Дневник питания за 15.06.2018
Это рацион за 16 число, несмотря на указанную дату.) Вчера
немного перепутала и заполнила рацион завтрашним днем, а потом
пришлось заполнять вчерашним.)
Вчера попробовала выполнить вот такое упражнение на двух стульях, как на картинке. Продержалась секунд 5. Сделала три подхода. Сегодня болят мышцы шеи. Вряд ли буду повторять.) Новичкам не советую даже пробовать, особенно, если есть хоть малейшие проблемы с шейным отделом - опасно.
Вчера попробовала выполнить вот такое упражнение на двух стульях, как на картинке. Продержалась секунд 5. Сделала три подхода. Сегодня болят мышцы шеи. Вряд ли буду повторять.) Новичкам не советую даже пробовать, особенно, если есть хоть малейшие проблемы с шейным отделом - опасно.
Завтрак
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
ккал
Банан
24
ккал
Шоколад горький
80
ккал
Сулугуни
57
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 245 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 28
Обед
Роллы со всяким
219
ккал
Корень имбиря, сырой
16
ккал
Сметана 15,0% жирности
8
ккал
Соевый соус
5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 248 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 28
Дневной перекус
Соевые кексы
115
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Курица, 2 категории (Тушение)
88
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
10
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
15
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
115
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
30
ккал
Помидор (томат), парниковый
8
ккал
Итого 386 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 40
Ужин
Вода
0
ккал
Рыбий жир
27
ккал
Морская капуста сушеная
8
ккал
Укроп
2
ккал
Петрушка
2
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Масло рыжиковое
27
ккал
Крупа ячневая
93
ккал
Печень куриная
123
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
11
ккал
Итого 296 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 23
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Творог нежирный
111
ккал
Йогурт 3,2% жирности
61
ккал
Фундук
65
ккал
Подсолнечник, семечки
60
ккал
Отруби ржаные с морской капустой
33
ккал
Клубника, сырая
19
ккал
Слива (садовая)
29
ккал
Итого 381 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 24
Итого за день 1558 ккал · Б 97 · Ж 63 · У 144
Макронутриенты
Калории
1558
1558
min 1313
от 1500
до 1526
102%
Белки
97.5
97.5
от 95
до 97
101%
Жиры
63.3
63.3
от 61
до 62
102%
Углеводы
144.9
144.9
от 135
до 137
106%
Вода
2521.011
2521.011
1985
127%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1508%
b-car
100%
В1
113%
B2
193%
Холин
82.3%
B5
59.2%
B6
127%
B9
110%
B12
583%
C
174%
D
80.3%
E
76.7%
H
42.7%
вит.К
82.6%
PP
197%
Калий
129%
Ca
88.6%
Si
15.4%
Mg
124%
Na
237%
P
193%
Cl
116%
Fe
187%
I
92%
Co
356%
Mn
298%
Cu
150%
Mo
135%
Se
220%
F
83%
Cr
54%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
1558 ккал
Расход
1470 ккал
Итого
88 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Ааа
17.06.2018 11:51
Елена Сапожок
17.06.2018 12:24
Марина Феникс
17.06.2018 22:34
Марина Феникс
17.06.2018 22:39
1
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
