ольга
15.01.2018 19:19
С меньшим весом эту тренировку осилила без надрыва жил. Даже получила удовольствие. А вот с питанием Ж-па, праздники подкашивают(((

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
9
9
9
9
9
675
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
9
9
9
9
9
9
9
9
1080
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
216
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
0
0
0
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 3186 кг
ольга
11.01.2018 23:29
🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеная на молоке 2,5%
200
191 8 5 28
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
250
180 18 5 14
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Булочки сдобные
150
508 11 14 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
120
176 36 2 0
Овощи, припущенные с жиром
40
43 0 2 5
Творог жирный 18,0% жирности
120
283 18 21 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77 1 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
10.01.2018 21:29
😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеная на молоке 2,5%
200
191 8 5 28
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17
Изюм
20
52 0 0 13
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
300
216 22 6 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182 6 1 36
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Семга соленая потрошенная с головой
40
80 9 5 0
Апельсин
180
77 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
120
176 36 2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Овощи, припущенные с жиром
150
163 3 9 18
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В этот раз убрала один диск с гантели и осталось аж 4,5 кг. Это значит первую тренировку я начала с 7 кг😨, не удивительно, что было хреново

Вторая тренировка 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
4.5
270
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
405
Суперсет
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
202
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 2272.5 кг
ольга
09.01.2018 21:14
Сегодня я молодец

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77 1 0 14
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
300
216 22 6 16
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136 5 0 27
Семга соленая потрошенная с головой
20
40 4 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215 8 2 40
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100
147 30 2 0
Морковь по-корейски
50
56 0 4 4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55 1 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17 0 2
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Кефир 3,2% жирности
250
147 7 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
09.01.2018 15:32
Добрый день, если мне не надо сбрасывать вес, но надо остаться в этом же весе, но с мышцами, как рассчитать Ккал в сутки? Мне 38 лет, рост 165, вес 56 кг
 1 
 2
ольга
08.01.2018 23:25
Вот это я погуляла 😨

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
120
122 3 4 17
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17
Изюм
12
31 0 0 7
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136 5 0 27
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
200
69 1 5 4
Борщ с капустой и картофелем
200
123 7 5 10
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Сметана 15,0% жирности
6
9 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по-киевски
300
1334 64 83 86
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
250
220 0 0 12
Кофе на молоке
250
145 1 2 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
07.01.2018 14:40
Сегодня первый день тренировок по этой программе, очень тяжело дались выпады, а сведение гантелей лежа вообще сделать не смогла, видимо, нужно брать меньше вес
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
11
11
11
11
6
750
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
11
11
11
0
495
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
16
16
62
Вес снаряда
6
6
6
372
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
11
11
11
495
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
9
6
25
Вес снаряда
11
11
11
275
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
11
0
66
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество повторений: 408 раз
Тоннаж: 2453 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты