Юлия
11.02.2018 23:32
Так, что у нас сегодня... По калориям норм, белка недобор, жиров с лихвой, углеводов недобор. Похоже пора завязывать с сосисками...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мидии в масле с вялеными томатами
60
120 4 11 0
Кофе на молоке
200
116 1 2 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченная маринованная курица
150
302 15 25 3
Рис белый вареный
150
174 3 0 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
95 2 0 18
Сыр чеддер
70
266 16 21 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина
100
305 11 27 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
100
88 17 2 0
куриный маффин-шмаффин
80
86 12 3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась сегодня тоже неплохо, уже почти ничего не болит.

Первая тренировка

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) Джиллиан Майклс
1
2
Итог
Время
20
20
Вес снаряда
2
0
Расход калорий
308
308
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 20 мин
Юлия
11.02.2018 12:08
Ну наконец-то уложилась в коридор. Немного недобрала белка и чуть-чуть перебрала углеводов, но это не страшно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог
50
42 9 0 1
Мюсли Vitalis шоколадные
50
200 5 6 31
Йогурт Био Баланс Клубника
90
73 2 1 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
икра трески
120
144 13 8 0
Батон нарезной
50
131 3 1 25
Кофе на молоке
140
81 1 1 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченная маринованная курица
150
302 15 25 3
Рис белый вареный
150
174 3 0 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Био Баланс Клубника
150
123 4 2 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
150
174 3 0 37
Запеченная маринованная курица
150
302 15 25 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
10.02.2018 13:07
Наверное, если ты хочешь похудеть, то не стоит есть бургеры и запивать их пивом... но сегодня же пятница

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
140
81 1 1 15
Творог
50
42 9 0 1
Мюсли Vitalis шоколадные
50
200 5 6 31
Йогурт Био Баланс Клубника
90
73 2 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
200
180 8 8 17
овощи с лососем по-итальянски в томатном соусе
220
281 15 8 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
150
87 3 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвичи и бургеры, сэндвич со стейком
300
675 44 20 76
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
1000
480 3 0 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
08.02.2018 20:34
ну что ж я за человек, недобрала в обед и увлеклась ужином((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
45
117 3 1 23
Бекон
18
78 1 7 0
Кофе на молоке
120
76 1 1 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2 0 31
Творог
100
85 18 0 3
Йогурт Био Баланс Клубника
90
73 2 1 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
120
115 27 0 0
Печенье
100
417 7 11 74
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
166
146 29 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Майонез «Провансаль»
50
314 1 33 1
антарктик криль
50
208 2 20 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И позанималась я сегодня не очень активно(( Лодырь, надо взять себя в руки
Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) Джиллиан Майклс
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Вес снаряда
Расход калорий
220
220
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Время: 20 мин
Юлия
07.02.2018 19:37
Как же много я ем всякой гадости(( Надо пересмотреть план питания, добавить больше овощей, убавить жиров, добавить белка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
120
76 1 1 14
Сочники с творогом
150
366 14 11 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
200
396 10 19 44
Кукуруза, консервы
150
87 3 0 16
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)
75
214 10 6 29
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125 2 2 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной)
30
244 0 27 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
200
176 35 4 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После долгого перерыва очень тяжело даются тренировки. Но, думаю, что Джиллиан - подходящий вариант
Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) Джиллиан Майклс
1
2
Итог
Время
20
20
Вес снаряда
2
0
Расход калорий
308
308
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 20 мин
Юлия
06.02.2018 23:17
Ну, с почином меня. Надеюсь мне хватит силы воли и самодисциплины.
Перебираю с калориями, зря забросила дневник питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Фаст-фуд, гренки по-французски
120
408 7 21 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, гренки по-французски
120
408 7 21 49
салат из фасоли с сухариками
220
276 9 10 36
Йогурт Био Баланс Клубника
290
237 9 4 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из фасоли с сухариками
220
276 9 10 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
70
183 5 2 33
антарктик криль
30
125 1 12 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги