Tim
30.01.2018 12:13
Топал час на беговой дорожке со скоростяим от 6.6 до 7 км/ч, уклоны
от 5 до 15%, по данным тренажера спалил 701 ккал. Как-то так.
Первая тренировка
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
122 |
0 |
122 |
Результаты за день
Энергозатраты: 701 ккал
Время: 122 мин
1
Tim
29.01.2018 12:57
как то так сегодня.............................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Чай черный байховый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, омлет |
200
|
308 | 21 | 23 | 1 |
| Итого | 1401 | 418 | 27 | 28 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
30
|
188 | 4 | 18 | 5 |
| Чай черный байховый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 223 | 4 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 500 | 200 | 15 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный - 2 |
250
|
284 | 3 | 19 | 25 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 270 | 319 | 4 | 19 | 32 |
| Итого за день | 3013 | 1160 | 51 | 71 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пятница, суббота и воскресенье выпали совсем из-за командировки.
Продолжаю, что уж)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
12 |
12 |
0 |
56 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
50 |
50 |
2200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
46 |
46 |
46 |
2445 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
5 |
15 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
5 |
20 |
20 |
20 |
775 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
46 |
46 |
46 |
2070 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
5 |
0 |
35 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
280 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
15 |
0 |
35 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
700 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 437 раз
Тоннаж: 9010 кг
Tim
25.01.2018 13:51
Все, конечно, неправда. 700 сожжено за 61 минуту на скорости 6,6
км/ч в горку 5%, а потом 10%. Да, я верю тренажеру, так
спокойнее))))
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
143 |
0 |
143 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 143 мин
Tim
25.01.2018 13:42
..............................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
250
|
246 | 9 | 5 | 42 |
| Кефир 1% |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
25
|
187 | 0 | 20 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1775 | 633 | 24 | 31 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
91
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
101
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
71
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Редис, сырой |
103
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
150
|
409 | 35 | 29 | 0 |
| Итого | 560 | 555 | 39 | 37 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 500 | 200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2835 | 1389 | 78 | 73 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...............................................................................................................................
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
100 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
450 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
27 |
7 |
7 |
615 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
2 |
12 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
260 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
5 |
0 |
35 |
|
Вес снаряда |
39 |
39 |
39 |
1365 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
39 |
39 |
39 |
1755 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 368 раз
Тоннаж: 6182.5 кг
Tim
23.01.2018 21:20
Чо та вечером не задалось)) сорвался)............................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
300
|
296 | 10 | 6 | 51 |
| Кефир 1% |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1815 | 631 | 25 | 26 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
60
|
184 | 0 | 0 | 49 |
| Итого | 361 | 187 | 0 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
91
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
101
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
71
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Редис, сырой |
103
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
212
|
578 | 50 | 42 | 0 |
| Итого | 622 | 724 | 54 | 49 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
57
|
279 | 4 | 13 | 35 |
| Шоколад Nuts Мегабайт |
100
|
504 | 6 | 26 | 59 |
| Итого | 157 | 783 | 11 | 40 | 94 |
| Итого за день | 2955 | 2326 | 91 | 117 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tim
19.01.2018 10:14
Ну почти попал в плановые значения. Едем дальше.
.............................................
.............................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
14
|
104 | 0 | 11 | 0 |
| Пшенная каша вязкая на воде |
251
|
225 | 7 | 1 | 42 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
12
|
21 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 1381 | 359 | 8 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Суп из овощей |
250
|
91 | 4 | 4 | 10 |
| Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428 |
75
|
84 | 7 | 4 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
75
|
132 | 14 | 5 | 7 |
| Чай черный байховый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 526 | 33 | 21 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195 | 4 | 18 | 2 |
| Чай черный байховый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 337 | 217 | 4 | 18 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
64
|
102 | 1 | 9 | 5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
160
|
153 | 36 | 1 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
90
|
61 | 4 | 2 | 3 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
51
|
90 | 1 | 4 | 11 |
| Итого | 366 | 410 | 43 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
198
|
47 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 198 | 47 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3364 | 1758 | 96 | 90 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю привыкать к нагрузкам, вес не гоню. Да и потом -
тренировки рано утром до завтрака, неохота под штангу в обморок
падать.
Первая тренировка 07:30 08:45
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
100 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1530 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1530 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
15 |
0 |
35 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
612 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 471 раз
Тоннаж: 8785 кг
Tim
18.01.2018 10:48
Час гонял на беговой, скорость 6,4 км/ч, уклон 5%, тренажер показал
616 убитых ккал
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
152 |
0 |
152 |
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Время: 152 мин
Tim
17.01.2018 10:03
А вот такой вопрос: вес снаряда учитывается суммарный (если
гантели)? Развожу руки в стороны стоя с гантелями, вес каждой - 4
кг. Указывать надо 4 кг или 8 кг?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
24 |
46 |
46 |
46 |
0 |
2430 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
525 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
46 |
46 |
46 |
2070 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 467 раз
Тоннаж: 8035 кг
1
2
Tim
16.01.2018 21:28
День второй. С утренней кашей перебор, похоже)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
328
|
986 | 40 | 10 | 182 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
27
|
202 | 0 | 22 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 1187 | 40 | 32 | 182 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
60
|
184 | 0 | 0 | 49 |
| Чай черный байховый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 61 | 187 | 0 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста |
120
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Суп-пюре из птицы |
250
|
232 | 12 | 17 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
75
|
78 | 16 | 1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого | 595 | 432 | 34 | 23 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого | 789 | 226 | 4 | 18 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
73
|
265 | 16 | 21 | 0 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
37
|
142 | 4 | 1 | 28 |
| Вода, бутилированная, в общем |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 408 | 20 | 22 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
137
|
64 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 137 | 64 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3387 | 2506 | 102 | 98 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tim
15.01.2018 10:13
...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 308 | 9 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из шпината по 1-184 |
250
|
105 | 4 | 5 | 10 |
| Салат греческий |
105
|
197 | 4 | 18 | 3 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Треска припущенная, по 1-358 |
75
|
56 | 12 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 621 | 27 | 24 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126 | 26 | 2 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого | 270 | 214 | 30 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
180
|
84 | 1 | 0 | 14 |
| Чай фруктовый с абрикосами |
3
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 183 | 89 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2686 | 1236 | 69 | 45 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну погнали. В стопицотый раз приступаю к стратегической задаче -
согнать вес с 85 до 72 кг))
Первая тренировка 07:45 08:50
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
5 |
75 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество повторений: 476 раз
Тоннаж: 9074.5 кг
Время: 10 мин
1
2
