Оксана

Оксана 23.05.2018 08:33

Дневник тренировок за 23.05.2018

Все-таки хорошо утром на тренировку ходить, сил гораздо больше))) После работы не то...совсем не то.. С кардио-тренажера пришлось силой себя сгонять, ходила бы еще и ходила, бег пока не дается мне, прям терпеть его не могу...

Первая тренировка

Суперсет 225 ккал

ходьба (6 км/ч)

Бег 8,5 км/час

Суперсет 89 ккал

Подъём ног лёжа на полу

15, 15, 15, 15, 15

Отжимания от лавки сзади

16, 15, 15, 15, 15

Суперсет 2 ккал

Жим вверх в тренажёре сидя

1
-
x
15

2
5
x
15

3
5
x
13

4
5
x
13

5
5
x
11

Итого
260

67

Суперсет 7 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
12.5
x
15

5
12.5
x
15

Итого
825

75

Суперсет 11 ккал

Французский жим с гантелью

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
15

5
7
x
15

Итого
465

75

Разведение рук с гантелями в стороны

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

4
3
x
15

5
4
x
8

Итого
212

68

Разгибание рук с верхнего блока 8 ккал

1
14
x
15

2
14
x
15

3
18
x
12

4
18
x
9

5
18
x
9

Итого
960

60

Ходьба 6,4 км/час 226 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Количество повторений: 496 раз

Тоннаж: 2722 кг

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя Васильева

23.05.2018 09:12

мне раньше бег как то тоже с трудом, я делала упор на интервальный ( пару минут ходьба, пару быстрый бег) но я прям все время смотрела на таймер дорожки в ожидании минуты окончания.... а теперь бегаю на скорости 9-9,5 и даже сама не замечаю как время летит, может дело в том что изнурительная нагрузка всегда встречает внутреннее сопротивление.

Ответить

Александр

23.05.2018 09:14

УРА! )) В нашей утренней банде прибывает. ))) С почином так сказать )

Ответить

Оксана

23.05.2018 09:16

Татьяна, я и на дорожке ходить быстро могу, и на велотренажере мне просто, я бег все никак не освою, прям терпеть его не могу, и вроде бегу нормально, не задыхаюсь, но это испытание прям какое-то.. Хотя вот с утра аж 9 минут бежала, прогресс))

Ответить

Оксана

23.05.2018 09:18

Александр Подтелков, к сожалению, это разовое явление, могу такое только в выходной себе позволить, вот и сегодня в отгуле...Но вкус уже почувствовала, теперь вот думаю....может заделаться домохозяйкой???))))

Ответить

Оксана

23.05.2018 09:20

Женя Васильева, вот-вот прям уговаривать себя приходится эти две-три минуты пробежать.... А вы так вообще быстро бегаете))) на такую скорость я себя вообще не уболтаю)))

Ответить

Александр

23.05.2018 09:21

Оксана, Или вставать совсем рано перед работой. )) Правда для этого придётся себя приучить ложиться тоже рано. Без телеков и прочей по сути ненужной фигни. )

Ответить

Женя Васильева

23.05.2018 09:22

Оксана, быстро это я от 11 бегала вот на интервальной) правда от 15 минут такого интервала, с беговой могла сойти с головокружением....

Ответить

Ася

23.05.2018 09:39

Рано тренить - прекрасно! Я теперь все время подгадываю так, чтобы утречком тренировка получалась. Вечером и народу много и сил нет. А на счет бега - интервалы решают, прям сколько можете. Я так по 5 минут бегала, 5 минут ходила, а однажды очнулась только когда 15 минут пробежала. Как-то само собой пошло.

Ответить

Оксана

23.05.2018 09:59

Александр Подтелков, чтобы перенести тренировку на утро вставать придется в 3:30))) да и негде мне будет тренироваться, спортзал с 8.00, в это время я уже рабюотаю..

Ответить

Оксана

23.05.2018 10:03

Ася, вот я сейчас так и пытаюсь себя приучить...По утрам получается, а вот вечером....прям сложно очень..

Ответить

Ася

23.05.2018 10:07

Оксана, а в обед тоже никак? В любом случае, даже вечером, но прогресс будет, чуть помедленнее, но будет. После работы порой и до дома сложно доползти, не то что в спортзал пойти.

Ответить

Оксана

23.05.2018 10:09

Ася, в обед просто пешая прогулка, мне время позволяет на работу/с работы пешком ходить (это минут 40 в одну сторону) + минут 50 в перерыв...

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты