Ааа

Ааа 05.06.2018 12:17

Дневник питания за 04.06.2018

День 129. Всем привет от спортивных пончиков! Померялись с тренером, за 4 месяца набрала 9 кг мышц, потеряла 21 кг жира. С набором закончили, уже достаточно, все в один голос сказали что "хватит мышц хватит белка"😉) а я только разогналась есть курицу/яйца/творог по нормальной порции каждый день. Теперь вот придется привыкать к овощам/фруктам и кашам и следить точнее за кбжу. спасибо есть клубника)) Еще пожечь жирочка хотя бы до 75, месяца два и я буду более-менее довольна и готова к новым подвигам)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Чизкейк Нью-Йорк [Starbucks]

0 порция · б 3 · ж 15 · у 17

215

ккал

Итого 398 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 20

Обед

Куриная грудка (филе)

90 г · б 21 · ж 1 · у 0

101

ккал

Соус томатный острый

20 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

130 г · б 3 · ж 1 · у 29

144

ккал

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец, грунтовый

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]

8 г · б 0 · ж 2 · у 4

ккал

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

20 г · б 0 · ж 3 · у 9

ккал

Итого 473 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 55

Дневной перекус

Запеканка Домашняя с Изюмом [Мичурино]

100 г · б 15 · ж 9 · у 17

203

ккал

Хлеб Дарницкий (Дарница)

40 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Мягкий Сыр (Сырко)

20 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 328 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 35

Ужин

Клубника, сырая

400 г · б 2 · ж 1 · у 30

128

ккал

Яблоко

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Салат

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Отруби ржаные

13 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр Фетакса [Хохланд]

20 г · б 1 · ж 5 · у 0

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 340 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 52

Итого за день 1541 ккал · Б 73 · Ж 62 · У 163

Макронутриенты

Калории
1541

min 1525 1645

93.7%

Белки
73.6

98.1%

Жиры
62.7

118%

Углеводы
163.8

217

75.5%

Вода
2006.822

3000

66.9%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

63%

b-car

36.9%

В1

38.9%

51%

Холин

64.2%

66.6%

44.9%

14.1%

B12

24.2%

314%

22.5%

28.4%

51.7%

вит.К

44.7%

81.5%

Калий

103%

34.6%

74.3%

39.5%

94.3%

18.7%

73.3%

27.4%

318%

169%

99%

58.3%

89%

25.5%

102%

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1541 ккал

Расход

2150 ккал

Итого

-609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

05.06.2018 12:58

Андрей Андрей, да уж.. А особенно если учесть что это замещение, а не набор даже.. и видимо на дефиците..

Ответить

Ааа

05.06.2018 13:03

Андрей Андрей, не сверх, а только до нормы. просто их вообще не было, конечно они подросли. да и профицит был частенько

Ответить

Ааа

05.06.2018 13:04

Александр Подтелков, куда мне до дядек, мне бы до своей нормы дотянуть))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты