Дневник питания за 13.08.2022

В общем, голод с самого утра был сильнейшим (хотя никаких больших отвесов не было). Была настроена продержаться, но днём поняла, что легче отпустить. Помню, несколько лет назад пережала себя и заработала кп. Сегодня сказала: ок, погнали. Все было действительно вкусно, каждый продукт был взвешен, прочувствован и съеден с удовольствием. Есть ли сожаление? Конечно! Выдыхаю, такие внезапные приступы голода были и четыре года назад. Не знаю что влияет: цикл, восстановление после тренировки, слишком сильный недельный дефицит или психологические загоны. В любом случае я всегда справлялась и шла дальше к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Кекс сливочный	30	96.8	2	3.5	14.3
Шоколад no sugar added	9	36	0.8	3.4	0.6
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	504	378	18	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Итого	240	136	1	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи-Гриль [Шоколадница]	200	172	4	12	12
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	117	0.5	0	3.8
Люля-Кебаб из Говядины [SPAR]	200	378	30.8	27.4	2
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	20	42	1.4	0.2	8.8
Мороженое Сырное [Славица]	60	102.6	2.2	5.2	11.7
Соус кисло-сладкий	20	33.4	0.1	0.2	7.9
Итого	650	845	38	44	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капкейк сливки-малина	150	456.3	8.1	13.7	74.7
Итого	150	456	8	13	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Голубцы ленивые	120	145.1	12.2	10.1	2.2
Мороженое Батыр [Славица]	80	258.4	3.6	17	22.6
Итого	320	493	18	31	35
Итого за день	1864	2310	84	127	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МиМишель 13.08.2022 23:17

Углеводное питание для людей с КП - это, конечно, жесть. Я не выдерживаю. Постоянные срывы, особенно при эмоциональных и физических перегрузках. Поэтому мой выбор - кето. Буду уходить на углеводку только временными отрывками времени, чтобы обновить кетоз и его лечебный эффект.

Ася 14.08.2022 08:57

МиМишель, да, что-то в этом есть, углеводная еда действительно способна провоцировать компульсию. Но и полный запрет ведёт к проблемам, прежде всего психологическим. Я через пару месяцев ЛЮБЫХ ограничений начинаю подъедать. Так что надо дружиться с собственным телом в этом вопросе и не ждать мгновенных результатов.

Ася 14.08.2022 09:00

Tasiko, у самурая нет цели, есть только путь 😅😅😅 Хочу задержаться на подсчетах как можно дольше (в идеале - всегда следить за питанием), пусть и с такими вот загулами. У меня нет даты, к которой я должна похудеть. Только небольшие промежуточные задачи.

Ася 14.08.2022 09:06

МиМишель, кстати, этот раз не похож прям на кп, раньше я могла начать есть хлеб и очнуться, когда осталось полбуханки... тогда я решала: гори оно все, и наедалась в этот день до боли в животе. Вчера я все взвесила, посчитала и записала, и перед каждым приемом пищи давала себе около часа на обдумывание. Так что ела до утоления голода, а не до дискомфорта. Думаю, голод спровоцирован повышенной физической активностью, тренировки я не записываю и не учитываю. А на восстановление нужны силы, так что в этом и кроется ошибка 🤔

Esther Stella 14.08.2022 16:14

Меня сегодня тоже днем закомпульсировало, но я ничего не записываю. Просто ем сухие мюсли и не могу остановиться. В итоге психанула, и удалила все что успела насчитать с утра.
Это нервное. Я человек скупой, а вчера пришлось потратиться (хоть и на приятные вещи). Казалось бы, я должна радоваться. Но я никак не смогла это "переварить" и сорвалась на еду.

Ася 14.08.2022 17:44

Tasiko, ❤️

Ася 14.08.2022 17:51

Esther Stella, очень знакомо! Мне дневник и подсчеты помогают налаживать более здоровые отношения с едой. Хотя для многих дневник становится лишним поводом для невроза. Тут ведь смотря какие цели ставить перед собой. Сейчас я на стадии изучения того, как еда действует на организм и эмоции. Поэтому и переедание решила записывать. Это же интересно! Думаю, несколько месяцев таких изучений могут дать представление о том, что на самом деле ведёт к перееданию. Но каких-то внешних изменений значительных не будет, конечно.

Esther Stella 14.08.2022 18:57

Ася, Горько это признавать, но мне ведение дневника не помогло контролировать компульсивное переедание. За 2,5 месяца к положительным сдвигам в нервном переедании это не привело.
Но в повседневной жизни (когда я в норме) это помогло: я стала есть более полезную пищу. Открыла для себя печень трески))) Меньше стала бояться еды. Плюс дневник мотивировал меня к физухе когда было лень, но хотелось чего-нибудь вкусного впихнуть по калориям.

Ася 14.08.2022 20:45

Esther Stella, классный же плюс про меньше бояться еды! Но вообще, да, это долгий путь. Я именно тут с 2018 года с переменным успехом, но только сейчас хочется именно гармонии, а не модельного тела (желательно послезавтра).

Esther Stella 14.08.2022 20:59

Ася, я уже поняла, что заморочки с едой будут на протяжении всей жизни)) Когда-то ощущается легче, но это тема всегда будет мелькать где-то на горизонте.

Ася 15.08.2022 11:19

Esther Stella, да, тоже пришла к этому. Но если абстрагироваться от мыслей «почему у кого-то все складывается естественно, а мне нужно прилагать усилия», все довольно позитивно) Кто-то постоянно думает об уровне инсулина, кто-то - о правильной работе сердца. Мы довольно легко отделались)

Esther Stella 15.08.2022 13:08

Ася, если смотреть в перспективу, то не так уж и легко)) С возрастом всяких хронических заболеваний становится только больше. Но осозновая это, есть возможность сгладить ущерб. Этим я часто и мотивирую ЗОЖ С улыбкой