Дневник питания и тренировок за 10.03.2018

Еще один день сбалансированного питания...кстати только недавно "открыла" для себя чечевицу... и попробовала "заморский" булгур...на очереди бурый рис... вот до чего доводит стремление к правильному питанию ;)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная Геркулес	202	124	5	3	18
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	35	81	1	0	17
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Чай с молоком	200	28	1	1	2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	652	337	9	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Клетчатка овсяная	3	5	0	0	1
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	400	0	0	0	0
Итого	763	221	5	4	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "уха"	225	106	8	3	9
Булгур приготовленный	94	152	3	4	24
Ленивые голубцы	74	144	7	10	3
Салат из морской капусты дальневосточный	80	97	0	3	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	28	44	3	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы хрустящие мультизлаковые	9	27	0	0	5
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	920	607	25	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени	135	187	23	8	4
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	470	264	24	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с мясом	175	203	17	7	16
Салат овощной микс	200	85	2	5	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	690	339	19	13	35
Итого за день	3495	1770	85	68	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был кардиодень...вот интересно...по показателям тренажеров я "сожгла" порядка 600 ккал, а по данным дневника только 362... это производители тренажеров лукавят?...

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20
Дистанция
Скорость
Пульс

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20
Дистанция

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20
Пульс
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Время: 65 мин

Валентина 10.03.2018 12:32

пульс не внесли и дистанцию , может быть поэтому?

Татьяна Плюшкина 10.03.2018 12:54

Валентина, я раньше вносила эти показатели, но каких-либо существенных изменений по ккал не наблюдала, поэтому перестала вносить...

Валентина 10.03.2018 12:59

Татьяна Плюшкина, ясно. я когда вношу вес снаряда, то увеличивается немного расход.

Татьяна Плюшкина 10.03.2018 13:10

Со снарядами и количеством повторений при силовых я согласна, а вот кардио...загвоздочка...)))

Ксения Волгина 12.03.2018 23:37

Когда я бегаю с мобильным трекером, у меня тоже показатели несколько расходятся. А мне кажется, что тренажёр может быть как раз- таки самым точным, потому что он мерит всё сразу и по пульсу и по скорости и сразу по человеку. А трекер порой у меня нещадно врёт..А здесь в программе рассчитывается всё по средним показателям. Например, когда я бегала почти по лесу и по снегу выше щиколотки - это соооовсем не тот расход калорий, нежели в кроссовочках и шортиках в фитнес-клубе. (при одинаковой скорости и дистанции). Просто невозможно учесть все факторы, поэтому и показатели по всем приборам и программам будут получаться разными. Ну...стараюсь не страдать уж сильным перфекционизмом учёта, а то можно целое научное исследование начать писать на эту тему)

Татьяна Куликова 19.03.2018 17:45

На этом сайте в обучающих статьях есть ответ - в тренажерах настроен расчет на пользователя 75 кг. Сжигается же ориентировочно 1 ккал на 1 кг на 1 км бега.
То есть для женщины весом 55 кг за 8 км сожжется примерно 440 ккал, а не 600, как будет написано в счетчике на дорожке.