Ааа
05.06.2018 12:17
Дневник питания за 04.06.2018
День 129. Всем привет от спортивных пончиков! Померялись с
тренером, за 4 месяца набрала 9 кг мышц, потеряла 21 кг жира.
С набором закончили, уже достаточно, все в один голос сказали что
"хватит мышц хватит белка")) а я только разогналась есть
курицу/яйца/творог по нормальной порции каждый день. Теперь вот
придется привыкать к овощам/фруктам и кашам и следить точнее за
кбжу. спасибо есть клубника)) Еще пожечь жирочка хотя бы до
75, месяца два и я буду более-менее довольна и готова к новым
подвигам)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г |
50
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Чизкейк Нью-Йорк [Starbucks] |
0
|
215 | 3 | 15 | 17 |
| Итого | 285 | 398 | 17 | 27 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101 | 21 | 1 | 0 |
| Соус томатный острый |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
130
|
144 | 3 | 1 | 29 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt] |
8
|
41 | 0 | 2 | 4 |
| Сладкая Смесь Орехов (Семушка) |
20
|
75 | 0 | 3 | 9 |
| Итого | 503 | 473 | 28 | 14 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Домашняя с Изюмом [Мичурино] |
100
|
203 | 15 | 9 | 17 |
| Хлеб Дарницкий (Дарница) |
40
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| Мягкий Сыр (Сырко) |
20
|
40 | 1 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 328 | 19 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
400
|
128 | 2 | 1 | 30 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Салат |
100
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Отруби ржаные |
13
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Сыр Фетакса [Хохланд] |
20
|
53 | 1 | 5 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
70
|
44 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 340 | 7 | 7 | 52 |
| Итого за день | 2452 | 1541 | 73 | 62 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Александр
05.06.2018 12:58
Андрей
Андрей, да уж.. А особенно если учесть что это замещение, а не
набор даже.. и видимо на дефиците..
Ааа
05.06.2018 13:03
Андрей
Андрей, не сверх, а только до нормы. просто их вообще не было,
конечно они подросли. да и профицит был частенько
Ааа
05.06.2018 13:04
Александр
Подтелков, куда мне до дядек, мне бы до своей нормы дотянуть))
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Лучшие рационы
