Ася
25.06.2018 14:36

Дневник тренировок за 25.06.2018

Ура!!! Первая тренировка после недельного перерыва  Как же я соскучилась! Казалось, что я слабый слабак и ниче уже не смогу. Но зря паниковала - получилось взять старые веса. Теперь хочется взять вес больше  А вообще у нас пекло и в зале нет кондея. Ощущение, будто позанималась в аду 

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
30
40
1800
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
18
28
38
43
2540
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
28
28
0
1680
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
15
450
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
25
1300
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
18
32
38
38
1980
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 457 ккал
Количество повторений: 580 раз
Тоннаж: 13500 кг
Время: 20 мин
Диетящийся 25.06.2018 14:41 Нравится 1
ОГО, ноги  прокачены  мощно!  становая я так понимаю делалась для задней поверхности бедра в эту треню? Отдых только на пользу, без периодизации прогресс невозможен, многие тренера упоротых зожников нередко  выгоняют из зала и запрещают на неделю к железу подходить)))  чтобы снова пошел прогресс.
Ася 25.06.2018 14:58
Диетящийся, не сказать, что прям мощно, есть куда расти.  Да, становая для задней поверхности, ну и на спину, конечно, гиперэкстензию я уже не делаю в эту треню. Перерыв был вынужденный, морально пока не устала от тренировок, занимаюсь всего-лишь с марта и всего 2 раза в неделю пока получается стабильно ходить. Только во вкус вошла)
Марина Феникс 25.06.2018 15:30
Ася, ура! у меня вчера во время тренировки такое же ощущение было - как в аду, не иначе ))) не люблю заниматься по жаре, а что поделать
Ася 25.06.2018 15:33
Марина Феникс, очень-очень ура))) А меня еще давление после ягодичного моста накрыло, хотя изначально мое рабочее - 90 на 60, а тут хз какое было, но лицо все в красных пятнах, голова кружится((( Ходила на балкон проветриваться((( Надо на пораньше тренировку переносить, может полегче часков в 7-8 пойдет.
Марина Феникс 25.06.2018 15:36 Нравится 2
Ася, вот и я задумываюсь о переносе на утро, а то совсем тяжко. боюсь, что так же накроет
Женя Васильева 25.06.2018 15:41
а я вот надеюсь что сегодня будет она - первая после  тока вот, зараза, далее опять будет перерыв из-за КД(((( и как то сижу и думаю стоит ли начинать вообще сейчас вот из-за 1 тренировки . Тем более что новый план себе подобрала 
Марина Феникс 25.06.2018 15:51
Женя Васильева, стоит начинать) перерыв же небольшой будет, дней трех хватает вроде, чтоб с силами собраться? хотя тут все очень индивидуально. я на второй день кд уже треню в полном объеме
Елена 25.06.2018 16:03
Тренажерный без кондиционера? Мама дорогая. Я не представляю каково это. У нас в тренажерке если стоять, о холодно)))
Женя Васильева 25.06.2018 16:49
Марина Феникс, я как минимум 2 пропускаю( у меня так 
Марина Феникс 25.06.2018 16:53
Женя Васильева, ну 2-3 дня пропуска - это всё равно не страшно. не повод совсем не начинать )
Ася 26.06.2018 06:38 Нравится 1
Женя Васильева,у меня 2-3 дня - это стандартный перерыв между тренями, чаще пока и не получается ходить.
Ася 26.06.2018 06:44 Нравится 1
Елена,такие дела) Это одна из самых бюджетных тренажерок в городе, если не брать индивидуальные занятия с тренером. А лето у нас все равно не особо жаркое, перетерплю как-нибудь пару недель. А вот тренеров жалко - они там целый день торчат.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ