Tim
30.01.2018 12:13
Топал час на беговой дорожке со скоростяим от 6.6 до 7 км/ч, уклоны от 5 до 15%, по данным тренажера спалил 701 ккал. Как-то так.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
122
0
122
Результаты за день
Энергозатраты: 701 ккал
Время: 122 мин
 1 
Tim
29.01.2018 12:57
как то так сегодня.............................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Яйца, целиком, омлет
200
308 21 23 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
30
188 4 18 5
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
500
200 15 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный - 2
250
284 3 19 25
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пятница, суббота и воскресенье выпали совсем из-за командировки. Продолжаю, что уж)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
12
12
12
0
56
Вес снаряда
20
50
50
50
2200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
46
46
46
2445
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
5
15
0
50
Вес снаряда
5
20
20
20
775
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
46
46
46
2070
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
5
0
35
Вес снаряда
8
8
8
280
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
15
0
35
Вес снаряда
20
20
20
700
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 437 раз
Тоннаж: 9010 кг
Tim
25.01.2018 13:51
Все, конечно, неправда. 700 сожжено за 61 минуту на скорости 6,6 км/ч в горку 5%, а потом 10%. Да, я верю тренажеру, так спокойнее))))

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
143
0
143
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 143 мин
Tim
25.01.2018 13:42
..............................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
250
246 9 5 42
Кефир 1%
500
200 15 5 20
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
25
187 0 20 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий, желтый, сырой
91
24 0 0 5
Помидоры (томаты), грунтовые
101
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
71
9 0 0 1
Редис, сырой
103
16 0 0 3
Лук зеленый (перо)
22
4 0 0 0
Масло оливковое
7
62 0 7 0
Шпинат
15
3 0 0 0
Индейка, отварная, по 2-6
150
409 35 29 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
500
200 15 5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...............................................................................................................................

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
5
100
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
27
7
7
615
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
2
12
0
26
Вес снаряда
10
10
10
260
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
5
0
35
Вес снаряда
39
39
39
1365
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
39
39
39
1755
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
787
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 368 раз
Тоннаж: 6182.5 кг
Tim
23.01.2018 21:20
Чо та вечером не задалось)) сорвался)............................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
300
296 10 6 51
Кефир 1%
500
200 15 5 20
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Клюква, сушеная, подслащенная
60
184 0 0 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий, желтый, сырой
91
24 0 0 5
Помидоры (томаты), грунтовые
101
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
71
9 0 0 1
Редис, сырой
103
16 0 0 3
Лук зеленый (перо)
22
4 0 0 0
Масло оливковое
7
62 0 7 0
Шпинат
15
3 0 0 0
Индейка, отварная, по 2-6
212
578 50 42 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
57
279 4 13 35
Шоколад Nuts Мегабайт
100
504 6 26 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tim
19.01.2018 10:14
Ну почти попал в плановые значения. Едем дальше.
.............................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
2
8 0 0 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
14
104 0 11 0
Пшенная каша вязкая на воде
251
225 7 1 42
Вода, бутилированная, в общем
1100
0 0 0 0
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
12
21 0 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
30
196 4 18 3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Суп из овощей
250
91 4 4 10
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428
75
84 7 4 3
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Биточки паровые из курицы, по 2-24
75
132 14 5 7
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
195 4 18 2
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
6
19 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
64
102 1 9 5
Тунец натуральный. Консервы
160
153 36 1 0
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
90
61 4 2 3
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
51
90 1 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
198
47 2 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю привыкать к нагрузкам, вес не гоню. Да и потом - тренировки рано утром до завтрака, неохота под штангу в обморок падать.

Первая тренировка 07:30 08:45

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
20
400
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
5
100
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
0
0
0
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
34
34
34
1530
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
34
34
34
1530
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
15
0
35
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
612
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 471 раз
Тоннаж: 8785 кг
Tim
18.01.2018 10:48
Час гонял на беговой, скорость 6,4 км/ч, уклон 5%, тренажер показал 616 убитых ккал

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
152
0
152
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Время: 152 мин
Tim
17.01.2018 10:03
А вот такой вопрос: вес снаряда учитывается суммарный (если гантели)? Развожу руки в стороны стоя с гантелями, вес каждой - 4 кг. Указывать надо 4 кг или 8 кг?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
20
400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
46
46
46
0
2430
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
46
46
46
2070
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 467 раз
Тоннаж: 8035 кг
 1 
 2
Tim
16.01.2018 21:28
День второй. С утренней кашей перебор, похоже)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
328
986 40 10 182
Масло сладко-сливочное несоленое
27
202 0 22 0
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква, сушеная, подслащенная
60
184 0 0 49
Чай черный байховый
1
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квашеная капуста
120
32 1 0 6
Суп-пюре из птицы
250
232 12 17 8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
75
78 16 1 0
Кефир 3,2% жирности
150
88 4 4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Орех грецкий
30
196 4 18 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
73
265 16 21 0
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
37
142 4 1 28
Вода, бутилированная, в общем
440
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
137
64 1 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tim
15.01.2018 10:13
...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый
1
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из шпината по 1-184
250
105 4 5 10
Салат греческий
105
197 4 18 3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Треска припущенная, по 1-358
75
56 12 0 0
Чай черный байховый
1
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126 26 2 0
Кефир 3,2% жирности
150
88 4 4 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
180
84 1 0 14
Чай фруктовый с абрикосами
3
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну погнали. В стопицотый раз приступаю к стратегической задаче - согнать вес с 85 до 72 кг))

Первая тренировка 07:45 08:50

Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
5
75
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
787
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество повторений: 476 раз
Тоннаж: 9074.5 кг
Время: 10 мин
 1 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги