Елена RS

Елена RS 01.05.2019 21:10

Дневник питания за 01.05.2019

Добрый вечер! Сегодня 1576 ккал 😊. Смело съела шоколад, т.к. огород дает возможность новой активности)
Если бы взяла с собой еще больше еды - точно бы съела 😃.
Немного юмора: сегодня мне предложили в подарок один кирпич - чтобы точно не унесло ветром.

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

74 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 3.5

45.9

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

47 г · б 7 · ж 8.1 · у 0.3

102.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

13 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2.8

17.4

ккал

Джем персиковый Л

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

26 г · б 3.5 · ж 1.9 · у 3.2

45.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

10 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 3.2

22.3

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 39

Утренний перекус

Малина красная, замороженная

43 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.5

24.1

ккал

Отвар из шиповника

170 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Бутерброд с масл и сыром Л

57 г · б 7.6 · ж 13.6 · у 8.8

189.6

ккал

Шоколад сладкий

25 г · б 0.8 · ж 8.5 · у 14.4

137.5

ккал

Сердце говяжье

40 г · б 6.4 · ж 1.4 · у 0.8

38.4

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

114 г · б 3.6 · ж 1.5 · у 16.3

92.5

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.5

24.7

ккал

Горбуша (Варка без слива)

102 г · б 18 · ж 5.8 · у 0

123.9

ккал

Печень говяжья (Тушение)

37 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 2

44.8

ккал

Итого 651 ккал · Б 44 · Ж 32 · У 46

Дневной перекус

Яблоко

142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9

66.7

ккал

Груша

92 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.5

43.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1000 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 120 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Ужин

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

155 г · б 4.5 · ж 5 · у 6.2

91.4

ккал

Творог 9% жирности

43 г · б 7.7 · ж 3.9 · у 1.3

72.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3

24.6

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Джем персиковый Л

24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.2

38.7

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Итого 304 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 22

Итого за день 1576 ккал · Б 81 · Ж 72 · У 145

Макронутриенты

Калории
1576.4

min 1289 от 1641 до 1676

96.1%

Белки
81

от 98 до 101

82.7%

Жиры
72

от 72 до 74

100%

Углеводы
145.1

от 150 до 153

96.7%

Вода
3024

2739

110%

Клетчатка
25.7

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

591%

b-car

150%

В1

92.3%

136%

Холин

126%

157%

105%

64.6%

B12

1092%

150%

131%

118%

205%

вит.К

143%

155%

Калий

103%

104%

208%

103%

101%

183%

89.6%

141%

564%

645%

1903%

2243%

263%

48%

210%

94.8%

Энергетический баланс

Приход

1576 ккал

Расход

2030 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.05.2019 21:19

Mazabuganga, чтобы меня не унесло ветром)))

Ещё было замечено, что худеть "нонче модно" раз в нашей глуши, кто-то взялся похудеть)))

Ответить

Елена RS

01.05.2019 21:28

Дмитрий, спасибо)

Ответить

Сарлен

01.05.2019 23:56

Вы такая молодец. Потрясающий результат

Ответить

Елена RS

02.05.2019 00:03

Сарлен, спасибо) 🌹

Не так много килограммов потеряно.
Приятно вернуться к легкости)

Ответить

Сарлен

02.05.2019 00:06

Елена RS, судя по графику около 8? А когда начали? Да легкость обожаю тоже

Ответить

Елена RS

02.05.2019 00:08

Сарлен, на ЗОЖнике с 18 января 2019 г.

До этого лето на правильном питании, но мне не худелось. Вес больше не набирался, видимо по ккал было все же много 😃

Уже писала на подсчет ккал, вдохновила собака у знакомых - у нее весь рацион просчитан и взвешен. 🤭

Ответить

Сарлен

02.05.2019 00:10

Елена RS, 8 кг за 4 мес?

Ответить

Елена RS

02.05.2019 00:11

Сарлен, да, примерно по 1,97 кг в месяц.
На весе 64 кг - мое похудение часто "останавливается". Попробую)

Ответить

Сарлен

02.05.2019 00:13

Елена RS, здорово!