 22

Ужин

Йогурт класический молочный

32 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

120 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Капуста пекинская

150 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

117 г · б 18 · ж 3 · у 0

105

ккал

Итого 160 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 6

Вечерний перекус

Грейпфрут

220 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 995 ккал · Б 76 · Ж 29 · У 105

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жанна 09.12.2017 19:49

Дневник питания за 09.12.2017

9.12.2017

Завтрак

Яйцо куриное (Запекание)

55 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Овсяные отруби, сырые

22 г · б 3 · ж 1 · у 14

ккал

Овсяная мука (Запекание)

29 г · б 3 · ж 2 · у 17

101

ккал

Яблоки

153 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Хлебцы с отрубями щедрые

14 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Сыр российский

23 г · б 5 · ж 6 · у 0

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 484 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 57

Утренний перекус

Желе 8 12

118 г · б 9 · ж 10 · у 29

245

ккал

Молоко коровье сырое

70 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Кефир 1%

199 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 370 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 40

Дневной перекус

Сулугуни килия

12 г · б 2 · ж 3 · у 0

ккал

Хлебцы с отрубями щедрые

13 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Плавления сыр янтар Килия 60%

7 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Сулугуни килия

21 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 173 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 9

Ужин

Баклажаны (Пассерование)

79 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)

77 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

ккал

Маринованый гогошар

250 г · б 3 · ж 4 · у 15

117

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный окорочок (Варка)

50 г · б 9 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 365 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 21

Итого за день 1393 ккал · Б 79 · Ж 65 · У 128

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жанна 04.12.2017 22:10

Дневник питания за 04.12.2017

Всем привет

Завтрак

Гречневая крупа

50 г · б 6 · ж 1 · у 35

171

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Кефир тмк нежирный

150 г · б 4 · ж 0 · у 5

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

138 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Редька черная

60 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Масло подсолнечное

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125

ккал

Итого 464 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 49

Утренний перекус

Лаваш с творогом

121 г · б 19 · ж 12 · у 17

262

ккал

Мандарин

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 285 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 22

Обед

Брынза коровья

44 г · б 7 · ж 8 · у 0

115

ккал

Молоко коровье сырое

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 141 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 2

Дневной перекус

Хурма

107 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

рыба толстолоб

200 г · б 39 · ж 1 · у 0

172

ккал

Венигрет

310 г · б 6 · ж 6 · у 15

142

ккал

Итого 314 ккал · Б 45 · Ж 8 · У 15

Итого за день 1276 ккал · Б 94 · Ж 52 · У 106

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жанна 29.11.2017 20:38

Дневник питания за 29.11.2017

28.11

Завтрак

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Яблоки

105 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Хлопья овсян добродия

40 г · б 5 · ж 2 · у 26

142

ккал

Отруби витьба пшенич с гречк

20 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 385 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 62

Утренний перекус

Сыворотка творожная

356 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 64 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Обед

Крабовые палочки

70 г · б 12 · ж 1 · у 0

ккал

Макароны барилла

50 г · б 6 · ж 1 · у 35

179

ккал

Огурец маринованный

100 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный желток куриный

51 г · б 8 · ж 15 · у 0

180

ккал

Молоко коровье сырое

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 502 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 41

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

75 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

39 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт класический молочный

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

23 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Горошек зеленый. Консервы

64 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Сметана 25,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 313 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 11

Итого за день 1266 ккал · Б 74 · Ж 50 · У 128

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жанна 17.11.2017 22:52

Дневник питания за 17.11.2017

Иакси фан шоколад

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Орех грецкий

8 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Киви

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Несквик

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 319 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 43

Утренний перекус

Яйцо куриное (Запекание)

54 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Ржаная мука, сеяная (Запекание)

30 г · б 2 · ж 0 · у 19

ккал

Банан (Жарка)

49 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)

130 г · б 25 · ж 2 · у 3

141

ккал

Киви (Пассерование)

36 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Молоко коровье сырое

107 г · б 3 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 451 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 43

Дневной перекус

Макси фан

38 г · б 2 · ж 8 · у 24

184

ккал

Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 24

Ужин

Печень индейки (Варка)

109 г · б 18 · ж 15 · у 0

218

ккал

Капуста цветная

178 г · б 4 · ж 0 · у 7

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Йогурт класический молочный

91 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Маслины с косточкой / без косточки

25 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 365 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 16

Итого за день 1320 ккал · Б 78 · Ж 53 · У 127

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жанна 17.11.2017 22:50

Здравствуйте, объясните мне если моя цель похудеть...

Здравствуйте, объясните мне если моя цель похудеть и мой каллораж составляет 1425, останутся ли у меня мышцы при таком калораже, я хожу в тренажерный зал и работаю с железом ну и кардио 30 мин. Хочу рельефное тело в итоге, но с таким дефицитом калл наверное уходят и мышцы, а если повысить калораже то не смогу худеть. У меня дилемма!!!???