Сарлен
01.05.2019 13:06
Весы уже старые, им точно больше 10 лет. Разницу показывают между
взвешиваниями сразу уже большую. Я даже не знаю, какая у них
чувствительность. Может большая, поэтому так. Буду продолжать, но
особой энергии пока нет.... Почитала Бразговского звучит достаточно
логично, думаю может по нему теперь попробовать...
1
Сарлен
01.05.2019 13:03
Невероятно, за 3 дня командировки привезла 1,2 кг. Это все жир?
Прикатилась в 4 ночи сегодня, голова только еще включается, так что
что то утром ела.... еще не была готова учитывать. Еще и кофе с
утра не хотелось, вот после него жизнь всегда налаживается и голова
включается...
Сарлен
28.04.2019 22:13
Ну.... Держите меня семеро!!! Все такой Красоты напостили, что я не
могу больше себя сдерживать.... 
14
10
Сарлен
28.04.2019 08:35
Отчёт написала вчера через 2,5 месяца, а не через 3 например, не
случайно. Уже сегодня отбываю в очередную командировку на пару дней
и там считать не буду. К потом к маме, ещё на 12. Там в союзниках
дача, которую я люблю. Переедать особо не собираюсь, но и жесткого
или какого либо вообще дефицита устаивать не буду. Цель -не набрать
все что схуднула, А ещё - успокоиться и набраться сил для
следующего этапа. К которому надеюсь подойти более разумно, не
устраивая дополнительных гастрономических стрессов
7
2
Сарлен
27.04.2019 09:13
Все зеленое, но по ощущениям что то не то. После последнего
выпадениях ия из режима -так и не восстановилась. До было
прекрасно. Казалось 1400 ккал -это куча еды и энергии от неё. Что
то сломалось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
132.2 | 9.5 | 10.3 | 0.1 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
88
|
52.8 | 2.6 | 2.8 | 4.1 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 404 | 17 | 15 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 562 | 288 | 3 | 20 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
133
|
53.2 | 4 | 1.3 | 5.3 |
| Итого | 896 | 154 | 5 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Итого | 377 | 335 | 28 | 4 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколад сладкий |
13
|
71.5 | 0.4 | 4.4 | 7.5 |
| Итого | 323 | 83 | 1 | 4 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье из малины |
21
|
57.3 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 371 | 238 | 24 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Льняная [ВкусВилл] |
15
|
46.8 | 5.4 | 1.1 | 0.1 |
| Индейка, только мясо |
28
|
32.2 | 6.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 243 | 79 | 11 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3828 | 1582 | 92 | 64 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня контрольное взвешивание : 58,6. Начинала 12 февраля с
63,5.
Т.е. за 2,5 месяца (- 4,9) кг.
В рамках рассчитанного программой. Сначала скорость снижения веса была быстрее, значительно. Ну как всегда вода сливалась. ПОэтому теперь я несколько переживаю, удастся ли придерживаться графика. И некоторая усталость появилась. Я пока точно не поняла, то ли организм на море просится, то ли утомление от дефицита.... При увеличени калоража легчает, но его приходится зарабатывать
По объемам грудь- (-2), бедра - (- 2,5), живот на уровне пупка- (-3), талия - (-5).
Т.е. за 2,5 месяца (- 4,9) кг.
В рамках рассчитанного программой. Сначала скорость снижения веса была быстрее, значительно. Ну как всегда вода сливалась. ПОэтому теперь я несколько переживаю, удастся ли придерживаться графика. И некоторая усталость появилась. Я пока точно не поняла, то ли организм на море просится, то ли утомление от дефицита.... При увеличени калоража легчает, но его приходится зарабатывать
По объемам грудь- (-2), бедра - (- 2,5), живот на уровне пупка- (-3), талия - (-5).
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 55 мин
7
16
Сарлен
26.04.2019 13:23
Лучше калорийность распределить по дню получается, если активность
внести заранее и с ее учетом планировать рацион на день. А еще
лучше все планировать на неделю, чтобы уже всякие форсмажеры не
помешали.
А интересно, почем по омеге 3 есть верхняя граница? В чем вред ее пережера?
А интересно, почем по омеге 3 есть верхняя граница? В чем вред ее пережера?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники N |
30
|
41.2 | 1.6 | 1.5 | 5.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
95
|
57 | 2.8 | 3 | 4.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
128 | 9.2 | 10 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 692 | 372 | 18 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из чечевицы |
34
|
125.2 | 2.6 | 9.9 | 6.5 |
| Итого | 435 | 127 | 2 | 9 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
54
|
30.9 | 7 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
36
|
220.7 | 1.5 | 23.7 | 0.4 |
| Тушеная капуста N |
196
|
96.2 | 3.9 | 3.5 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
5
|
23.2 | 0.4 | 1.2 | 2.8 |
| Итого | 679 | 514 | 19 | 30 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники N |
100
|
137.2 | 5.4 | 5 | 17.7 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 370 | 270 | 11 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Финиковый сироп N |
11
|
34.7 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Итого | 401 | 322 | 26 | 7 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3377 | 1607 | 78 | 75 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всех с пятницей!!! Утомилась на этой неделе и поняла, что сегодня
бегать точно лениво, хоть и понравилось! В таких случаях-
активное удовольствие! Велик! Весна вокруг, пней цветущих не нашла,
но вот лиственница очень старалась 
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 55 мин
7
21
Сарлен
26.04.2019 10:33
Что то не могу найтие где тут было про эффект плато написано. И
даже не помню тут ли это было написано. Поделитесь, пожалуйста.
Буду безгранично благодарна, особенно за инфо как с ним бороться
2
14
Сарлен
25.04.2019 21:56
Надо надо калорийность сдвигать на более раннее время. Вообще,
можно попробовать составлять комфортный рацион на 1500 - сейчас,
кажется достаточным и даже маленькие радости можно вписать и
поддерживать дифицит в 500 ккал за счет активности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
27
|
111.5 | 8 | 8.7 | 0.1 |
| Итого | 602 | 291 | 14 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Cake Bar с Кремом Какао [7 Days] |
30
|
122.1 | 1.5 | 5.7 | 15.9 |
| Итого | 530 | 204 | 7 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
125
|
218.6 | 25.1 | 8.1 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 456 | 275 | 26 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 146 | 3 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Финиковый сироп N |
10
|
31.5 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 413 | 421 | 26 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники N |
75
|
102.9 | 4.1 | 3.8 | 13.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 129 | 4 | 3 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3415 | 1471 | 83 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Втягиваюсь в новый вид активности потихоньку, мне нравится и
приходится гармонично. Пока хочется продолжать
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 27 мин
3
3
Сарлен
24.04.2019 22:13
Все вроде хорошо по параметрам, но просто набор продуктов. И
завершение в ночи с жаркой минтая.... Шиза закосила наши
ряды? Сочиняла чем бы чего добавить в первую очередь, а не что
хочется съесть... Реально постоянно хочется морковки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из чечевицы |
56
|
206.1 | 4.3 | 16.2 | 10.6 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 355 | 12 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 146 | 6 | 3 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина карбонат N |
84
|
168.8 | 17.7 | 10.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
9
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 667 | 277 | 20 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Ракушки "Три злака" N |
50
|
175.9 | 5.9 | 0.5 | 37 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 424 | 502 | 28 | 20 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Итого | 256 | 87 | 1 | 4 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2971 | 1369 | 69 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая то суета: по позаниматься не успею, то поесть, то
поспать
Что же
делать? А хочется всего и сразу: и бегать, и есть и высыпаться. Но
бегать прямо приятно, гораздо легче стало
Что же
делать? А хочется всего и сразу: и бегать, и есть и высыпаться. Но
бегать прямо приятно, гораздо легче стало Первая тренировка
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 23 мин
2
7
Сарлен
23.04.2019 20:27
Что хуже недоеденная база, или ужин в виде самого каллорийного в
течение дня приема пищи? И после целого дня на ногах желания
взлететь чтобы все эти каллории пристроить куда то тоже нет....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Vitamin K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 347 | 10 | 25 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 510 | 138 | 5 | 5 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
121
|
211.6 | 24.3 | 7.9 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 239 | 25 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
95
|
115 | 15.2 | 4.8 | 2.9 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
115.6 | 8.3 | 9.1 | 0.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 661 | 490 | 29 | 17 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3598 | 1299 | 72 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
