Ефим

Ефим 25.07.2018 11:31

Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

ну вот сегодня полный комплект всего, только с жирами перебрал. НУ и как уже говорил в ленте, сегодня норматив посчитан в 2242, а было 2400 с чем то раньше . ✋ все - разобрался. видимо как показывал товарищу как работает расчет калорий цифОрки остались другие) зря на зожник подумал )

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

250 г · б 7.5 · ж 8.5 · у 36.5

252.5

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]

2 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

16.4

ккал

Итого 404 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 56

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из моркови по 1-78

100 г · б 1.3 · ж 2 · у 10.7

ккал

Макароны отварные, по 1-302

120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24

117.6

ккал

Рыбные котлеты

150 г · б 11.9 · ж 18.5 · у 39.6

362.4

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Соус майонез со сметаной по 2-102

30 г · б 0.8 · ж 9.6 · у 1

93.6

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.2

22.4

ккал

Итого 676 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 80

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое Ссср [Русский Холод]

65 г · б 2.9 · ж 9.1 · у 15.4

156

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

Колбаса сырокопченая, столичная

30 г · б 7.2 · ж 13 · у 0

146.1

ккал

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 415 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 15

Ужин

Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]

2 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

16.4

ккал

Древовидный папоротник, приготовленный, с солью

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.8

ккал

Рис, белый, среднезерный, приготовленный

120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 34.3

156

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5

114.4

ккал

Майонез «Провансаль»

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

11.2

ккал

Итого 526 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 49

Вечерний перекус

Ряпушка сибирская, обская

200 г · б 38.4 · ж 6.6 · у 0

214

ккал

Яблоко

2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 336 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 25

Итого за день 2363 ккал · Б 119 · Ж 106 · У 227

Макронутриенты

Калории
2363.4

min 2175 от 2299 до 2423

100%

Белки
119.5

от 138 до 146

86.6%

Жиры
106.6

от 101 до 106

101%

Углеводы
227.5

от 210 до 221

103%

Вода
3406.681

4500

75.7%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

220%

b-car

212%

В1

66.8%

99%

Холин

28.1%

78.9%

42.7%

48.8%

B12

32.5%

84.7%

5.9%

149%

18.8%

вит.К

5.9%

169%

Калий

103%

70.8%

184%

102%

236%

134%

118%

177%

24.9%

254%

103%

99%

69.9%

18.7%

79.7%

345%

61.5%

Энергетический баланс

Приход

2363 ккал

Расход

3073 ккал

Итого

-710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

даже и коментировать нечего - все как обычно. все по плану. без фанатизма.
P.S. Смотрю РЕН-ТВ "Страшные гипотезы" или чтот в этом роде - тема "Ты не болен, ты просто старый " - про ожирение, здоровье , спину... Бубновского показывают.

спина-грудь c 19:00 по 20:15

Становая тяга на прямых ногах 70 ккал

1
40
x
12

2
40
x
12

3
50
x
10

4
55
x
10

5
60
x
8

Итого
2490

52

Тяга к груди с верхнего блока 18 ккал

1
31
x
12

2
31
x
12

3
31
x
12

4
37
x
12

Итого
1560

48

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 48 ккал

12, 12, 12, 12

Жим штанги лёжа классический 22 ккал

1
40
x
12

2
50
x
12

3
50
x
12

4
50
x
12

Итого
2280

48

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 10 ккал

1
11
x
12

2
11
x
12

3
11
x
12

Итого
396

36

ходьба (6 км/ч) 196 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Количество повторений: 232 раз

Тоннаж: 6726 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ефим

25.07.2018 11:50

Татьяна Куликова, ну это зеленый такой папоротник в салате корейском. сделаю если не забуду)

Ответить

Александр

25.07.2018 11:58

Полистал ниже дневники ваши, не нашел 2400..
Нашел.. Но у вас изменился общий обмен. Был 2709, стал 2405. А вес? Насколько сильно изменился? И в настройках точно то же всё стоит? Очень уж много..

Ответить

Ефим

25.07.2018 12:00

Александр Подтелков, может я гоню конечно, но изначальны расчет у меня был на 2700 в нулевом балансе. да и черт с ним.

Ответить

Александр

25.07.2018 12:00

Ефим, читайте выше. )

Ответить

Ефим

25.07.2018 12:02

Александр Подтелков, вес со 111.4 на 103.5 сошел. стоит все тоже , ничего не менял.