Блог Юлия

Юлия

Юлия 11.02.2018 23:32

Дневник питания и тренировок за 11.02.2018

Так, что у нас сегодня... По калориям норм, белка недобор, жиров с лихвой, углеводов недобор. Похоже пора завязывать с сосисками...

Завтрак

мидии в масле с вялеными томатами

60 г · б 4 · ж 11 · у 0

120

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

Итого 236 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 23

Обед

Запеченная маринованная курица

150 г · б 15 · ж 25 · у 3

302

ккал

Рис белый вареный

150 г · б 3 · ж 0 · у 37

174

ккал

Итого 476 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 41

Дневной перекус

Мандарин

250 г · б 2 · ж 0 · у 18

95

ккал

Сыр чеддер

70 г · б 16 · ж 21 · у 0

266

ккал

Итого 361 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 18

Ужин

Сарделька (сосиска), говядина и свинина

100 г · б 11 · ж 27 · у 1

305

ккал

Итого 305 ккал · Б 11 · Ж 27 · У 1

Вечерний перекус

Крабовые палочки

100 г · б 17 · ж 2 · у 0

88

ккал

куриный маффин-шмаффин

80 г · б 12 · ж 3 · у 1

86

ккал

Итого 174 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 1

Итого за день 1553 ккал · Б 84 · Ж 94 · У 86

Макронутриенты

Калории
1553.3

min 1748 от 1846 до 1944

84.1%

Белки
84.4

от 111 до 116

76%

Жиры
94.4

от 81 до 86

110%

Углеводы
86.3

от 168 до 177

51.4%

Вода
642.09

3322

19.3%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

38.9%

b-car

5.4%

В1

31.3%

B2

39.7%

Холин

25.5%

B5

25.9%

B6

43.7%

B9

4.8%

B12

84.4%

C

107%

D

18.1%

E

11.2%

H

22.2%

вит.К

1.5%

PP

91%

Калий

36.6%

Ca

86.2%

Si

~

Mg

24.8%

Na

120%

P

96.2%

Cl

78.8%

Fe

27.9%

I

4.5%

Co

112%

Mn

2.9%

Cu

22.1%

Mo

10.5%

Se

30.2%

F

13.6%

Cr

126%

Zn

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1553 ккал

Расход

2461 ккал

Итого

-908 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Потренировалась сегодня тоже неплохо, уже почти ничего не болит.

Первая тренировка

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) Джиллиан Майклс 308 ккал

	1	Итого
Время	20	20
Вес снаряда	2	0
Расход калорий	308	308

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Юлия 11.02.2018 12:08

Дневник питания за 10.02.2018

Ну наконец-то уложилась в коридор. Немного недобрала белка и чуть-чуть перебрала углеводов, но это не страшно.

Завтрак

Творог

50 г · б 9 · ж 0 · у 1

42

ккал

Мюсли Vitalis шоколадные

50 г · б 5 · ж 6 · у 31

200

ккал

Йогурт Био Баланс Клубника

90 г · б 2 · ж 1 · у 12

73

ккал

Итого 316 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 45

Утренний перекус

икра трески

120 г · б 13 · ж 8 · у 0

144

ккал

Батон нарезной

50 г · б 3 · ж 1 · у 25

131

ккал

Кофе на молоке

140 г · б 1 · ж 1 · у 15

81

ккал

Итого 356 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 41

Обед

Запеченная маринованная курица

150 г · б 15 · ж 25 · у 3

302

ккал

Рис белый вареный

150 г · б 3 · ж 0 · у 37

174

ккал

Итого 476 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 41

Дневной перекус

Йогурт Био Баланс Клубника

150 г · б 4 · ж 2 · у 21

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 21

Ужин

Рис белый вареный

150 г · б 3 · ж 0 · у 37

174

ккал

Запеченная маринованная курица

150 г · б 15 · ж 25 · у 3

302

ккал

Итого 476 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 41

Итого за день 1749 ккал · Б 77 · Ж 73 · У 190

Макронутриенты

Калории
1749.3

min 1538 1636

107%

Белки
77.6

98

79.2%

Жиры
73.5

72

102%

Углеводы
190.5

149

128%

Вода
326.94

2907

11.2%

Клетчатка
6.5

20

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

20%

b-car

0.1%

В1

27%

B2

78.9%

Холин

30.1%

B5

27%

B6

48.8%

B9

5.2%

B12

30%

C

1.6%

D

0.3%

E

11.7%

H

34.2%

вит.К

~

PP

77%

Калий

17.8%

Ca

8.3%

Si

3.7%

Mg

13%

Na

31.8%

P

56.5%

Cl

158%

Fe

33.3%

I

6.6%

Co

217%

Mn

23.2%

Cu

20.9%

Mo

17.9%

Se

~

F

5.4%

Cr

32.2%

Zn

32.1%

Энергетический баланс

Приход

1749 ккал

Расход

2153 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юлия 10.02.2018 13:07

Дневник питания за 09.02.2018

Наверное, если ты хочешь похудеть, то не стоит есть бургеры и запивать их пивом... но сегодня же пятница

Завтрак

Кофе на молоке

140 г · б 1 · ж 1 · у 15

81

ккал

Творог

50 г · б 9 · ж 0 · у 1

42

ккал

Мюсли Vitalis шоколадные

50 г · б 5 · ж 6 · у 31

200

ккал

Йогурт Био Баланс Клубника

90 г · б 2 · ж 1 · у 12

73

ккал

Итого 397 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 61

Обед

Борщ украинский

200 г · б 8 · ж 8 · у 17

180

ккал

овощи с лососем по-итальянски в томатном соусе

220 г · б 15 · ж 8 · у 35

281

ккал

Итого 462 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 52

Дневной перекус

Кукуруза, консервы

150 г · б 3 · ж 0 · у 16

87

ккал

Итого 87 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 16

Ужин

Сэндвичи и бургеры, сэндвич со стейком

300 г · б 44 · ж 20 · у 76

675

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

1000 г · б 3 · ж 0 · у 57

480

ккал

Итого 1155 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 133

Итого за день 2101 ккал · Б 92 · Ж 48 · У 263

Макронутриенты

Калории
2101.5

min 1538 1636

129%

Белки
92.9

98

94.8%

Жиры
48.2

72

66.9%

Углеводы
263.8

149

177%

Вода
1605.75

2907

55.2%

Клетчатка
3.6

20

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

112%

b-car

0.6%

В1

56.3%

B2

76.2%

Холин

1.7%

B5

31%

B6

37%

B9

3.2%

B12

82.3%

C

36.9%

D

0.4%

E

1.3%

H

1.2%

вит.К

~

PP

126%

Калий

82.3%

Ca

39.4%

Si

0.2%

Mg

62.1%

Na

155%

P

105%

Cl

2.7%

Fe

61.1%

I

5.6%

Co

48%

Mn

45.5%

Cu

47.7%

Mo

17.1%

Se

113%

F

3.7%

Cr

25.6%

Zn

61.7%

Энергетический баланс

Приход

2102 ккал

Расход

2153 ккал

Итого

-51.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Юлия 08.02.2018 20:34

Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

ну что ж я за человек, недобрала в обед и увлеклась ужином((

Завтрак

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

45 г · б 3 · ж 1 · у 23

117

ккал

Бекон

18 г · б 1 · ж 7 · у 0

78

ккал

Кофе на молоке

120 г · б 1 · ж 1 · у 14

76

ккал

Итого 273 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Творог

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

85

ккал

Йогурт Био Баланс Клубника

90 г · б 2 · ж 1 · у 12

73

ккал

Итого 302 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 47

Дневной перекус

Тунец натуральный. Консервы

120 г · б 27 · ж 0 · у 0

115

ккал

Печенье

100 г · б 7 · ж 11 · у 74

417

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 588 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 88

Ужин

Крабовые палочки

166 г · б 29 · ж 3 · у 0

146

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Майонез «Провансаль»

50 г · б 1 · ж 33 · у 1

314

ккал

антарктик криль

50 г · б 2 · ж 20 · у 2

208

ккал

Итого 748 ккал · Б 39 · Ж 63 · У 4

Итого за день 2056 ккал · Б 106 · Ж 89 · У 210

Макронутриенты

Калории
2056.8

min 1538 1636

126%

Белки
106.1

98

108%

Жиры
89.8

72

125%

Углеводы
210.1

149

141%

Вода
788.535

2907

27.1%

Клетчатка
6.8

20

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

23.2%

b-car

7.8%

В1

24.2%

B2

40.6%

Холин

34.4%

B5

30.5%

B6

61.4%

B9

8.8%

B12

12.8%

C

33.7%

D

11.2%

E

117%

H

22.8%

вит.К

1.5%

PP

148%

Калий

70.5%

Ca

18.6%

Si

~

Mg

51.3%

Na

140%

P

78.5%

Cl

17%

Fe

42.1%

I

8.8%

Co

52.9%

Mn

41.3%

Cu

4.6%

Mo

16.4%

Se

35.9%

F

18.9%

Cr

188%

Zn

19.3%

Энергетический баланс

Приход

2057 ккал

Расход

2153 ккал

Итого

-96.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

И позанималась я сегодня не очень активно(( Лодырь, надо взять себя в руки

Первая тренировка

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) Джиллиан Майклс 220 ккал

	1	Итого
Время	20	20
Расход калорий	220	220

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Юлия 07.02.2018 19:37

Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

Как же много я ем всякой гадости(( Надо пересмотреть план питания, добавить больше овощей, убавить жиров, добавить белка

Завтрак

Кофе на молоке

120 г · б 1 · ж 1 · у 14

76

ккал

Сочники с творогом

150 г · б 14 · ж 11 · у 53

366

ккал

Итого 443 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 68

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

шаурма

200 г · б 10 · ж 19 · у 44

396

ккал

Кукуруза, консервы

150 г · б 3 · ж 0 · у 16

87

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 483 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 61

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)

75 г · б 10 · ж 6 · у 29

214

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2 · ж 2 · у 22

125

ккал

Итого 395 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 65

Ужин

Сало соленое (шпик свиной)

30 г · б 0 · ж 27 · у 0

244

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

30 г · б 2 · ж 0 · у 10

52

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 297 ккал · Б 2 · Ж 27 · У 10

Вечерний перекус

Крабовые палочки

200 г · б 35 · ж 4 · у 0

176

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 232 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 14

Итого за день 1850 ккал · Б 81 · Ж 74 · У 219

Макронутриенты

Калории
1850.6

min 1748 от 1846 до 1944

100%

Белки
81.1

от 111 до 116

73.1%

Жиры
74.7

от 81 до 86

92.2%

Углеводы
219.1

от 168 до 177

124%

Вода
2242.56

3322

67.5%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

22.4%

b-car

1.2%

В1

40.4%

B2

48.9%

Холин

31.3%

B5

24%

B6

23.5%

B9

16.5%

B12

33%

C

31.9%

D

4.7%

E

78.2%

H

20.4%

вит.К

35.8%

PP

93.4%

Калий

33.3%

Ca

38%

Si

17%

Mg

38.1%

Na

142%

P

73.9%

Cl

149%

Fe

49.8%

I

8.8%

Co

87.6%

Mn

55%

Cu

26.2%

Mo

43.2%

Se

12.8%

F

54.9%

Cr

236%

Zn

34.4%

Энергетический баланс

Приход

1851 ккал

Расход

2461 ккал

Итого

-610 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После долгого перерыва очень тяжело даются тренировки. Но, думаю, что Джиллиан - подходящий вариант

Первая тренировка

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) Джиллиан Майклс 308 ккал

	1	Итого
Время	20	20
Вес снаряда	2	0
Расход калорий	308	308

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Юлия 06.02.2018 23:17

Дневник питания за 06.02.2018

Ну, с почином меня. Надеюсь мне хватит силы воли и самодисциплины.
Перебираю с калориями, зря забросила дневник питания.

Завтрак

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Фаст-фуд, гренки по-французски

120 г · б 7 · ж 21 · у 49

408

ккал

Итого 466 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 60

Обед

Фаст-фуд, гренки по-французски

120 г · б 7 · ж 21 · у 49

408

ккал

салат из фасоли с сухариками

220 г · б 9 · ж 10 · у 36

276

ккал

Йогурт Био Баланс Клубника

290 г · б 9 · ж 4 · у 40

237

ккал

Итого 922 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 126

Ужин

салат из фасоли с сухариками

220 г · б 9 · ж 10 · у 36

276

ккал

Итого 276 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 36

Вечерний перекус

Хлеб чиабатта

70 г · б 5 · ж 2 · у 33

183

ккал

антарктик криль

30 г · б 1 · ж 12 · у 1

125

ккал

Итого 308 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 34

Итого за день 1972 ккал · Б 50 · Ж 83 · У 258

Макронутриенты

Калории
1972.9

min 1538 от 1636 до 1670

118%

Белки
50.3

от 98 до 100

51.3%

Жиры
83.7

от 72 до 73

115%

Углеводы
258.4

от 149 до 152

170%

Вода
332.608

2952

11.3%

Клетчатка
4.2

20

21%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

17.4%

b-car

16.5%

В1

52.3%

B2

29.2%

Холин

13.1%

B5

27.6%

B6

21.4%

B9

132%

B12

1.3%

C

40.2%

D

1.8%

E

59.2%

H

6.5%

вит.К

40%

PP

40.5%

Калий

30.4%

Ca

17.9%

Si

5.1%

Mg

20.3%

Na

81.1%

P

40%

Cl

4.2%

Fe

32%

I

4.2%

Co

104%

Mn

95.8%

Cu

41.8%

Mo

16.8%

Se

64.7%

F

0.8%

Cr

16.7%

Zn

20.4%

Энергетический баланс

Приход

1973 ккал

Расход

2187 ккал

Итого

-214 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0