Жанна
10.12.2017 17:18
1000 кк
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
40
|
137 | 5 | 1 | 28 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
77
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Маринованый гогошар |
107
|
50 | 1 | 2 | 6 |
| Итого | 278 | 284 | 14 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
40
|
26 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 40 | 26 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт класический молочный |
39
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Горох, колотый, зрелые семена, сырые |
25
|
85 | 6 | 0 | 15 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
77
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87 | 18 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
11
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 397 | 277 | 29 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с отрубями щедрые |
14
|
53 | 2 | 0 | 9 |
| Плавления сыр янтар Килия 60% |
20
|
50 | 3 | 4 | 0 |
| Слайсы |
20
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 54 | 169 | 7 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт класический молочный |
32
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
117
|
105 | 18 | 3 | 0 |
| Итого | 419 | 160 | 22 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
220
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 220 | 77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1408 | 995 | 76 | 29 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
09.12.2017 19:49
9.12.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
22
|
54 | 3 | 1 | 14 |
| Овсяная мука (Запекание) |
29
|
101 | 3 | 2 | 17 |
| Яблоки |
153
|
71 | 0 | 0 | 15 |
| Хлебцы с отрубями щедрые |
14
|
53 | 2 | 0 | 9 |
| Сыр российский |
23
|
83 | 5 | 6 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 302 | 484 | 22 | 21 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе 8 12 |
118
|
245 | 9 | 10 | 29 |
| Молоко коровье сырое |
70
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Кефир 1% |
199
|
79 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 387 | 370 | 17 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни килия |
12
|
38 | 2 | 3 | 0 |
| Хлебцы с отрубями щедрые |
13
|
49 | 2 | 0 | 9 |
| Плавления сыр янтар Килия 60% |
7
|
17 | 1 | 1 | 0 |
| Сулугуни килия |
21
|
67 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 53 | 173 | 10 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны (Пассерование) |
79
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) |
77
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
9
|
79 | 0 | 9 | 0 |
| Маринованый гогошар |
250
|
117 | 3 | 4 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
50
|
71 | 9 | 3 | 0 |
| Итого | 535 | 365 | 28 | 18 | 21 |
| Итого за день | 1277 | 1393 | 79 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
04.12.2017 22:10
Всем привет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
50
|
171 | 6 | 1 | 35 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кефир тмк нежирный |
150
|
45 | 4 | 0 | 5 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
138
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Редька черная |
60
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
14
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 462 | 464 | 19 | 22 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с творогом |
121
|
262 | 19 | 12 | 17 |
| Мандарин |
60
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 181 | 285 | 19 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза коровья |
44
|
115 | 7 | 8 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
40
|
26 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 84 | 141 | 9 | 9 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
107
|
71 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 107 | 71 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба толстолоб |
200
|
172 | 39 | 1 | 0 |
| Венигрет |
310
|
142 | 6 | 6 | 15 |
| Итого | 510 | 314 | 45 | 8 | 15 |
| Итого за день | 1344 | 1276 | 94 | 52 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Жанна
29.11.2017 20:38
28.11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоки |
105
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Хлопья овсян добродия |
40
|
142 | 5 | 2 | 26 |
| Отруби витьба пшенич с гречк |
20
|
52 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 290 | 385 | 12 | 9 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
356
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 356 | 64 | 2 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
70
|
61 | 12 | 1 | 0 |
| Макароны барилла |
50
|
179 | 6 | 1 | 35 |
| Огурец маринованный |
100
|
16 | 2 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
51
|
180 | 8 | 15 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
100
|
65 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 371 | 502 | 32 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
75
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
39
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт класический молочный |
60
|
33 | 1 | 1 | 2 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
23
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
64
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
10
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 381 | 313 | 26 | 18 | 11 |
| Итого за день | 1398 | 1266 | 74 | 50 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
17.11.2017 22:52
Иакси фан шоколад
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Киви |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Несквик |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 203 | 319 | 10 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Ржаная мука, сеяная (Запекание) |
30
|
87 | 2 | 0 | 19 |
| Банан (Жарка) |
49
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) |
130
|
141 | 25 | 2 | 3 |
| Киви (Пассерование) |
36
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко коровье сырое |
107
|
69 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 413 | 451 | 38 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макси фан |
38
|
184 | 2 | 8 | 24 |
| Итого | 38 | 184 | 2 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки (Варка) |
109
|
218 | 18 | 15 | 0 |
| Капуста цветная |
178
|
53 | 4 | 0 | 7 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт класический молочный |
91
|
50 | 2 | 2 | 4 |
| Маслины с косточкой / без косточки |
25
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 503 | 365 | 27 | 21 | 16 |
| Итого за день | 1157 | 1320 | 78 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
17.11.2017 22:50
Здравствуйте, объясните мне если моя цель похудеть и мой каллораж
составляет 1425, останутся ли у меня мышцы при таком калораже, я
хожу в тренажерный зал и работаю с железом ну и кардио 30 мин. Хочу
рельефное тело в итоге, но с таким дефицитом калл наверное уходят и
мышцы, а если повысить калораже то не смогу худеть. У меня
дилемма!!!???
Жанна
05.11.2017 12:25
1,5 часа
Первая тренировка 15:00 17:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
100 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
480 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
8 |
960 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
480 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 625 раз
Тоннаж: 3400 кг
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Новые рецепты
