ольга
15.01.2018 19:19
С меньшим весом эту тренировку осилила без надрыва жил. Даже
получила удовольствие. А вот с питанием Ж-па, праздники
подкашивают(((
Первая тренировка
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
675 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
1080 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
216 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 3186 кг
ольга
11.01.2018 23:29
🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеная на молоке 2,5% |
200
|
191 | 8 | 5 | 28 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 525 | 476 | 13 | 13 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
250
|
180 | 18 | 5 | 14 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Итого | 300 | 294 | 22 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Булочки сдобные |
150
|
508 | 11 | 14 | 83 |
| Итого | 350 | 564 | 12 | 14 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
120
|
176 | 36 | 2 | 0 |
| Овощи, припущенные с жиром |
40
|
43 | 0 | 2 | 5 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
120
|
283 | 18 | 21 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 445 | 674 | 60 | 29 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1800 | 2087 | 110 | 63 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
10.01.2018 21:29
😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеная на молоке 2,5% |
200
|
191 | 8 | 5 | 28 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 530 | 494 | 13 | 13 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
300
|
216 | 22 | 6 | 16 |
| Итого | 300 | 216 | 22 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182 | 6 | 1 | 36 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
40
|
80 | 9 | 5 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 315 | 439 | 17 | 17 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
120
|
176 | 36 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150 | 6 | 1 | 27 |
| Овощи, припущенные с жиром |
150
|
163 | 3 | 9 | 18 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 570 | 560 | 45 | 13 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 120 | 275 | 15 | 19 | 8 |
| Итого за день | 1835 | 1986 | 114 | 69 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В этот раз убрала один диск с гантели и осталось аж 4,5 кг. Это
значит первую тренировку я начала с 7 кг😨, не удивительно, что было
хреново
Вторая тренировка 00:00 00:00
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
||||||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
405 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
202 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 2272.5 кг
ольга
09.01.2018 21:14
Сегодня я молодец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 410 | 280 | 28 | 3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 430 | 147 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
300
|
216 | 22 | 6 | 16 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136 | 5 | 0 | 27 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
20
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| Итого | 380 | 393 | 31 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215 | 8 | 2 | 40 |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
147 | 30 | 2 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56 | 0 | 4 | 4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 240 | 474 | 41 | 8 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого | 345 | 259 | 25 | 10 | 13 |
| Итого за день | 1805 | 1555 | 128 | 33 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
09.01.2018 15:32
Добрый день, если мне не надо сбрасывать вес, но надо остаться в
этом же весе, но с мышцами, как рассчитать Ккал в сутки? Мне 38
лет, рост 165, вес 56 кг
1
2
ольга
08.01.2018 23:25
Вот это я погуляла 😨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
120
|
122 | 3 | 4 | 17 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Изюм |
12
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136 | 5 | 0 | 27 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 452 | 427 | 9 | 13 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
200
|
69 | 1 | 5 | 4 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123 | 7 | 5 | 10 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Сметана 15,0% жирности |
6
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 316 | 13 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты по-киевски |
300
|
1334 | 64 | 83 | 86 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
250
|
220 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1 | 2 | 28 |
| Итого | 800 | 1699 | 67 | 85 | 126 |
| Итого за день | 1708 | 2442 | 89 | 111 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
07.01.2018 14:40
Сегодня первый день тренировок по этой программе, очень тяжело
дались выпады, а сведение гантелей лежа вообще сделать не смогла,
видимо, нужно брать меньше вес
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
6 |
750 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
0 |
495 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
16 |
16 |
62 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
372 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
9 |
6 |
25 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
275 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|||
Вес снаряда |
11 |
0 |
66 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество повторений: 408 раз
Тоннаж: 2453 кг
Интересные блоги
06-07-2025
Дневник питания за 06.07.2025
Третий день на картошке с мясом...ну в принципе я ...
09-07-2025
Дневник питания за 09.07.2025
Бассейн 🏊♀️+ длинная прогулка с Фродо 🐕
Уже нес...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Отличный день!
«Раз скиппинг и манеж на каникулах,...
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Лучшие рационы