Ааа

Ааа 01.06.2018 10:03

Дневник питания за 31.05.2018

День 125. Есть два типа меня считающей калории
1 тип. записываю, 89 грамм компота, 29 грамм хлебушка, 17 грамм сыра и 3,5 грамма шоколадки
2 тип. салат с креветками не знаю, ну чё там, одна польза, апероль всего один, чизкейк, ой все, дальше даже считать не буду, давай пиццу закажем 😂

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

195 г

204 ккал, б 4 г, ж 7 г, у 28 г

Компот

150 г

19 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Клубника, сырая

50 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 240 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 37 г

Утренний перекус

Творог Фермерский Натуральный Обезжиренный [Залесский Фермер]

70 г

63 ккал, б 12 г, ж 0 г, у 2 г

Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%

100 г

105 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Кофе чёрный без сахара

180 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

40 г

24 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 1 г

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

15 г

56 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 6 г

Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]

5 г

26 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 2 г

Питьевой Йогурт Ананас и Кокос [Valio]

70 г

37 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 6 г

Отруби ржаные

10 г

21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 345 ккал, Б 25 г, Ж 11 г, У 34 г

Обед

Бедро Индейки Бескостное [Индолина]

115 г

162 ккал, б 16 г, ж 10 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

110 г

26 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 4 г

Огурец, грунтовый

110 г

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Масло оливковое

3 г

26 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Соевый соус

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы сырный

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Мягкий Сыр (Сырко)

10 г

20 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Хлеб Дарницкий (Дарница)

35 г

73 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 354 ккал, Б 22 г, Ж 16 г, У 28 г

Дневной перекус

Батончик Фрукты и Орехи [Smart Formula]

40 г

148 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 16 г

Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]

5 г

26 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 2 г

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

15 г

56 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 6 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 232 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 26 г

Ужин

Бедро Индейки Бескостное [Индолина]

130 г

183 ккал, б 18 г, ж 12 г, у 0 г

Салат

50 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 14 г

Квашеная капуста

100 г

19 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 4 г

Шоколад молочный

15 г

83 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 7 г

Соевый соус

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло оливковое

3 г

26 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 403 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 28 г

Итого за день 1576 ккал, Б 88 г, Ж 67 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1576.8

min 1467 1507

105%

Белки
88.3

98.1%

Жиры
67.1

102%

Углеводы
154

138

112%

Вода
1204.099

3000

40.1%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.4%

b-car

22.2%

В1

26.1%

19.5%

Холин

15.3%

16.1%

10.8%

B12

118%

30.3%

5.6%

вит.К

29.3%

35.8%

Калий

56.9%

28.8%

73.2%

51%

160%

57.1%

7.1%

40.6%

7.6%

101%

53.3%

48.9%

30.9%

6.9%

13.3%

33.9%

11.3%

Энергетический баланс

Приход

1577 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Ааа

01.06.2018 10:20

Irina, я еще к тому же очень недисциплинированный и спонтанный едок. даже если план составлю - ем как назло все другое) и уже надоело каждый кусочек взвешивать, так что иногда все на самотек, а на завтра все сначала)

Ответить

Ааа

01.06.2018 10:37

Татьяна, есть такой грех, да 😃 говорят добирание жиров и углеводов но нормы в течении помогает справиться с компульсивными набегами на буфет с конфетами по вечерам

Ответить

Счастливчик Джек

01.06.2018 10:45

См. На зожнике статью эффект какого черта

Ответить

Ааа

01.06.2018 10:53

Просто берешь и меняешься, читала, знаю. даже в момент осознаю что происходит) чувства вины нет) спокойно отношусь к своим "провалам". просто иронизирую над своей склонностью к ним

Ответить