Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 19.10.2018 10:35

Дневник питания за 19.10.2018

сегодня жестко недобрал. наверно это к лучшему, т.к. предыдущие дни был в норме. так будет бОльший дефицит за неделю.

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2

202

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 351 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 50

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Макароны отварные, по 1-302

40 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8

39.2

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

200 г · б 33.1 · ж 3.9 · у 3.5

182.2

ккал

Древовидный папоротник, приготовленный, с солью

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.8

ккал

Аджика

40 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.3

23.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 285 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 24

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

40 г · б 9.9 · ж 16.6 · у 0

189.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 10

Ужин

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

80 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.2

17.2

ккал

Древовидный папоротник, приготовленный, с солью

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.8

ккал

Итого 117 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 25

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 319 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 34

Итого за день 1308 ккал · Б 99 · Ж 36 · У 145

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

19.10.2018 10:41

Так время ещё 10.40.. Это же план пока?

Ответить

Ефим

19.10.2018 10:49

Александр Подтелков, это у вас 10:40. а у меня 19:40. я на севере) это факт уже 😉

Ответить

Ефим

19.10.2018 10:50

Татьяна, не. уже не буду. хватит)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы