Ася

Ася 26.04.2018 09:37

Дневник питания за 25.04.2018

Девушка из ленты смотивировала добавить к утреннему вакууму планку-челлендж. Итог: вакуум 2 подхода по 15 раз (задержка на 15 сек.), планка - 1 минута.

Про еду... Слишком обильный завтрак - это зло. Черт знает, почему позволила себе так объестся утром, потом не покидала вялость, апатия и желание закинуться чем-то вредненьким. Делаем выводы и урезаем завтрак до разумных пределов.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1 · у 3

ккал

десерт "Тортимилка"

10 г · б 0 · ж 1 · у 6

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

30 г · б 8 · ж 0 · у 0

ккал

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

150 г · б 6 · ж 5 · у 38

229

ккал

Варенье из персиков

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Творог 0%

200 г · б 21 · ж 0 · у 8

122

ккал

Варенье из персиков

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 565 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 69

Утренний перекус

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Пирожок с капустой и яйцом

80 г · б 4 · ж 6 · у 18

141

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 188 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 27

Обед

Каша пшенная по 1-278

30 г · б 0 · ж 1 · у 5

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7 · у 0

156

ккал

Огурец, грунтовый

120 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Редис

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 239 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 13

Дневной перекус

Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Голубцы

300 г · б 19 · ж 21 · у 4

399

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

70 г · б 4 · ж 12 · у 48

315

ккал

Итого 714 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 52

Итого за день 1739 ккал · Б 93 · Ж 64 · У 169

Макронутриенты

Калории
1739.6

min 1244 1742

99.9%

Белки
93.6

120%

Жиры
64

110%

Углеводы
169.5

226

75%

Вода
1048.703

2352

44.6%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.4%

b-car

3.7%

В1

36.9%

45.9%

Холин

20.8%

53.5%

28.2%

25%

B12

7.9%

120%

1.1%

25.5%

вит.К

37.4%

64.2%

Калий

60.1%

29.7%

42.9%

86%

83.5%

7.5%

49%

15.3%

68.3%

63.4%

64.1%

8.1%

52.3%

6.6%

51.2%

34.4%

Энергетический баланс

Приход

1740 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-2.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

26.04.2018 13:11

вот то же самое и у меня. съела около 500 ккал на завтрак на днях (добавила овсянки к своему привычному бутерброду), в итоге весь день ходила ленивая, а вечером - дико голодная, еле удержалась, чтоб не переесть.) всё-таки не для всех подходит сытный завтрак, в который раз убеждаюсь.

Ответить

Ася

26.04.2018 17:11

Марина Феникс, короче, надо искать гармонию в еде. Увлекательное занятие)

Ответить

Ася

27.04.2018 09:33

Алина, делаю вакуум с 3 марта, стараюсь каждый день, но бывают перерывы. Училась по видео, у меня тренер не умеет делать (он жимовик, работает на силу, а не на красоту). Здесь в ленте выкладывали парня, который все доступно объясняет https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=C84WM9wSrac. Мне делать было не сложно, как-то сразу стало получаться, а вот муж у меня страдает, не все получается пока. На счет того, что можно навредить себе, я не знаю, такой информации не встречала, честно говоря...

Ответить

Ася

27.04.2018 10:18

Алина, вполне может быть. Многое нужно отсеивать в теме тренировок и питания.

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 14:04

Ася, мне кажется, не очень хорошо этот блогер объясняет, новичкам так вообще не понять будет.) мне больше нравится, как в этом видео разобрана техника вакуума: https://youtu.be/LMDXJwaqzME - и там же как раз про вред сказано, если выполнять упражнение неправильно, за счет мышц пресса.

Ответить

Ася

27.04.2018 14:17

Марина Феникс, о, спасибо за видео. Я совсем мало что знаю про упражнение, прочитала несколько статей, посмотрела видео. Но подробной техники не было нигде. Буду изучать!

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 14:27

Ася, единственный минус того видео, что я кинула - не сказано, сколько повторов и подходов делать.) но это, я думаю, по собственным силам надо ориентироваться - сколько получается, столько и делать до отказа.)

Ответить

Ася

27.04.2018 14:48

Андрей Андрей, а вы сами делаете вакуум?

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 14:56

Андрей Андрей, вот у меня так и получается, примерно по 5 подходов по 20-25 секунд, потом уже дыхание сбивается.)

Ответить

Ася

27.04.2018 15:05

Марина Феникс, по 5 поторений или подходов? Просто я делаю по 15 повторений 2 подхода и задержкой в 15 (иногда 20) сек. И тааак долго получается((( Вот задумалась, как можно его усложнить, не увеличивая повторы...

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 15:10

Ася, по 5 повторений.) просто каждое повторение держусь, сколько могу, не знаю точно сколько секунд, но стараюсь делать на 30 счетов (по секундам наверняка 20-25, т.к. считаю я всё равно побыстрей секундной стрелки). так что вот так и можно усложнить - держаться без дыхания, сколько хватит сил. некоторые чуть ли не до минуты советуют держать вакуум в одном повторе, но это для меня вообще недостижимо.)

Ответить

Ася

27.04.2018 15:12

Марина Феникс, держать-то я могу, но вот дышааааать))))))

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 15:13

Ася, заодно и легкие натренируем )))))))) можно будет потом на глубину нырять ))

Ответить

Ася

27.04.2018 15:15

Андрей Андрей, тогда повторю вопрос, как его усложнить? Сейчас оно занимает 20 драгоценных минут утром перед долгождайнейшим завтраком. Я, конечно, смирилась уже, что утром законные полчаса на пресс. Но мало ли, может есть способ делать его более эффективно и не увеличивать повторы. Сейчас делаю 2 подхода по 15 повторения, задерживаю секунд на 15-20.

Ответить

Ася

27.04.2018 15:16

Марина Феникс, точно. Блин, засада только в том, что у меня грудная клетка итак широкая. Но более эффективного упражнения на плоский живот я не знаю.

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 15:20

Ася, ну грудная клетка не расширится уж точно.) все-таки тут многое зависит от скелета, т.е. от ребер. их никаким дыханием не сдвинуть - какими выросли, такими и будут.)

Ответить

Ася

27.04.2018 15:26

Марина Феникс, хм, а я где-то, видимо, прочла что-то про увеличение грудака. Или просто объем воздуха там имелся ввиду? Все, короче, я запуталась)

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 15:29

Ася, грудь визуально можно увеличить за счет грудных мышц, но это точно не относится к вакууму. а так, чтобы именно на ребра повлиять, то это можно теоретически в юном возрасте лет до 20, когда еще кости растут.)

Ответить

Ася

27.04.2018 15:57

Андрей Андрей, большое спасибо за развернутый ответ)

Ответить

Ася

27.04.2018 16:03

Андрей Андрей, не буду)

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 18:25

Заряна, неожиданный эффект. интересно даже, с чем это может быть связано.