Блог
Войти
Юля
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 04.07.2020
Жара неимоверная, есть не хочется, приходится запихивать в себя. Думаю перейти на бутерброды с сыром и овощи.

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша на воде
122 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 33.6
194.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Творог 5% жирности
61 г · б 12.8 · ж 3.1 · у 1.8
88.5
ккал
Нектарин
70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2
30.8
ккал
кокосовая стружка
2 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 0.2
13.8
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 417 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус

Вишневый пирог
86 г · б 4.8 · ж 13.9 · у 38.2
298.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Energy Granola Bar Батончик Чіа
40 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 14.9
147.8
ккал
Итого 447 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 53

Утренний перекус 2

Мороженое эскимо «Эскимос» плодово-ягодное
80 г · б 0.7 · ж 10.7 · у 26.8
206.4
ккал
Итого 206 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 26

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
103 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6
14.4
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
113 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6
30.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]
52 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 2
24.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Индюшата 2 кат. (Запекание)
100 г · б 20.2 · ж 4.7 · у 0.6
124.8
ккал
Творожная запеканка
96 г · б 19.3 · ж 5.8 · у 20.5
214.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 629 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 70

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баклажан (Запекание)
108 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.2
22.6
ккал
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
105 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
12.1
ккал
Сыр "Basilico" 50%
19 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0
71.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 280 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 8

Вечерний перекус

Сок апельсиновый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Итого за день 2041 ккал · Б 104 · Ж 77 · У 223
Макронутриенты
Калории
2041.8
min 1387 1684
121%
Белки
104.8
101
104%
Жиры
77.5
74
105%
Углеводы
223.8
154
145%
Вода
3447
1860
185%
Клетчатка
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
128%
b-car
76.4%
В1
65.5%
B2
101%
Холин
131%
B5
116%
B6
88.4%
B9
41.2%
B12
83.8%
C
276%
D
33.9%
E
39.8%
H
107%
вит.К
43.4%
PP
128%
Калий
111%
Ca
64.4%
Si
435%
Mg
66.2%
Na
62.9%
P
164%
Cl
58.4%
Fe
75.8%
I
36.2%
Co
556%
Mn
208%
Cu
114%
Mo
191%
Se
233%
F
68.7%
Cr
92.7%
Zn
69.3%
Энергетический баланс
Приход
2 042 ккал
Приход: 2 042 ккал
Расход
2 216 ккал
Норма энергозатрат: 2 216 ккал
Разница
−174 ккал
Разница: −174 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 03.07.2020
Гуляла с подругой, потому совсем не полезный ужин, но нашагали аж 12к шагов. Но всё таки нужно обратить внимание на белки.
Сегодня ужасно жарко, не знаю, куда себя деть от жары. В связи с этим назрел вопрос: чем утолить жажду в эту адскую погоду кроме воды? Мне уже посоветовали холодную молочную сыворотку и белое сухое вино, разбавленное водой со льдом. А чем вы спасаетесь летом?

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
120 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 26.2
134.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Творог 5% жирности
41 г · б 8.6 · ж 2.1 · у 1.2
59.5
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Нектарин
70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2
30.8
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 322 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 42

Утренний перекус

Вишневый пирог
96 г · б 5.4 · ж 15.6 · у 42.6
333.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 335 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 42

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
119 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.1
120.1
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
189 г · б 37.4 · ж 19.3 · у 0.2
325.3
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
117 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9
16.4
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
113 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6
30.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
147 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6
35.3
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]
70 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 2.7
32.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 562 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 39

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хот-Дог [Ростик'c - KFC]
1 порция · б 13.1 · ж 12.1 · у 26
265
ккал
Капучино [Шоколадница]
250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8
87.5
ккал
Twix
75 г · б 2.9 · ж 18.3 · у 48.6
373.5
ккал
Итого 726 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 94
Итого за день 1947 ккал · Б 91 · Ж 83 · У 219
Макронутриенты
Калории
1947.2
min 1387 1684
116%
Белки
91.7
101
90.8%
Жиры
83.7
74
113%
Углеводы
219
154
142%
Вода
3050
1860
164%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
84.4%
b-car
69.1%
В1
47.1%
B2
57.9%
Холин
22.1%
B5
46.5%
B6
53.6%
B9
26.5%
B12
20.4%
C
226%
D
5.5%
E
27.1%
H
22.4%
вит.К
104%
PP
88.2%
Калий
80.1%
Ca
36%
Si
403%
Mg
62.7%
Na
48%
P
92%
Cl
42.3%
Fe
61.2%
I
15.9%
Co
365%
Mn
96%
Cu
110%
Mo
138%
Se
101%
F
69.8%
Cr
152%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1 947 ккал
Приход: 1 947 ккал
Расход
2 216 ккал
Норма энергозатрат: 2 216 ккал
Разница
−269 ккал
Разница: −269 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 9
Дневник питания за 02.07.2020
Днём жарко, авокадо попался зелёный, ничего не делала, но устала. Печальный день.

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
153 г · б 5.8 · ж 0.2 · у 33.4
171.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Творог 5% жирности
51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5
74
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Нектарин
83 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.3
36.5
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 412 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 53

Утренний перекус

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
58 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 26.6
144.4
ккал
Сыр мраморный 50%
34 г · б 9.2 · ж 9.7 · у 0
117.3
ккал
Вишневый пирог
96 г · б 5.4 · ж 15.6 · у 42.6
333.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 597 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 69

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
122 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 22.7
123.1
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
181 г · б 35.9 · ж 18.5 · у 0.2
311.5
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.3
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.5
27.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
132 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5
31.7
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]
70 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 2.7
32.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 540 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 38

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
41 г · б 0.8 · ж 6 · у 0.8
65.6
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
36 г · б 3 · ж 1.1 · у 16.5
89.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
111 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8
176.2
ккал
Баклажан (Запекание)
146 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.7
30.5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
75 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
8.6
ккал
Сыр "Basilico" 50%
20 г · б 5.9 · ж 5.4 · у 0
74.8
ккал
Итого 445 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 26
Итого за день 1995 ккал · Б 110 · Ж 86 · У 186
Макронутриенты
Калории
1995.1
min 1387 1684
119%
Белки
110.5
101
109%
Жиры
86.6
74
117%
Углеводы
186.9
154
121%
Вода
3312
1860
178%
Клетчатка
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
120%
b-car
72.1%
В1
75.9%
B2
98.9%
Холин
86%
B5
100%
B6
86.1%
B9
59%
B12
44.2%
C
220%
D
30.6%
E
40.2%
H
68.5%
вит.К
101%
PP
131%
Калий
118%
Ca
55.6%
Si
473%
Mg
89.5%
Na
88.4%
P
157%
Cl
53.7%
Fe
94.1%
I
32.3%
Co
507%
Mn
211%
Cu
175%
Mo
170%
Se
245%
F
71.9%
Cr
158%
Zn
81.7%
Энергетический баланс
Приход
1 995 ккал
Приход: 1 995 ккал
Расход
2 216 ккал
Норма энергозатрат: 2 216 ккал
Разница
−221 ккал
Разница: −221 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 01.07.2020
Сегодня сняли пробу с пирога - в меру сладкий, вишня хорошо получилась, всем понравилось.

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
109 г · б 13.3 · ж 11.5 · у 0.8
159.8
ккал
Сыр "Basilico" 50%
9 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 0
33.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
141 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.4
33.8
ккал
Вишневый пирог
107 г · б 6 · ж 17.3 · у 47.5
371.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 637 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 53

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
120 г · б 23.8 · ж 12.3 · у 0.1
206.5
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
228 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 10.7
63.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.7
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
152 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21.3
ккал
Подсолнечное масло
13 г · б 0 · ж 13 · у 0
116.9
ккал
Уксус столовый 9%
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 541 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 38

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная запеканка
76 г · б 15.3 · ж 4.6 · у 16.3
169.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 171 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 16

Вечерний перекус

Цукерка Bounty Trio з м'якоттю кокосу вкрита молочним шоколадом
57 г · б 2.1 · ж 14.6 · у 33.6
277.6
ккал
Капучино [Шоколадница]
180 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 14.2
63
ккал
Итого 340 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 47
Итого за день 1691 ккал · Б 80 · Ж 86 · У 156
Макронутриенты
Калории
1691.2
min 1387 1684
100%
Белки
80.5
101
79.7%
Жиры
86.6
74
117%
Углеводы
156.6
154
102%
Вода
3152
1860
170%
Клетчатка
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
81.1%
b-car
33.6%
В1
44.1%
B2
87.2%
Холин
89.6%
B5
70.7%
B6
51%
B9
33.3%
B12
49.7%
C
154%
D
33.2%
E
63.1%
H
74.6%
вит.К
185%
PP
97.7%
Калий
97.4%
Ca
55.1%
Si
871%
Mg
68.8%
Na
29.6%
P
125%
Cl
27.2%
Fe
75%
I
34.1%
Co
459%
Mn
107%
Cu
114%
Mo
171%
Se
121%
F
70.5%
Cr
140%
Zn
56%
Энергетический баланс
Приход
1 691 ккал
Приход: 1 691 ккал
Расход
2 216 ккал
Норма энергозатрат: 2 216 ккал
Разница
−525 ккал
Разница: −525 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 30.06.2020
Подруга вчера принесла пакет вишни, а я её не очень люблю, поэтому вот - я сделялъ) не очень хорошо видно, но это пирог с вишней, орехами и корицей. Пахнет вкусно, пробовать будем завтра.
фото 1

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша на воде
150 г · б 8.3 · ж 4.4 · у 41.3
239.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Творог 5% жирности
45 г · б 9.5 · ж 2.3 · у 1.3
65.3
ккал
Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
Смородина красная (Мытьё, нарезка)
54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2
23.2
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 435 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 59

Утренний перекус

Капучино [Шоколадница]
250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8
87.5
ккал
Слойка Ветчина Сыр [Ашан]
100 г · б 9.4 · ж 17.6 · у 26.4
302
ккал
Итого 389 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 46

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Творожная запеканка
45 г · б 9 · ж 2.7 · у 9.6
100.6
ккал
Коровка [Roshen]
14 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 11.2
51.7
ккал
Итого 153 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 20

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
118 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 16.6
97.9
ккал
Печень куриная (Запекание)
124 г · б 23.5 · ж 6.8 · у 0.9
158.8
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
184 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 8.6
51.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.9
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
134 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4
18.8
ккал
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Уксус столовый 9%
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Итого 427 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 29

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (Запекание)
129 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4.4
32.6
ккал
Соус "Чесночный"
6 г · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.4
21
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
63 г · б 5.2 · ж 2 · у 28.9
156.9
ккал
Сыр мраморный 50%
55 г · б 14.9 · ж 15.7 · у 0
189.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 401 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 33

Вечерний перекус

Виват с черной смородиной
140 г · б 4.3 · ж 17.8 · у 44.9
352.8
ккал
Итого 352 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 44
Итого за день 2160 ккал · Б 102 · Ж 96 · У 235
Макронутриенты
Калории
2160.1
min 1387 1684
128%
Белки
102.6
101
102%
Жиры
96.2
74
130%
Углеводы
235
154
153%
Вода
2963
1860
159%
Клетчатка
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
1338%
b-car
13.1%
В1
89.7%
B2
189%
Холин
91.6%
B5
215%
B6
101%
B9
96.5%
B12
674%
C
182%
D
2.9%
E
53.9%
H
49.1%
вит.К
169%
PP
147%
Калий
87.8%
Ca
55.4%
Si
846%
Mg
78.5%
Na
38%
P
141%
Cl
14%
Fe
170%
I
15.9%
Co
335%
Mn
324%
Cu
120%
Mo
245%
Se
178%
F
60.6%
Cr
61.6%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
2 160 ккал
Приход: 2 160 ккал
Расход
2 216 ккал
Норма энергозатрат: 2 216 ккал
Разница
−55,9 ккал
Разница: −55,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Дневник питания за 29.06.2020
Кажется, много наела, но и находила дофига - устаю и буквально вырубаюсь, может еще и жара дает.

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5
84.5
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
41 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 18.8
102.1
ккал
Сыр твердый Фамилия 30%
32 г · б 6.7 · ж 4.5 · у 0
67.2
ккал
Творожная запеканка
37 г · б 7.4 · ж 2.2 · у 7.9
82.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Соус "Чесночный"
5 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.3
17.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 46

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5
91.3
ккал
Печень куриная (Запекание)
118 г · б 22.4 · ж 6.5 · у 0.9
151.2
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
210 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 9.9
58.8
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
14 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.9
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
157 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.9
22
ккал
Уксус столовый 9%
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Подсолнечное масло
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
125.9
ккал
Мороженое Малюк-Ам [Ласунка]
80 г · б 4.4 · ж 10.5 · у 27
220
ккал
Итого 676 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 58

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
Соус "Чесночный"
5 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.3
17.5
ккал
Цветная капуста (Запекание)
107 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3.7
27.1
ккал
Оливки зелёные без косточек
83 г · б 1.2 · ж 8.3 · у 4.3
103.5
ккал
Творожная запеканка
83 г · б 16.7 · ж 5 · у 17.8
185.5
ккал
Итого 433 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 26

Вечерний перекус

Молочный коктейль, густой ванильный
300 г · б 11.6 · ж 9.1 · у 53.3
336
ккал
Energy Granola Bar Батончик Горіховий
40 г · б 7.4 · ж 5.1 · у 18.3
149.2
ккал
Итого 485 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 71
Итого за день 2054 ккал · Б 110 · Ж 86 · У 202
Макронутриенты
Калории
2054.2
min 1387 1684
122%
Белки
110.4
101
109%
Жиры
86.5
74
117%
Углеводы
202.2
154
131%
Вода
3320
1860
179%
Клетчатка
21.2
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1335%
b-car
31.7%
В1
79.2%
B2
242%
Холин
161%
B5
250%
B6
119%
B9
98.2%
B12
725%
C
197%
D
69.3%
E
85.8%
H
88.5%
вит.К
363%
PP
152%
Калий
121%
Ca
113%
Si
940%
Mg
81.4%
Na
168%
P
195%
Cl
24.3%
Fe
173%
I
33.5%
Co
428%
Mn
157%
Cu
155%
Mo
211%
Se
263%
F
60.4%
Cr
79.9%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
2 054 ккал
Приход: 2 054 ккал
Расход
2 216 ккал
Норма энергозатрат: 2 216 ккал
Разница
−162 ккал
Разница: −162 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 28.06.2020
Я сегодня молодец - везде была, всё сделала, устала, но хорошо покушала.  Тестирую духовку: приготовила запеканку, получилась не сладкая, но та, что с вареньем, норм. А вообще план такой - учиться готовить и носить в зал на пробу)
фото 1

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Творог 5% жирности
116 г · б 24.4 · ж 5.8 · у 3.5
168.2
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2
45.9
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1
87.4
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 524 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 66

Утренний перекус

Слойка Ветчина Сыр [Ашан]
100 г · б 9.4 · ж 17.6 · у 26.4
302
ккал
Капучино [Шоколадница]
250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8
87.5
ккал
Итого 389 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 46

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
122 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 17.2
101.3
ккал
Печень куриная (Запекание)
102 г · б 19.3 · ж 5.6 · у 0.7
130.7
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
188 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 8.8
52.6
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
145 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.6
20.3
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Уксус столовый 9%
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Фруктовый батончик чернослив
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 17.1
65.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
124 г · б 15.9 · ж 14.4 · у 0.9
196.8
ккал
Соус "Чесночный"
6 г · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.4
21
ккал
Цветная капуста (Запекание)
150 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 5.2
37.9
ккал
Творожная запеканка
95 г · б 19.1 · ж 5.7 · у 20.3
212.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 469 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 26
Итого за день 1867 ккал · Б 114 · Ж 77 · У 187
Макронутриенты
Калории
1867.1
min 1387 1686
111%
Белки
114.4
101
113%
Жиры
77.3
74
105%
Углеводы
187.7
154
122%
Вода
3317
1860
178%
Клетчатка
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
1153%
b-car
20.9%
В1
71.2%
B2
210%
Холин
151%
B5
233%
B6
115%
B9
94%
B12
632%
C
191%
D
32.6%
E
57.5%
H
101%
вит.К
270%
PP
158%
Калий
100%
Ca
75%
Si
907%
Mg
71%
Na
65.9%
P
164%
Cl
53.7%
Fe
155%
I
38.4%
Co
407%
Mn
121%
Cu
123%
Mo
209%
Se
337%
F
63.9%
Cr
76.5%
Zn
97.5%
Энергетический баланс
Приход
1 867 ккал
Приход: 1 867 ккал
Расход
2 218 ккал
Норма энергозатрат: 2 218 ккал
Разница
−351 ккал
Разница: −351 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 10
Дневник питания за 27.06.2020
Мне. Нужна. Большая. Тарелка. И винный бокал, а то пью вино из чашки - абсолютно неканонично.
фото 1

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
154 г · б 5.8 · ж 0.2 · у 33.6
172.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Творог 5% жирности
41 г · б 8.6 · ж 2.1 · у 1.2
59.5
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 485 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 66

Утренний перекус

Роллини с курицей
95 г · б 6.7 · ж 10.6 · у 21.8
205
ккал
Капучино [Шоколадница]
250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8
87.5
ккал
Итого 292 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 41

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
119 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.1
120.1
ккал
Зельц, из свинины
129 г · б 17.8 · ж 14.1 · у 0
202.5
ккал
Хрен, соус приготовленный
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
92 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
12.9
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7
24
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1
38.4
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 508 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 35

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Печенье затяжное "Мария с отрубями" [Ярыч]
21 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 15
87.4
ккал
Рахат-лукум палочки фундук
22 г · б 0.4 · ж 2 · у 15.9
84.9
ккал
Итого 173 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 30

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Соус "Чесночный"
5 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.3
17.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2
26.4
ккал
Оливки зелёные без косточек
50 г · б 0.7 · ж 5 · у 2.6
62.4
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
34 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 15.6
84.7
ккал
Сыр мягкий фета 45%
33 г · б 4 · ж 5.6 · у 0.8
70
ккал
Сыр твердый Фамилия 30%
26 г · б 5.5 · ж 3.6 · у 0
54.6
ккал
Сыр мраморный 50%
51 г · б 13.8 · ж 14.5 · у 0
176
ккал
Сыр "Basilico" 50%
31 г · б 9.1 · ж 8.4 · у 0
115.9
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
153 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7
134.6
ккал
Итого 829 ккал · Б 44 · Ж 46 · У 31
Итого за день 2289 ккал · Б 103 · Ж 109 · У 206
Макронутриенты
Калории
2289.1
min 1387 1686
136%
Белки
103.8
101
103%
Жиры
109.8
74
148%
Углеводы
206.1
154
134%
Вода
3277
1860
176%
Клетчатка
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
95.2%
b-car
76.7%
В1
54.9%
B2
75.1%
Холин
72.3%
B5
69.6%
B6
95.5%
B9
40.7%
B12
91.4%
C
217%
D
26.2%
E
88.1%
H
47%
вит.К
42.8%
PP
70.3%
Калий
84%
Ca
58.4%
Si
551%
Mg
81.2%
Na
245%
P
105%
Cl
43.3%
Fe
73.8%
I
18.4%
Co
285%
Mn
132%
Cu
134%
Mo
111%
Se
173%
F
63.3%
Cr
58.4%
Zn
53.3%
Энергетический баланс
Приход
2 289 ккал
Приход: 2 289 ккал
Расход
2 218 ккал
Норма энергозатрат: 2 218 ккал
Разница
71,1 ккал
Разница: 71,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 10
Дневник питания за 26.06.2020
Вы только поглядите на эти красивенные полосочки! По-моему, получилось идеально😊 И по-моему, я их испорчу вечерней мороженкой, потому что хочется)

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша на воде
142 г · б 7.8 · ж 4.1 · у 39.1
226.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Творог 5% жирности
59 г · б 12.4 · ж 3 · у 1.8
85.6
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2
45.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 553 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 67

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.9
119.1
ккал
Зельц, из свинины
154 г · б 21.3 · ж 16.8 · у 0
241.8
ккал
Хрен, соус приготовленный
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
84 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
11.8
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
104 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.5
28.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
275 г · б 3 · ж 0.6 · у 10.5
66
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Итого 523 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 40

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
63 г · б 5.2 · ж 2 · у 28.9
156.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1
119.7
ккал
Сыр мягкий фета 45%
40 г · б 4.8 · ж 6.8 · у 1
84.8
ккал
Творог 5% жирности
199 г · б 41.8 · ж 10 · у 6
288.6
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
кокосовая стружка
2 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 0.2
13.8
ккал
Итого 714 ккал · Б 52 · Ж 33 · У 48
Итого за день 1790 ккал · Б 106 · Ж 78 · У 156
Макронутриенты
Калории
1790.4
min 1387 1686
106%
Белки
106.7
101
106%
Жиры
78.3
74
106%
Углеводы
156.7
154
102%
Вода
3161
1860
170%
Клетчатка
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
104%
b-car
80.9%
В1
74%
B2
95.8%
Холин
78.3%
B5
60%
B6
125%
B9
65.5%
B12
190%
C
241%
D
19.7%
E
55.4%
H
77.1%
вит.К
43.8%
PP
114%
Калий
91.6%
Ca
95.1%
Si
596%
Mg
105%
Na
182%
P
181%
Cl
26.2%
Fe
81%
I
26.2%
Co
318%
Mn
303%
Cu
143%
Mo
163%
Se
201%
F
64.9%
Cr
63.9%
Zn
72.6%
Энергетический баланс
Приход
1 790 ккал
Приход: 1 790 ккал
Расход
2 218 ккал
Норма энергозатрат: 2 218 ккал
Разница
−428 ккал
Разница: −428 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 25.06.2020
Когда у меня получится настоящая шакшука - с красным перцем, чугунной сковородой и Офрой Хазой на фоне - я обязательно оповещу об этом мир.

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый (Жарка)
83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.8
25.3
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
83 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
16.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
213 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 5.7
38.5
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
120 г · б 14.6 · ж 12.7 · у 0.8
175.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
48 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 22
119.5
ккал
Итого 420 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус

EatMe овсяные хлопья, клюква, арахис
1 штука · б 2.9 · ж 4.3 · у 19.1
121.2
ккал
Капучино [Шоколадница]
200 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 15.8
70
ккал
Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 34

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хек (Жарка)
111 г · б 14.9 · ж 1.7 · у 0
74.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
183 г · б 2 · ж 0.4 · у 7
43.9
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
107 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7
15
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 368 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 36

Дневной перекус

Запеканка из творога
106 г · б 13.1 · ж 22 · у 17.7
317.7
ккал
Капучино [Шоколадница]
150 г · б 3.9 · ж 3.6 · у 11.9
52.5
ккал
Итого 370 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 29

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слойка с Курицей и Сыром [АТАК]
1 штука · б 10.5 · ж 26 · у 38
425
ккал
Капучино [Шоколадница]
200 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 15.8
70
ккал
Итого 495 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 53
Итого за день 1845 ккал · Б 87 · Ж 98 · У 191
Макронутриенты
Калории
1845.9
min 1387 1686
110%
Белки
87.7
101
86.8%
Жиры
98.8
74
134%
Углеводы
191.3
154
124%
Вода
3017
1860
162%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
150%
b-car
103%
В1
55.9%
B2
73.7%
Холин
84.6%
B5
67.9%
B6
80.6%
B9
35.3%
B12
118%
C
301%
D
38.7%
E
90.9%
H
72.8%
вит.К
51.3%
PP
94.8%
Калий
92.8%
Ca
48.6%
Si
370%
Mg
76.6%
Na
37.6%
P
127%
Cl
31.2%
Fe
74.2%
I
70.1%
Co
629%
Mn
140%
Cu
144%
Mo
124%
Se
145%
F
72.4%
Cr
151%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1 846 ккал
Приход: 1 846 ккал
Расход
2 218 ккал
Норма энергозатрат: 2 218 ккал
Разница
−372 ккал
Разница: −372 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2 7
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2 6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4 2
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0