Дневник питания и тренировок за 10.03.2018

Еще один день сбалансированного питания...кстати только недавно "открыла" для себя чечевицу... и попробовала "заморский" булгур...на очереди бурый рис... вот до чего доводит стремление к правильному питанию ;)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
202
124 5 3 18
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
35
81 1 0 17
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
150
79 4 3 6
Клетчатка овсяная
3
5 0 0 1
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "уха"
225
106 8 3 9
Булгур приготовленный
94
152 3 4 24
Ленивые голубцы
74
144 7 10 3
Салат из морской капусты дальневосточный
80
97 0 3 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
28
44 3 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы хрустящие мультизлаковые
9
27 0 0 5
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из печени
135
187 23 8 4
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с мясом
175
203 17 7 16
Салат овощной микс
200
85 2 5 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был кардиодень...вот интересно...по показателям тренажеров я "сожгла" порядка 600 ккал, а по данным дневника только 362... это производители тренажеров лукавят?...
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
Скорость
Пульс
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
20
20
Пульс
Дистанция
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 65 мин
 2 
 12
Валентина, я раньше вносила эти показатели, но каких-либо существенных изменений по ккал не наблюдала, поэтому перестала вносить...
Со снарядами и количеством повторений при силовых я согласна, а вот кардио...загвоздочка...)))
Андрей Андрей, а чечевица то чем экзотика? Вполне себе наше бобовое, кавказское. Блокадники его многие добрым словом поминали.
tanyava, спасибо за информацию значит буду продолжать ориентироваться на данные дневника...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы