Блог Геннадий Юдин

Геннадий Юдин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Геннадий Юдин 09.11.2017 02:15

Дневник тренировок за 09.11.2017

¯\_(ツ)_/¯

Вторая тренировка c 06:15 по 07:29

Подъём ног в упоре 26 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 28 ккал

1
-33
x
15

2
-33
x
15

3
-33
x
15

4
-40
x
15

5
-40
x
15

Итого
-2685

75

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 28 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

4
37
x
15

Итого
2355

60

Французский жим с гантелью 4 ккал

1
10
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
510

45

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 11 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1350

60

Жим в грудном тренажёре сидя 15 ккал

1
33
x
15

2
33
x
14

3
33
x
9

4
26
x
12

Итого
1566

50

Подъём на носки в тренажёре стоя 15 ккал

1
65
x
20

2
65
x
20

3
65
x
17

Итого
3705

57

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Количество повторений: 392 раз

Тоннаж: 6801 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Геннадий Юдин 07.11.2017 00:22

Дневник тренировок за 06.11.2017

ещё ~4 недели.

Первая тренировка c 06:07 по 07:30

Скручивания на наклонной лавке 23 ккал

15, 15, 15

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 31 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
10
x
15

Итого
300

45

Приседания со штангой на плечах 80 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
70
x
14

4
70
x
14

5
80
x
9

Итого
4480

67

Жим штанги лёжа классический 18 ккал

1
33
x
12

2
33
x
12

3
33
x
12

4
33
x
10

5
26
x
12

Итого
1830

58

Тяга за голову с верхнего блока 15 ккал

1
33
x
15

2
33
x
15

3
33
x
15

4
26
x
16

Итого
1901

61

Пуловер лёжа с гантелей 5 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Суперсет 1 ккал

Сгибание запястий сидя со штангой

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Количество повторений: 366 раз

Тоннаж: 9546 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Геннадий Юдин 06.11.2017 04:21

Дневник тренировок за 03.11.2017

Так и не получается у меня правильная техника "Становая тяга" 😊 заменяю на Приседания в ГАКК-тренажёре.

Третья тренировка c 06:00 по 07:10

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал

16, 16, 16

Скручивания в тренажёре 11 ккал

1
15
x
15

2
10
x
15

3
10
x
14

Итого
515

44

Приседания в ГАКК-тренажёре 35 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

4
30
x
15

5
30
x
15

Итого
2250

75

Выпады с гантелями 28 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 4 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

4
10
x
12

Итого
480

48

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 12 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
4
x
15

2
4
x
14

3
4
x
14

Итого
172

43

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 4380 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Геннадий Юдин 01.11.2017 09:46

Дневник тренировок за 01.11.2017

Как-то так.

Вторая тренировка c 06:00 по 06:51

Подъём ног в упоре 25 ккал

15, 15, 13

Отжимание от брусьев 25 ккал

1
-40
x
15

2
-40
x
15

3
-40
x
15

4
-40
x
15

5
-40
x
15

Итого
-3000

75

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 25 ккал

1
33
x
16

2
33
x
15

3
33
x
15

4
40
x
15

Итого
2118

61

Французский жим с гантелью 4 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Сгибание рук со штангой стоя 7 ккал

1
15
x
15

2
15
x
14

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
885

59

Жим в грудном тренажёре сидя 14 ккал

1
26
x
15

2
26
x
15

3
26
x
12

4
26
x
12

Итого
1404

54

Подъём на носки в тренажёре стоя 16 ккал

1
65
x
20

2
65
x
20

3
65
x
20

Итого
3900

60

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Количество повторений: 397 раз

Тоннаж: 5757 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Геннадий Юдин 30.10.2017 10:06

Дневник тренировок за 27.10.2017

пятница

Третья тренировка c 06:00 по 07:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

15, 15, 15

Скручивания в тренажёре 9 ккал

1
10
x
12

2
10
x
14

3
10
x
12

Итого
380

38

Приседания в ГАКК-тренажёре 42 ккал

1
60
x
12

2
60
x
12

3
60
x
12

4
60
x
12

5
60
x
12

Итого
3600

60

Выпады с гантелями 29 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
5
x
12

4
5
x
12

Итого
264

48

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 4 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

4
10
x
12

Итого
480

48

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 8 ккал

1
20
x
9

2
15
x
11

3
10
x
11

Итого
455

31

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
4
x
14

2
5
x
14

3
4
x
14

Итого
182

42

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Количество повторений: 312 раз

Тоннаж: 5361 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Геннадий Юдин 30.10.2017 09:56

Дневник тренировок за 30.10.2017

(: время не редактирует похоже.

Первая тренировка c 06:00 по 07:12

Приседания со штангой на плечах 76 ккал

1
60
x
15

2
60
x
13

3
70
x
12

4
70
x
12

5
70
x
12

Итого
4200

64

Жим штанги лёжа классический 16 ккал

1
26
x
12

2
26
x
12

3
26
x
12

4
26
x
12

5
26
x
12

Итого
1560

60

Тяга за голову с верхнего блока 14 ккал

1
26
x
15

2
26
x
15

3
33
x
15

4
33
x
15

Итого
1770

60

Пуловер лёжа с гантелей 4 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

Итого
270

45

Суперсет 1 ккал

Сгибание запястий сидя со штангой

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Скручивания на наклонной лавке 18 ккал

15, 11, 8

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Количество повторений: 353 раз

Тоннаж: 8475 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги