Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

хэй, гайз, у меня все найс! А как у вас сегодня? Вот на треню собираюсь. сегодня плечевой пояс в плане

Завтрак

Каша рисовая по 1-268
180 г · б 4.3 · ж 6.3 · у 46.4
259.2
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Кефир 3,2% жирности
120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8
70.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 408 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 67

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Ржаной хлеб
40 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 19.3
103.6
ккал
Кета соленая
100 г · б 24.3 · ж 9.6 · у 0
184
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 305 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 23

Обед

Салат из Папоротника [Рыбный День]
80 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 4
57.6
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Треска жареная, по 1-366
120 г · б 19.2 · ж 6.1 · у 3.7
147.6
ккал
Аджика
50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9
29.7
ккал
Майонез «Провансаль»
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Морс брусничный
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.1
49.7
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 489 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 54

Дневной перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свекла отварная по 1-76
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8
48
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2
130
ккал
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
150 г · б 29.7 · ж 6.3 · у 0.2
176.6
ккал
Аджика
50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9
29.7
ккал
Майонез «Провансаль»
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 447 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 41

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100 г · б 19.8 · ж 4.2 · у 0.1
117.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хачапури с Сыром [Морозко]
100 г · б 11 · ж 19.2 · у 27.9
328
ккал
Итого 445 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 28
Итого за день 2096 ккал · Б 129 · Ж 78 · У 214
Макронутриенты
Калории
2096.6
min 1935 2059
102%
Белки
129.9
124
105%
Жиры
78.8
90
87.6%
Углеводы
214.8
188
114%
Вода
3281.024
4009
81.8%
Клетчатка
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
121%
b-car
1%
В1
72.1%
B2
110%
Холин
19.8%
B5
76.2%
B6
24.4%
B9
50.2%
B12
17.7%
C
43%
D
0.1%
E
107%
H
10.5%
вит.К
1.4%
PP
183%
Калий
112%
Ca
48.2%
Si
~
Mg
70.2%
Na
552%
P
147%
Cl
290%
Fe
113%
I
18.8%
Co
321%
Mn
126%
Cu
59.9%
Mo
88.5%
Se
33.2%
F
94.2%
Cr
151%
Zn
54.8%
Энергетический баланс
Приход
2097 ккал
Приход: 2097 ккал
Расход
2709 ккал
Норма энергозатрат: 2709 ккал
Итого
-612 ккал
Итого: -612.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
дельты проработаны сегодня в полной мере. удовлетворен на все 100
Первая тренировка 19:00 по 19:40
Жим штанги лёжа классический 25 ккал
1
30
x
20
2
50
x
10
3
50
x
10
4
50
x
10
5
55
x
8
 
=
Итого
2540
 
58
Жим штанги лёжа под углом вверх 11 ккал
1
30
x
10
2
35
x
8
3
35
x
8
4
40
x
8
 
=
Итого
1180
 
34
Сведение гантелей лёжа горизонтально 12 ккал
1
11
x
12
2
11
x
12
3
11
x
12
4
11
x
12
 
=
Итого
528
 
48
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 8 ккал
1
20
x
12
2
25
x
10
3
30
x
10
4
30
x
8
 
=
Итого
1030
 
40
Подъём гантелей перед собой попеременно 6 ккал
1
5
x
10
2
5
x
10
3
5
x
10
4
5
x
10
 
=
Итого
200
 
40
Сгибание запястий сидя со штангой 2 ккал
1
20
x
12
2
20
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
720
 
36
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 256 раз
Тоннаж: 6198 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 7
Я встал в 3:45, поработал до 6:30 (параллельно приготовив грудки, бульоны, рис, и позавтракав), потренировался, вернулся, поработал, перекусил, опять поработал, а теперь собираюсь пообедать и опять поработать.
А мой кот за это время только поел, поспал и сходил в туалет. 
Я вот одного не понимаю — почему женщины любят моего кота за то как он себя ведёт, а если я буду вести себя так же — то любить перестанут?! Неужели дело только в шерсти?!
Александр
15.10.2018 09:52
А как сегодня.. 4.30 встал, в 5.00 в зале, час потрудился, в 6.25 дома, разбудил жену в 6.30 отправил на анализы, сам приготовил и скушал яишенку, собрал на работу рюкзак с лоточками и собрал и накормил детеныша. 😊 Пришла жена, отвёл дите в сад, сам на работу. По дороге зашел в пятерку, взял кефира и огурцов на обед. ) Сижу вот строчу. )) 
Елена Сапожок
15.10.2018 11:13
Джой и Дивижн, в няшности дело))) Няшность, она только у котов)))
Елена Сапожок
15.10.2018 11:15
Проснулась в 5. Всех накормила (3 кота, рыбки, детеныш, муж), собрала. Собрала себе рюкзак на треню, лоточки))) Отшагала 5 км. Работу работаю. Вечером треня (ноги), готовка))
Александр
15.10.2018 12:09
серж, Дык наоборот классно. )) Кожура такая горячая, и перекатывается под руками ))
У знакомых подобный кошак, он прям прётся от того, что его шкуру кто-то двигать начинает по нему. ))
Ефим
15.10.2018 21:55
крутя к у вас день прошел) А я вот встал и пошел работать)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты