Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 23.03.2018 11:33

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

эх. Хорошо оленинка входит! 😳🤭сто граммов от нее конечно лишние, но не выкидывать же их ?)

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 15

109

ккал

Омлет натуральный

200 г · б 17 · ж 18 · у 5

256

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 369 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 21

Утренний перекус

Сухарики Хрусteam копчёная колбаска

90 г · б 8 · ж 13 · у 57

380

ккал

Итого 380 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 57

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

50 г · б 10 · ж 15 · у 0

187

ккал

Сыр российский

50 г · б 11 · ж 14 · у 0

182

ккал

Итого 369 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 0

Ужин

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

100 г · б 13 · ж 45 · у 0

466

ккал

Огурец маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 605 ккал · Б 18 · Ж 46 · У 29

Вечерний перекус

Оленина тушеная

300 г · б 57 · ж 31 · у 0

512

ккал

Итого 512 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 0

Итого за день 2238 ккал · Б 126 · Ж 143 · У 109

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ну ка бы треня нормальная. в принципе всегда (сейчас) строю тренировки по одному типу, разделяя группы мыщц руки/ноги, грудь/спина. Вернулся только к старой своей схеме: 30 минут железо / 30 минут кардио (быстрая ходьба 6,9км/ч ). Так по ощущениям эффективнее и вроде вес лучше сходит. Пробовал заниматься чисто железом, час на три дня в неделю, и один день час кардио - че-то не поперло. Думаю что когда чисто железо час, как-то самопроизвольно снижаю интенсивность тренировки, больше отдыхи между подходами и т.п.
Тренировка пошла не по плану - беговая была занята, пришлось сесть за весла. ТАк вто - что-то 20 минут гребли меня ушатали так что еле ушел. Средний пульс был в районе 145, поэтому очень аэробная вышла гребля. По данным тренажера сжег 300ккал, а не как ту посчитал куркулятор. На беговой я держу пульс в районе 134-140.

Первая тренировка

Подтягивания узким хватом 20 ккал

6, 5, 5

Тяга штанги в наклоне 24 ккал

1
40
x
12

2
50
x
12

3
60
x
10

4
65
x
8

Итого
2200

42

Тяга к груди с верхнего блока 19 ккал

1
27
x
12

2
35
x
12