Дневник питания за 17.04.2019

План по питанию такой. Поменяла активность на умеренно активную, зато теперь не вбиваю тренировки, ибо морока жуткая. Сегодня планирую с дочкой опять дойти до зала, побегать и на растяжку. Надеюсь, что к вечеру мой порыв не ослабнет. Все-таки когда ты занимаешься с тренером, филонить не получается. А тут обещаешь только себе. А себя, почему-то, обманывать не так стыдно...хорошая тема для размышлений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	270	119	3	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	54	94	3.6	0.6	18
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Масло сливочное 82%	10	74.4	0.1	8.2	0.1
Итого	358	306	13	17	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Итого	195	83	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный в масле	200	268.6	5.6	7.4	44.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой	20	3.6	0.2	0.1	0.4
Итого	485	536	32	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5,5%	120	117.6	10.3	6.6	4.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	470	226	13	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соус для горячего пикантный с луком и чесноком для мяса	50	30	0	0.2	4.5
Итого	250	279	32	3	24
Итого за день	2028	1551	97	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася 17.04.2019 12:30

временный аккаунт, хм, интересно. А если ты себя обманываешь, что очень даже хочешь вот этот лист салата, а не ту пироженку? Широкая улыбка

Ася 17.04.2019 12:37

временный аккаунт, Хихикаю

возможно

Ася 17.04.2019 12:50

временный аккаунт, я, в принципе, уже примерно представляю сколько тратится энергии за ту или иную тренировку. И сколько углей на это накидывается. Засада в том, что обычно хочется есть не в день тренировки, а на следующий. Так что проще "размазать" норму углей, чем запихивать в себя что-то, потому что сегодня можно, а завтра уже как будто нет. Решает недельный дефицит в итоге)

Ася 17.04.2019 15:30

Дмитрий,