Ася

Ася 29.04.2018 21:19

Дневник питания за 29.04.2018

Вакуум - 10 раз по 25 сек., планка - 1,5 мин. День выдался насыщенным. Уборка, готовка, балетная студия у дочки, прогулка под дождём))) Заметила, что на выходных есть особо не хочется, тогда как на работе постоянно жую и сижу при этом голодная...пища для размышлений.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой

12 г · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Овсянка на молоке

100 г · б 4 · ж 3 · у 15

110

ккал

Масло сливочное 82%

4 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Варенье из персиков

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Торт морковный с протеином

40 г · б 4 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 330 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 35

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9 · у 0

195

ккал

Перец красный сладкий

60 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сельдерей, сырой

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, грунтовый

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 387 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 35

Дневной перекус

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

40 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Масло сливочное 82%

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Гематоген

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 23

Ужин

Суп картофельный с мясными фрикадельками

250 г · б 8 · ж 5 · у 16

144

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

20 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 232 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

150 г · б 4 · ж 3 · у 7

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 261 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 11

Итого за день 1452 ккал · Б 93 · Ж 59 · У 132

Макронутриенты

Калории
1452.5

min 1244 1512

96.1%

Белки
93

102%

Жиры
59.4

90%

Углеводы
132.1

138

95.7%

Вода
1355.631

2687

50.5%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

163%

b-car

49.2%

В1

52.7%

80%

Холин

34.7%

60.7%

63.6%

32.1%

B12

34.4%

194%

4.2%

43%

16.4%

вит.К

36.4%

100%

Калий

97.8%

72.7%

147%

80%

83.4%

136%

38.3%

62.7%

32.1%

166%

155%

103%

71.9%

53.5%

14.7%

60.4%

73.2%

Энергетический баланс

Приход

1 453 ккал

Расход

1 990 ккал

Разница

−538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

30.04.2018 02:16

Алина, а у меня работа дома - двойная проблема.))))

Ответить

Юлия

30.04.2018 23:03

Алина, та же проблема,, когда на работе все по плану,, но как выходные прям беда(((

Ответить

Ася

01.05.2018 14:32

masss, на работе ближе к отпуску уже желание закрыться в кабинете, чтобы тебя никто не видел и тихо плакать😢 Я, на самом деле, люблю свою работу, но атмосфера к концу сезона всегда напряженная. Спасает сельдерей - сидишь, жуешь непрерывно, как корова))))) И витаминки, и талии на пользу, и успокаивет.

Ответить

Ася

01.05.2018 14:32

Марина Феникс, господи, я порой мечтаю работать дома!!!!

Ответить

Марина Феникс

01.05.2018 14:36

Ася, тут есть некоторые минусы: активность ниже, зарплата меньше и порой трудно бороться с приступом лени и прокрастинацией.) например, зачем работать эту скучную работу, если можно с кошечкой поиграть.)))))))))

Ответить