Жанна
10.12.2017 17:18
1000 кк

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа
40
137 5 1 28
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0
Помидоры (томаты), парниковые
77
11 0 0 2
Маринованый гогошар
107
50 1 2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
40
26 1 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт класический молочный
39
21 1 1 1
Горох, колотый, зрелые семена, сырые
25
85 6 0 15
Капуста пекинская
150
24 1 0 3
Огурец, парниковый
77
8 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87 18 1 0
Соевый соус
11
5 0 0 0
Масло льняное
5
44 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с отрубями щедрые
14
53 2 0 9
Плавления сыр янтар Килия 60%
20
50 3 4 0
Слайсы
20
66 2 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт класический молочный
32
17 1 0 1
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Капуста пекинская
150
24 1 0 3
Печень говяжья (Варка без слива)
117
105 18 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
220
77 1 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
09.12.2017 19:49
9.12.2017

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
55
80 6 5 0
Овсяные отруби, сырые
22
54 3 1 14
Овсяная мука (Запекание)
29
101 3 2 17
Яблоки
153
71 0 0 15
Хлебцы с отрубями щедрые
14
53 2 0 9
Сыр российский
23
83 5 6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе 8 12
118
245 9 10 29
Молоко коровье сырое
70
45 2 2 3
Кефир 1%
199
79 6 2 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни килия
12
38 2 3 0
Хлебцы с отрубями щедрые
13
49 2 0 9
Плавления сыр янтар Килия 60%
7
17 1 1 0
Сулугуни килия
21
67 4 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны (Пассерование)
79
18 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)
77
11 0 0 2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
9
79 0 9 0
Маринованый гогошар
250
117 3 4 15
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67 14 0 0
Куриный окорочок (Варка)
50
71 9 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
04.12.2017 22:10
Всем привет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа
50
171 6 1 35
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Кефир тмк нежирный
150
45 4 0 5
Помидоры (томаты), парниковые
138
20 0 0 4
Редька черная
60
21 1 0 4
Масло подсолнечное
14
125 0 14 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творогом
121
262 19 12 17
Мандарин
60
22 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза коровья
44
115 7 8 0
Молоко коровье сырое
40
26 1 1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
107
71 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба толстолоб
200
172 39 1 0
Венигрет
310
142 6 6 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Жанна
29.11.2017 20:38
28.11

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Яблоки
105
49 0 0 10
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Хлопья овсян добродия
40
142 5 2 26
Отруби витьба пшенич с гречк
20
52 2 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
356
64 2 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
70
61 12 1 0
Макароны барилла
50
179 6 1 35
Огурец маринованный
100
16 2 0 1
Яичный желток куриный
51
180 8 15 0
Молоко коровье сырое
100
65 3 3 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Помидоры (томаты), парниковые
75
11 0 0 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
39
5 0 0 1
Йогурт класический молочный
60
33 1 1 2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
23
26 0 2 0
Горошек зеленый. Консервы
64
25 2 0 4
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Сметана 25,0% жирности
10
25 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
17.11.2017 22:52
Иакси фан шоколад

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Орех грецкий
8
52 1 4 0
Киви
40
18 0 0 3
Несквик
5
19 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
54
79 6 5 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Ржаная мука, сеяная (Запекание)
30
87 2 0 19
Банан (Жарка)
49
34 0 0 7
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)
130
141 25 2 3
Киви (Пассерование)
36
16 0 0 2
Молоко коровье сырое
107
69 3 3 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макси фан
38
184 2 8 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки (Варка)
109
218 18 15 0
Капуста цветная
178
53 4 0 7
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Йогурт класический молочный
91
50 2 2 4
Маслины с косточкой / без косточки
25
28 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
17.11.2017 22:50
Здравствуйте, объясните мне если моя цель похудеть и мой каллораж составляет 1425, останутся ли у меня мышцы при таком калораже, я хожу в тренажерный зал и работаю с железом ну и кардио 30 мин. Хочу рельефное тело в итоге, но с таким дефицитом калл наверное уходят и мышцы, а если повысить калораже то не смогу худеть. У меня дилемма!!!???
Жанна
05.11.2017 12:25
1,5 часа

Первая тренировка 15:00 17:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
5
300
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
2.5
100
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
8
480
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
8
960
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
8
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
8
480
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 625 раз
Тоннаж: 3400 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы