Поздно проснулась → поздно позавтракала → поздно пошла на
тренировку → сместился обед и не влез человеческий ужин. Не
повторяйте моих ошибок - просыпайтесь пораньше📢
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша на воде
162 г · б 8.9 · ж 4.7 · у 44.6
258.6
ккал
Творог 5% жирности
60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8
87
ккал
Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8
99.8
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 573 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 82
Утренний перекус
Zero Bar Double Chocolate Flavoured
50 г · б 20 · ж 7.5 · у 5.5
176.5
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.5
13.5
ккал
Итого 190 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 8
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Сом натуральный. Консервы рыбные, стерелизованные
111 г · б 17.8 · ж 4.4 · у 3.3
124.3
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
226 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.7
31.6
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5
17.8
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
155 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9
37.2
ккал
Йогурт 3% без Сахара [Галичина]
78 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 2.9
45.2
ккал
Итого 359 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 38
Ужин
Молочный коктейль, густой ванильный
400 г · б 15.4 · ж 12.1 · у 71
448
ккал
Енергетичний батончик "Fruit Bread "Полуниця"
30 г · б 2 · ж 2 · у 15.5
84.3
ккал
Итого 532 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 86
Итого за день 1655 ккал · Б 91 · Ж 44 · У 215
Макронутриенты
Калории
1655.5
1655.5
min 1387
1686
98.2%
Белки
91.7
91.7
101
90.8%
Жиры
44.9
44.9
74
60.7%
Углеводы
215.4
215.4
154
140%
Вода
2614
2614
1860
141%
Клетчатка
25
25
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
69.1%
b-car
227%
В1
73.1%
B2
97.8%
Холин
40.3%
B5
81.8%
B6
77.4%
B9
38.7%
B12
95.7%
C
175%
D
48.2%
E
61%
H
52.8%
вит.К
157%
PP
123%
Калий
117%
Ca
97.9%
Si
818%
Mg
116%
Na
45%
P
167%
Cl
17.6%
Fe
55.2%
I
17.9%
Co
427%
Mn
279%
Cu
110%
Mo
107%
Se
55.9%
F
43.2%
Cr
177%
Zn
53.7%
Энергетический баланс
Приход
1 656 ккал
Расход
2 218 ккал
Разница
−563 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Мне кажется, или я собрала идеальный рацион? Который, в прочем, мне
изрядно поднадоел. Поэтому, пожелание: люди! Публикуйте дневники! Я
буду шариться и искать себе непривычную еду! Заранее спасибо!
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша на воде
166 г · б 9.1 · ж 4.8 · у 45.7
264.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Творог 5% жирности
55 г · б 11.5 · ж 2.8 · у 1.7
79.8
ккал
Мед пчелиный
19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3
62.3
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8
113.3
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 648 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 88
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
119 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.8
98.8
ккал
Печень куриная (Запекание)
144 г · б 27.3 · ж 7.9 · у 1.1
184.5
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3
22.1
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
151 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36.2
ккал
Йогурт 3% без Сахара [Галичина]
65 г · б 2.7 · ж 2 · у 2.4
37.7
ккал
Малина
275 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 22.8
126.5
ккал
Итого 532 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 57
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
166 г · б 21.1 · ж 18.1 · у 1.2
252
ккал
Кабачок (Запекание)
243 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.2
48.7
ккал
Соус "Чесночный"
20 г · б 0.2 · ж 7.1 · у 1.4
70.1
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
43 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 19.7
107.1
ккал
Сыр мягкий фета 45%
49 г · б 5.9 · ж 8.4 · у 1.2
103.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1
97.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 682 ккал · Б 32 · Ж 46 · У 33
Итого за день 1862 ккал · Б 96 · Ж 79 · У 179
Макронутриенты
Калории
1862.4
1862.4
min 1387
1686
111%
Белки
96.8
96.8
101
95.8%
Жиры
79.4
79.4
74
107%
Углеводы
179.4
179.4
154
117%
Вода
2787
2787
1860
150%
Клетчатка
34.5
34.5
20
173%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1675%
b-car
85%
В1
115%
B2
266%
Холин
178%
B5
288%
B6
173%
B9
111%
B12
821%
C
321%
D
41.7%
E
53.7%
H
135%
вит.К
215%
PP
201%
Калий
146%
Ca
87%
Si
1292%
Mg
114%
Na
94.4%
P
209%
Cl
28.3%
Fe
232%
I
35.6%
Co
650%
Mn
380%
Cu
210%
Mo
293%
Se
272%
F
45.2%
Cr
92.6%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1 862 ккал
Расход
2 218 ккал
Разница
−356 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Всем здрасте)
Думаю снова публиковать дневники (если опять не надоест) потому что отпуск и скучно, а тут хоть какое-то движение)
Думаю снова публиковать дневники (если опять не надоест) потому что отпуск и скучно, а тут хоть какое-то движение)
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша на воде
156 г · б 8.6 · ж 4.5 · у 42.9
249
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Творог 5% жирности
56 г · б 11.8 · ж 2.8 · у 1.7
81.2
ккал
Мед пчелиный
26 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.9
85.3
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
103 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.6
98.9
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 642 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 88
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Киндер Пингви Вишня
30 г · б 1.3 · ж 6.8 · у 14
123.9
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 14
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Печень куриная (Запекание)
134 г · б 25.4 · ж 7.4 · у 1
171.7
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8
26.6
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
77 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1
20.8
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
154 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9
37
ккал
Йогурт 3% без Сахара [Галичина]
60 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 2.2
34.8
ккал
Итого 395 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 35
Ужин
Американо [Макдоналдс]
1 штука · б 0.9 · ж 0.3 · у 0.9
10
ккал
Цукерки глазуровані "Sumatra"
45 г · б 4.1 · ж 10.8 · у 25.8
212.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
125 г · б 16 · ж 14.5 · у 0.9
198.4
ккал
Соус "Чесночный"
10 г · б 0.1 · ж 3.6 · у 0.7
35.1
ккал
хлеб цельнозерновой бездрожжевой
37 г · б 3 · ж 1.1 · у 16.9
92.1
ккал
Сыр мягкий фета 45%
36 г · б 4.4 · ж 6.2 · у 0.9
76.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Итого 699 ккал · Б 28 · Ж 44 · У 46
Итого за день 1864 ккал · Б 89 · Ж 82 · У 184
Макронутриенты
Калории
1864.1
1864.1
min 1387
1686
111%
Белки
89.8
89.8
101
88.9%
Жиры
82.3
82.3
74
111%
Углеводы
184.7
184.7
154
120%
Вода
2393
2393
1860
129%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
1545%
b-car
71.1%
В1
92.8%
B2
226%
Холин
141%
B5
246%
B6
136%
B9
89.8%
B12
756%
C
220%
D
31.9%
E
37.2%
H
102%
вит.К
194%
PP
152%
Калий
93.3%
Ca
60.1%
Si
750%
Mg
81.6%
Na
63.1%
P
163%
Cl
23.3%
Fe
188%
I
30.4%
Co
521%
Mn
284%
Cu
137%
Mo
213%
Se
214%
F
44.4%
Cr
84%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1 864 ккал
Расход
2 219 ккал
Разница
−355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Хорошая новость: за неделю -0,7 кг, а
это значит, что схема дефицит + увеличение бытовой активности
рабочая, пользуйтесь на здоровье.
Плохая новость: соседка второй день жарит блины и пахнет ими на всю комнату, а я хозяйка всё могу, кроме блинов, абидна😢поэтому просто нюхаю и жду аванс, чтобы в кулинарии затариться блинами.
Вопрос: как внести кукурузную кашу в пакетиках? Между крупа+варка и готовая каша на воде разброс больше чем 100 ккал. Чё делать, товарищи?
Плохая новость: соседка второй день жарит блины и пахнет ими на всю комнату, а я хозяйка всё могу, кроме блинов, абидна😢поэтому просто нюхаю и жду аванс, чтобы в кулинарии затариться блинами.
Вопрос: как внести кукурузную кашу в пакетиках? Между крупа+варка и готовая каша на воде разброс больше чем 100 ккал. Чё делать, товарищи?
1
9
Хорошие новости: ходить пешком прям
моё; если следить за дыханием, то можно сделать много чего и даже
больше.
Плохие новости: если просыпаться на 4 часа позже обычного, рацион идет по.. ну, вы поняли.
Совет: если вы в раздумьях идти к психологу или нет, то обязательно идите, будет весело, но это не точно.
Плохие новости: если просыпаться на 4 часа позже обычного, рацион идет по.. ну, вы поняли.
Совет: если вы в раздумьях идти к психологу или нет, то обязательно идите, будет весело, но это не точно.
4
3
Сегодня большой перерыв между плотным обедом и углеводным ужином.
Но как мы недавно прочитали, на ночь углеводы совсем не страшно)
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 18.2
93
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40 г · б 8.8 · ж 7.7 · у 0.2
104.8
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 37.2
208.5
ккал
Конфеты "Стріла Подільська"
20 г · б 0.6 · ж 5 · у 11.6
97.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 569 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 67
Обед
Вода
1050 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
119 г · б 15.3 · ж 13.8 · у 0.8
188.9
ккал
Горошек зеленый, консервы
135 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 10
99.9
ккал
Грецкий орех
19 г · б 3.1 · ж 11.6 · у 2.1
124.6
ккал
Мед пчелиный
27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.7
88.6
ккал
Тыква (Запекание)
126 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.5
23.1
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 816 ккал · Б 69 · Ж 36 · У 45
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 37.2
208.5
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.4
165.5
ккал
Сырники из творога
50 г · б 6.5 · ж 9.7 · у 9.8
150.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 526 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 82
Итого за день 1911 ккал · Б 104 · Ж 75 · У 194
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сушки это конечно хорошо, и на ночь даже вписались в норму.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Тыква (Запекание)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6
18.3
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 37.2
208.5
ккал
Итого 607 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 66
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
10 г · б 1 · ж 4.5 · у 3.1
57.3
ккал
Печенье затяжное "Мария классическая"
21 г · б 1.7 · ж 2 · у 15.6
88
ккал
Грецкий орех
22 г · б 3.6 · ж 13.4 · у 2.4
144.3
ккал
Итого 303 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 21
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 12.1
62
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 0
26.2
ккал
Сырники из творога
100 г · б 13 · ж 19.4 · у 19.6
300.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 427 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 32
Вечерний перекус
Сушки простые из муки в/с
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21.4
101.7
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 37.2
208.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 312 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 59
Итого за день 1650 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 180
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Первый раз в жизни готовила сырники. Получились ничего даже, только
не посчитала как рецепт. И сдержалась - съела только один)
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Овсяная каша на воде
127 г · б 7 · ж 3.7 · у 34.9
202.7
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Творог 5% жирности
55 г · б 11.5 · ж 2.8 · у 1.7
79.8
ккал
Тыква (Запекание)
57 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.4
ккал
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
10 г · б 1 · ж 4.5 · у 3.1
57.3
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
34 г · б 2.1 · ж 6.2 · у 22.4
153
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Корица, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Итого 546 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 69
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26
141.3
ккал
Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла, консервы
121 г · б 20.6 · ж 15.7 · у 0
223.9
ккал
Кукуруза сладкая, консервы
120 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 23.4
126
ккал
Соус с базиликом
11 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
25.7
ккал
Печенье затяжное "Мария классическая"
20 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 14.9
83.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Корица, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
12 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 3.7
68.8
ккал
Итого 684 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 69
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Грецкий орех
21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3
137.8
ккал
Сырники из творога
50 г · б 6.5 · ж 9.7 · у 9.8
150.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 384 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 13
Итого за день 1615 ккал · Б 73 · Ж 76 · У 151
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Вчера забыла взять обед с собой на работу, купила упаковку
круассан, поделилась с коллегой, поэтому хз как их посчитать. А
позавтракала булкой и халвой. Решила вообще не считать ничего,
просто один день выпадет.
Сегодня наоборот неплохо получилось, даже шоколадка влезла.
Сегодня наоборот неплохо получилось, даже шоколадка влезла.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
170 г · б 35.7 · ж 8.5 · у 5.1
246.5
ккал
Тыква (Запекание)
143 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.2
26.2
ккал
Мед пчелиный
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9
68.9
ккал
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 16.3
77.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
12 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 3.7
68.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 709 ккал · Б 44 · Ж 36 · У 49
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Горох лущеный, крупа (Варка)
55 г · б 12 · ж 0.9 · у 23.8
151.1
ккал
Сердце куриное (Тушение)
50 г · б 7.3 · ж 4.8 · у 0.4
74
ккал
Помидор (томат), парниковый
121 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.9
ккал
Итого 373 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 52
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
155 г · б 19.7 · ж 16.9 · у 1.1
235.3
ккал
Фасоль красная консервированная
124 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 10.2
88
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
122 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.1
22
ккал
KitKat Chunky Вафли в молочном шоколаде
1 порция · б 3.3 · ж 10.9 · у 23.4
207
ккал
Капучино [Coffeeshop Company]
150 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 4.1
48
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.2
83.3
ккал
Маргарин сливочный
10 г · б 0 · ж 8.2 · у 0.1
74.3
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.8
66.2
ккал
Итого 876 ккал · Б 42 · Ж 43 · У 72
Итого за день 1959 ккал · Б 112 · Ж 86 · У 175
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня находила 14к шагов, но всё ещё ужинаю у друзей.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Творог 18% жирности
100 г · б 15 · ж 18 · у 2.8
236
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.8
66.2
ккал
Fitness Plan Nut Mix
1 штука · б 2.6 · ж 4 · у 19.4
111.3
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 570 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 42
Утренний перекус
Печенье затяжное "Мария классическая"
19 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 14.1
79.6
ккал
Кефир 2,5% жирности
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.2
29.2
ккал
Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сердце куриное (Тушение)
60 г · б 8.8 · ж 5.7 · у 0.5
88.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Горох лущеный, крупа (Варка)
60 г · б 13.1 · ж 0.9 · у 26
164.9
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
153 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.8
27.5
ккал
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 16.3
77.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
23 г · б 2.3 · ж 10.4 · у 7.2
131.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 698 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 78
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
100 г · б 3.4 · ж 14.7 · у 37.6
312
ккал
Пахлава Бакинская (Сладости Востока)
100 г · б 8.5 · ж 16.2 · у 65.5
442
ккал
Итого 754 ккал · Б 11 · Ж 30 · У 103
Итого за день 2131 ккал · Б 71 · Ж 96 · У 240
Макронутриенты
Калории
2131.3
2131.3
min 1455
от 1751
до 2049
104%
Белки
71
71
от 105
до 123
67.6%
Жиры
96.9
96.9
от 77
до 90
108%
Углеводы
240
240
от 160
до 187
128%
Вода
2403
2403
1860
129%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
57.7%
b-car
90.1%
В1
68.3%
B2
74.3%
Холин
27.6%
B5
85.1%
B6
61.7%
B9
46.8%
B12
178%
C
47.9%
D
27.8%
E
29.9%
H
44.8%
вит.К
17.8%
PP
94.2%
Калий
92%
Ca
48.1%
Si
328%
Mg
91.7%
Na
50.8%
P
127%
Cl
22.5%
Fe
97.2%
I
11.5%
Co
168%
Mn
148%
Cu
139%
Mo
162%
Se
102%
F
67.1%
Cr
32.6%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
2 131 ккал
Расход
2 580 ккал
Разница
−449 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
7
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3