Наталья

Наталья 20.10.2019 12:47

Дневник питания за 30.10.2019

Оказывается, запись жестко привязана к дате. На одну дату нельзя опубликовать два дневника. Возвращаю свою запись о рационе на 97% за 150 р.

Завтрак

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Варенье из яблок

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.6

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Итого 517 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 51

Обед

Печень говяжья

80 г · б 14.3 · ж 3 · у 4.2

101.6

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Капуста белокочанная

120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6

33.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 176 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 17

Дневной перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3

116.8

ккал

Вода водопроводная, городская

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 691 ккал · Б 25 · Ж 41 · У 52

Итого за день 1385 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 121

Макронутриенты

Калории
1385.1

min 1362 1403

98.7%

Белки
86

102%

Жиры
59.8

96.5%

Углеводы
121.5

128

94.9%

Вода
2380

2398

99.2%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

965%

b-car

172%

В1

81.3%

184%

Холин

167%

170%

130%

102%

B12

1711%

327%

125%

100%

232%

вит.К

103%

163%

Калий

106%

101%

733%

116%

179%

198%

132%

116%

372%

440%

167%

550%

215%

224%

41.2%

96.7%

90%

Энергетический баланс

Приход

1385 ккал

Расход

1776 ккал

Итого

-391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

20.10.2019 12:57

1 Шибко банановая диета
2 Всю неделю на одной диете нереально, если только это не курогречка
3 паштет не продается по 10 грамм, а за 10 дней открытая банка испортится даже в холодильнике

Ответить

Наталья

20.10.2019 13:12

Счастливчик Джек,
1. фрукт может быть любым (яблоко, груша, апельсин), их КБЖУ и цена примерно одинаковая.
2. Возможно, придумаю (или придумаем вместе) рационы на 150 р из других продуктов.
3. Паштета нет в меню ) Печень трески легко хранится в морозильнике месяц.

Ответить

Счастливчик Джек

20.10.2019 13:19

Наталья,
Не буду спорить ни по ценам, ни по кбжу - возможно у вас в регионе кбжу и цена бананов, яблок и апельсинов одинаковая, а у нас даже цены могут отличаться (особенно весной). 😉

Ответить

Счастливчик Джек

20.10.2019 13:20

Наталья,
По п.2 - "не может солдат сожрать два мешка брюквы!" - если акцент делать на цены...

Ответить

Наталья

20.10.2019 13:25

Счастливчик Джек, Банан взяла как самый неполезный и самый дорогой (с учетом веса шкурки) фрукт. Яблоки, груши и апельсины в той же ценовой категории - до 110 р. Жир у всех 0, белков - следы, углеводов - примерно одинаково.

Ответить

Наталья

20.10.2019 13:28

Счастливчик Джек, акцент на цену+рейтинг полезности.

Ответить

Счастливчик Джек

20.10.2019 13:32

Наталья, хорошо, хорошо 😊

Ответить

Счастливчик Джек

20.10.2019 13:37

Наталья, а как готовить печень трески планируете? Мне не очень понятно, никогда не видел в сыром виде, только в виде консервы/паштета.

Ответить

Сарлен

20.10.2019 14:09

Я бы не морочилась сильно с ценами, здоровое питание сбалансированное по КБЖУ в целом скорее приводит к экономии. И Из-за количества и из-за состава. овощи, крупы, мясо, рыба - не так дороги. Мяса и рыбы не так много требуется. Особенно если готовить дома.

Ответить

Сарлен

20.10.2019 14:52

Наталья, консервы тоже, думаю отлично сохранятся, можно аликвотить... вопрос только сохранятся ли витамины при заморозке. Опять же если семья... мало чего вкусного портится. Мои племянники с такой скоростью печень трески метут...

Ответить

Наталья

20.10.2019 16:02

Сарлен, Да, я тоже в этом уверена. Чем проще продукты - тем дешевле и полезнее. Но многие считают, что здоровая пища - дорогая пища, что питаться на 5000 в месяц можно только дошираком и картошкой со своего огорода. Этот сайт замечателен тем, что очень удобен для составления идеального рациона. Вот и балуюсь циферками )))

Ответить

CTOuK

20.10.2019 19:15

Отличный рацион, правда, не смог посмотреть баланс жиров, но как базовый, очень даже неплох, на мой взгляд. Ежедневно можно будет варировать и добавлять разнообразия.

Ответить

Наталья

30.10.2019 15:20

Галина, действительно, пропадал куда-то...

Ответить

Наталья

30.10.2019 15:24

Мария Кильдибекова, Он сухой, совсем нежирный и плохо глотается, застревает в горле )) Но салатах он очень даже ничего, сухость не так чувствуется. Как и у куриной грудки, вареная - бумага бумагой, а с овощами съедается легко.

Ответить

Елена

30.10.2019 20:49

Мария Кильдибекова, тунец очень вкусный свежий. На гриле прям нямка или просто жареный. Он как мясо на вкус) Консервированный вообще не то. Но у нас свежий бешеных денег стоит.

Ответить

Елена

30.10.2019 20:59

Мария Кильдибекова, у меня муж насколько не любит рыбу, но тунец уплетал за обе щеки))) сын вообще не понял, что это рыба) Он без костей и мясо относительно темное.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги