Ася

25.06.2018 14:36

Дневник тренировок за 25.06.2018

Ура!!! Первая тренировка после недельного перерыва Танцую

Как же я соскучилась! Казалось, что я слабый слабак и ниче уже не смогу. Но зря паниковала - получилось взять старые веса. Теперь хочется взять вес больше Ах!

А вообще у нас пекло и в зале нет кондея. Ощущение, будто позанималась в аду Чертовски злюсь

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	30	40		1800

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	28	38	43		2540

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30			60
Вес снаряда	28	28	0		1680

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	15		450

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	25		1300

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	18	32	38	38		1980

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Количество повторений: 580 раз

Тоннаж: 13500 кг

Время: 20 мин

Ася 25.06.2018 14:58

Диетящийся, не сказать, что прям мощно, есть куда расти. Да, становая для задней поверхности, ну и на спину, конечно, гиперэкстензию я уже не делаю в эту треню. Перерыв был вынужденный, морально пока не устала от тренировок, занимаюсь всего-лишь с марта и всего 2 раза в неделю пока получается стабильно ходить. Только во вкус вошла)

Марина Феникс 25.06.2018 15:30

Ася, ура! у меня вчера во время тренировки такое же ощущение было - как в аду, не иначе ))) не люблю заниматься по жаре, а что поделать

Ася 25.06.2018 15:33

Марина Феникс, очень-очень ура))) А меня еще давление после ягодичного моста накрыло, хотя изначально мое рабочее - 90 на 60, а тут хз какое было, но лицо все в красных пятнах, голова кружится((( Ходила на балкон проветриваться((( Надо на пораньше тренировку переносить, может полегче часков в 7-8 пойдет.

Марина Феникс 25.06.2018 15:36

Ася, вот и я задумываюсь о переносе на утро, а то совсем тяжко. боюсь, что так же накроет

Женя Васильева 25.06.2018 15:41

а я вот надеюсь что сегодня будет она - первая после Широкая улыбка

тока вот, зараза, далее опять будет перерыв из-за КД(((( и как то сижу и думаю стоит ли начинать вообще сейчас вот из-за 1 тренировки . Тем более что новый план себе подобрала

Марина Феникс 25.06.2018 15:51

Женя Васильева, стоит начинать) перерыв же небольшой будет, дней трех хватает вроде, чтоб с силами собраться? хотя тут все очень индивидуально. я на второй день кд уже треню в полном объеме

Елена 25.06.2018 16:03

Тренажерный без кондиционера? Мама дорогая. Я не представляю каково это. У нас в тренажерке если стоять, о холодно)))

Женя Васильева 25.06.2018 16:49

Марина Феникс, я как минимум 2 пропускаю( у меня так

Марина Феникс 25.06.2018 16:53

Женя Васильева, ну 2-3 дня пропуска - это всё равно не страшно. не повод совсем не начинать )

Ася 26.06.2018 06:38

Женя Васильева,у меня 2-3 дня - это стандартный перерыв между тренями, чаще пока и не получается ходить.

Ася 26.06.2018 06:44

Елена,такие дела) Это одна из самых бюджетных тренажерок в городе, если не брать индивидуальные занятия с тренером. А лето у нас все равно не особо жаркое, перетерплю как-нибудь пару недель. А вот тренеров жалко - они там целый день торчат.