Ася

Ася 05.03.2023 20:27

Дневник питания за 05.03.2023

Вдохновилась чудесными рецептами вафель, которые все чаще стали мелькать в ленте. Приобрела самую дешёвую вафельницу и понеслась) Сегодня попробовала кокосовые и творожно-сырные. Оба варианта хороши, но второй вообще топ. Впереди картофельные и капустные вафли, уверена, что понравятся не меньше. Главное, конечно, чтобы руки доходили до готовки. Пока я все такой же вяленый томат. Выходные провела дома, выходила только в магазин. Для меня это очень несвойственно, я люблю общаться и все время куда-то бежать. Надеюсь, что ближе к апрелю самочувствие выровняется и я стану вновь активной и продуктивной.

Завтрак

Coco Coconut [Snaq Fabriq]

1 штука · б 3.2 · ж 11 · у 3.5

160

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

65 г · б 2 · ж 2.1 · у 3.1

ккал

Итого 201 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 6

Обед

Вафли кокосовые

40 г · б 4.2 · ж 10.2 · у 2.2

116.8

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Малиновое Варенье [Варенька]

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.8

ккал

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Бородино [Русский Хлеб]

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 14.7

73.5

ккал

Итого 448 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 36

Дневной перекус

Вафли сырные

100 г · б 15.3 · ж 15.7 · у 12

252.2

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]

70 г · б 12.6 · ж 3.5 · у 0

ккал

Итого 477 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 21

Ужин

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.9

115.5

ккал

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]

70 г · б 12.6 · ж 3.5 · у 0

ккал

Итого 433 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 43

Итого за день 1560 ккал · Б 73 · Ж 62 · У 108

Макронутриенты

Калории
1560.4

min 1274 1351

116%

Белки
73.8

91.1%

Жиры
62

105%

Углеводы
108.2

123

88%

Вода
724

2400

30.2%

Клетчатка
7.5

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.5%

b-car

4.5%

В1

18.1%

38.3%

Холин

42.3%

42.4%

16.7%

16.9%

B12

32.1%

102%

10.8%

9.2%

35.2%

вит.К

1.2%

26.8%

Калий

34.2%

39%

50%

19.4%

22%

44.2%

10.9%

15.6%

15.8%

60.9%

12.3%

20.5%

19.8%

43.4%

15.2%

11.7%

12%

Энергетический баланс

Приход

1 560 ккал

Расход

1 778 ккал

Разница

−218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ритуля

05.03.2023 20:40

Я, кстати, тоже недавно капустные вафли делала с овсянкой мукой, здесь есть похожий рецепт, но оладьев. Вкусно, но не очень сытно. Мои попробовали, есть не стали. Пришлось им обычные делать.

Ответить

Ритуля

05.03.2023 20:41

Ритуля, а так вообще штука хорошая,вафли.

Ответить

Ася

05.03.2023 21:09

Ритуля, я люблю ВСЕ КАПУСТНОЕ))) уверена, что мне точно зайдёт. Только, наверное, овсяную муку использовать не буду, она часто горчит и даёт не очень приятный для меня привкус. Но тут дело вкуса, конечно.

Ответить

Ритуля

05.03.2023 23:47

Ася, ну да некий привкус был, но в общем неплохо. Я искала максимально полезный вариант.(капуста,лук,морковь,яйцо,овс мука, соль). Хочу теперь с бананом и творогом...но когда руки дойдут незнаю.

Ответить

Юля

06.03.2023 09:33

Я делаю из тертого пармезана и миндальной муки с яйцом и разрыхлителем, это вкусно) рецептик выкладывала тоже

Ответить

Наталья

06.03.2023 10:40

Добрый день. Извините, а что за кокосовые вафли? не поделитесь рецептом. Нашла в интернете один, но не получились.

Ответить

Наталья

06.03.2023 11:22

Юля, пробовала ваши вафли - очень вкусно. И получилось сразу. Я не на кето совсем, но но такое можно себе позволить.

Ответить

Юля

06.03.2023 12:06

Наталья, прям беспроигрышный вариант, и на любом питании уместный) думаю может сработать и с обычной мукой)

Ответить

Наталья

06.03.2023 13:49

Юля, готовила с цельнозерновой для мужа и детей как раз))) делала им и себе по порции. С сыром мне кажется все вкусно) но им зашло.

Ответить

Ася

06.03.2023 17:14

Юля, звучит восхитительно!

Ответить

Ася

06.03.2023 17:15

Наталья, все супер-просто) смешиваем и выпекаем)

Ответить

Ася

06.03.2023 17:16

Наталья, да, вместо сахара использую сахзам

Ответить

Наталья

06.03.2023 19:23

Ася, спасибо. Попробую. А то у меня много кокосовой муки и незнания, что с ней делать )))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги